Kako prestati pušiti? Ovisnost o pušenju je osobna stvar, s tim se morate sami nositi. I vraški teško: čak 80 posto. Poljaci koji puše žele prestati pušiti i to samo jedan od dvadeset uspije. Zašto? Sastojak duhana - nikotin, koji je jednako zadivljujući kao alkohol i "teške" droge (heroin i kokain), ali je podliji od njih: ne izaziva nikakvu vidljivu intoksikaciju. Dakle, saznajte kako prestati pušiti i rade li načini za prestanak pušenja!

Kako da prestanem pušiti?Nije lako. Nemanačina da prestanete pušitiće biti od pomoći kada niste motivirani. - Moć nikotina lako je podcijeniti. Svakom pacijentu u ambulanti za suzbijanje pušenja dajemo motivacijski test koji treba ispuniti – kaže prof. dr. Dorota Górecka iz Zavoda za plućne bolesti Instituta za tuberkulozu. A često se ispostavi da on uopće ne želi prestati pušiti . Onda ga pitam zašto je došao, a on je rekao: “Rekao mi je doktor”. Ako netko želi ispuniti očekivanja obitelji ili liječnika, ali nije duboko uvjeren, dug je put do toga.

Kako prestati pušiti: Snažna motivacija je ključna

Zabavlja vas vješalački humor anti-parole "Ne puši, zdravije ćeš umrijeti"? Ili kažete: "Pušim! Tako malo uživam u životu"? Oh, žao mi je. Još nije vrijeme za tebe. Neki ljudi jednostavno vole svoju ovisnost. Drugi shvaćaju da bi odustajanje od njega bilo preporučljivo iz mnogo razloga. Ali to nije dovoljno. Morate pronaći svoj razlog. Zdrav, ekonomičan, estetski - sve dok svoj. Lako je vidjeti je li netko stvarno spreman. Samo mu postavite jednostavno pitanje: kada? - Ako ubuduće odgovori na to, znači da samo razmatra takvu mogućnost (mi to nazivamo razdobljem kontemplacije) - kaže prof. Górecka. Osoba koja kaže da želi prestati pušiti u sljedećih mjesec dana već se sprema djelovati. A najbolje je kada ima određen datum, npr. ponedjeljak ili Nova godina, rođendan, imendan ili neki drugi važan dan. Zatim je u fazi akcije. Možete očekivati ​​da ćete barem tog dana prestati pušiti. Nije važno traje li samo nekoliko sati. Najčešće se ovisnost vraća nakon prvog pokušaja. - Normalno je - naglašava prof. Górecka. - Dokazano je da što više pokušaja netko ima, to većisu njegove šanse. Na kraju će uspjeti.

Pročitajte također: E-cigareta - štetna ili ne?

Kako prestati pušiti: samoprovjera

Kako prestati pušiti? Zapišite svaku cigaretu koju popušite, uključujući vrijeme, osjećaje i aktivnosti koje je prate (npr. ispijanje kave ili alkohola). Promatrajte: koliko cigareta pušite, u koje doba dana, na kojim mjestima i situacijama, iz kojeg razloga i što vam svaka cigareta daje. Takva analiza pokazuje da često palimo rutinski jer imamo paket pri ruci, ili zbog ceremonije na koju smo navikli. Navike se mogu promijeniti.

Kako prestati pušiti: potražite saveznike

Uloga rodbine je neprocjenjiva! Oni će vas motivirati na odluku, ojačat će i podići vaš duh. Mogu nam se pridružiti u nekim fizičkim aktivnostima koje nas učinkovito odvraćaju od pušenja. Najbolje je da svi pušači u obitelji - i žena, muž i djeca - prestanu zajedno. Tada je podrška vrlo jaka. Slično djeluje i utjecaj prijatelja. Zato liječnici preporučuju grupnu psihoterapiju. Postoje jake interakcije između nekoliko ljudi koji se bore s ovisnošću. Obično razmjenjuju telefone i sklapaju prijateljstva. To je vrlo važno u borbi s kojom se bore. Zapamtite: lakše je prestati pušiti u grupi (rođaci, prijatelji) nego sami. Stoga zamolite nekoga koga volite da s vama prestane pušiti. Obvežite se svojoj obitelji. Kladite se s nekim da ćete prestati pušiti na zakazani datum. Pokušajte to učiniti zajedno s drugima, na primjer, 31. svibnja, Svjetski dan bez duhana, ili u studenom, na Svjetski dan odvikavanja od duhana.

