Dijeta za mišićnu masu treba sadržavati pravu količinu proteina, koji je glavna komponenta izgradnje mišića. Međutim, višak proteina u prehrani može biti štetan. Kako izračunati pravu količinu proteina u vašoj prehrani za povećanje mišićne mase? Kako treba sastaviti dijetu za mišićnu masu?
Dijeta za mišićnu masumora sadržavati pravu količinu proteina, jer to čini mišiće. Koji suprincipi prehrane za mišićnu masus obzirom na udio proteina u njoj?Koliko proteina treba biti u prehrani za mišićnu masu ?
Dijeta za masu: koliko proteina u prehrani za masu?
Treneri preporučuju 2-2,5 g proteina za svaki kilogram tjelesne težine dnevno kada se koriste dijeta za masu, a ovaj model dobro funkcionira za većinu ljudi koji treniraju. No, fiziolozi prehrane smatraju da je to malo previše, jer je višak proteina štetan za organizam. Višak bjelančevina jako opterećuje bubrege koji se moraju jako truditi da izluče tvari nastale pri pretvorbi proteina, a također dovodi do gubitka kalcija, što dovodi do osteoporoze.
Drugi problem s ovom količinom proteina je količina obroka. Potrebna vam je velika porcija hrane da biste apsorbirali pravu količinu proteina. A pun želudac nije pogodan za trening. Dakle, meso ne smije biti glavni izvor proteina. Veći sadržaj proteina je u mlijeku, siru i jogurtu. Jaja su izvrstan izvor koji sadrži sve potrebne aminokiseline. Bez obzira odakle dolaze vaši proteini, ako ih jedete puno, morate piti puno, posebno vode. To će pomoći bubrezima da se riješe štetnih otpadnih tvari.
Dijeta za mršavljenje: proteinski dodaci
Proteinski dodaci su način da se tijelu za vježbanje osigura odgovarajuća količina proteina. Nutricionisti posebno preporučuju suplemente u obliku izolata proteina sirutke, jer oni mogu sadržavati i do 90 posto proteina. Na tržištu su dostupni i proteinski dodaci u obliku koncentrata i hidrolizata. Nutrijenti se ne preporučuju osobama mlađim od 20 godina. Sigurniji način osiguravanja prave količine proteina potrebnih za izgradnju mišića je nadopuna odabranim aminokiselinama. Jer zapravo, oni, a ne velika količina proteina, trebaju bodybuilderu. Vrijedi posegnuti za argininom i glutaminomi aminokiseline razgranatog lanca (BCAA).
Masovna dijeta: najbolje vrijeme za proteine
Proteini bi trebali biti uključeni u svaki obrok, ali posljednji obrok prije spavanja trebao bi se sastojati uglavnom od njih, jer se mišićna masa gradi tijekom spavanja.