Kako prestati pušiti jednom zauvijek? Isprobajte ove načine:

Važno

Bolesti koje se nazivaju apstinencijski sindrom najbolnije su u prvom tjednu nakon prestanka pušenja. Tada pomažu nadomjesci za nikotin koji se mogu kupiti bez recepta: žvakaće gume, tablete, inhalatori, flasteri. Postoji i antidepresiv koji se izdaje na recept koji ne sadrži nikotin. Učinkovito, ali skupo. Farmakološka sredstva nisu potrebna svima. S vremenom psihološka podrška postaje sve važnija u rehabilitaciji. Udvostručile su se šanse onih u pratnji stručnjaka. Možete kontaktirati svog liječnika primarne zdravstvene zaštite, ustanove koje zapošljavaju terapeute ili potražiti pomoć putem telefonskih linija udruga za borbu protiv pušenja.

Kako prestati pušiti: bolesti povezane s duhanom

Kako prestati pušiti? Način da prestanete pušiti je i da se 'prestrašite' mogućim posljedicama toga. Već na samom pakiranju cigareta možemo vidjeti što bi nas moglo čekati ako ne prestanemo pušiti. Nažalost, bolesti na kojena pojavu se može utjecati pušenjem postoji mnogo i nazivamo ih bolestima povezanim s duhanom. Naravno, njihov izgled uvjetuju i drugi čimbenici, ali im pušenje svakako ide u prilog.

Bolesti povezane s duhanom uključuju: arterijsku hipertenziju, aterosklerozu, infarkt miokarda, ishemijsku bolest srca, aneurizmu aorte, bronhijalnu astmu, tuberkulozu, kroničnu opstruktivnu plućnu bolest, gastroezofagealnu refluksnu bolest, duodenalnu i stomačnu bolest moždani udar, osteoporoza, katarakta, ubrzana menopauza, negativan utjecaj na mušku plodnost.

Kako prestati pušiti: ne zatvarajte pasivne pušače

Ako još uvijek niste uvjereni u učinkovitost ovih metoda pušenja, razmislite o pasivnim pušačima i dobrobiti svojih najmilijih koji puše s vama. Kada cigaretu držite u ruci ili je prislonite na pepeljaru, nastaje tzv bočni mlaz duhanskog dima, čija je štetnost veća od dima koji udahne sam pušač! Kako se to dogodilo? Prema podacima iz Primarne prevencije raka1 , temperatura izgaranja u takvoj situaciji je niža nego kada "udahnete" cigaretu, što znači da je dim koji udahne pasivni pušač 4 puta više nikotina i 25 puta više ugljičnog dioksida od onog koji udahne pušač. Stoga i oni koji nikada nisu pušili razvijaju i bolesti povezane s duhanom.

Pročitajte također: Pušenje tijekom trudnoće šteti bebi

Vrijedi znati

Kako prestati pušiti - Gdje pronaći pomoć?

Osobe koje žele prestati pušiti i traže pomoć mogu je zatražiti pozivom u Telefonski centar za pomoć pušačima: 801 108 108. Ambulanta je otvorena od ponedjeljka do petka od 11-19.

Zašto bih trebao prestati pušiti?

Duhanski dim sadrži 7000 kemikalija, od kojih su gotovo sve otrovne, a 70 od njih je kancerogeno. Pušenje skraćuje život ljudima i uzrokuje 15 kancerogenih mjesta. Naše zdravlje se poboljšava svake godine kada prestanemo pušiti, a uvijek postoji dobar trenutak za to. Saznajte što stručnjaci kažu o prestanku pušenja i priču o gospodinu Ireneju, koji je prestao pušiti nakon 34 godine i dijagnosticiran mu je rak.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Psihologija