Skalpel 2 od Ewe Chodakowske je skup vježbi koji je predstavljen na prvom originalnom albumu poznate trenerice. Obožavatelji Skalpel 2 nazivaju "trening na stolici" jer je on bitan dio ovog programa vježbanja. Pročitajte što je Skalpel 2 i kakve efekte donosi!

Skalpel 2 by Ewa Chodakowskaje manje poznat trening od prve verzije Skalpela, za koji sama trenerica kaže da godinama uživa stalnu popularnost među svojim obožavateljima. Oba programa treninga usmjerena su na mršavljenje, ali se vježbe predstavljene u njima razlikuju jedna od druge - Skalpel 2 temelji se na vježbama sa stolicom.

Skalpel 2 uključuje uglavnom vježbe oblikovanja tijela.

Skalpel 2 je trening za početnike, srednje i one koji već dugo vježbaju. Njegova je zadaća učiniti figuru vitkijom i vitkijom, kao i ojačati mišiće. U Skalpelu 2, Ewa Chodakowska predstavlja vježbe visokog intenziteta, ali jednostavne za izvođenje. Cijeli trening, uključujući zagrijavanje, traje otprilike 30 minuta. Svaka vježba je popraćena brojačem koji vas obavještava koliko ste ponavljanja već napravili.

Skalpel 2 autorice Ewa Chodakowska: o čemu se radi?

Uvod

Čak i prije nego što Ewa počne vježbati, svojim obožavateljima šalje nekoliko motivacijskih riječi. Prije svega, ona naglašava da Skalpel 2 treba tretirati kao oblik opuštanja.

Zagrijavanje

Skalpel 2 počinje zagrijavanjem, što djevojke koje vježbaju s Chodakowskom ocjenjuju smirenim i neumornim. Traje 4,5 minute, a sastoji se između ostalih trčanje u mjestu, ljuljanje, kruženje nogama i rukama.

Pravilan trening

Skalpel 2 sastoji se od 3 serije, a u svakoj od njih izvodimo 3 ili 4 vježbe (3 kada trebamo promijeniti stranu u određenoj vježbi), koje ponavljamo 15 puta.

Prva serija

Prvu seriju obožavatelji Skalpela 2 opisuju kao najlakšu - pogotovo za one koji su napredni u vježbanju, ne bi smjela stvarati probleme. Kao i u svakom krugu, i ovaj uključuje modifikacije poznatih vježbi koje izvodimo sa stolicom, uključujući čekaju nas čučnjevi i daske.

Za najbolje mogućeefekte, vježbajte najmanje 3 puta tjedno.

Druga serija

Druga serija Skalpela 2 je definitivno teža, počinje vježbom koju obožavatelji Chodakowske smatraju najzahtjevnijom u cijelom programu - čučanj na jednoj nozi i sjedenje na stolici. Kasnije imamo još jednu verziju planka i još jednu vježbu za trbuh.

Treća serija

U trećoj seriji nalazimo iskore koje trener često koristi, a osim njih, trbušnjake i vrlo zahtjevne sklekove na stolici.

Nakon tri serije vježbi čeka nas istezanje. Ewa Chodakowska je također dodala kratki film iz backstagea u Skalpel 2 - pa možemo vidjeti kako je izgledala priprema videa.

Provjerite također: Kick fit - koji je novi trening Ewe Chodakowske?

Zagrijavanje uz Ewa Chodakowska

Pripremite se za vježbanje s trenerom!

Skalpel 2 efekti

Koji se učinci mogu očekivati ​​od vježbe Skalpel 2? Prije svega bolja kondicija i vitka figura – pogotovo vitkiji trbuh i noge. Noge, kao i ruke, također postaju više izvajane. Kako sama Chodakowska ističe, "nakon 10 treninga osjetit ćete razliku, nakon 15 ćete je vidjeti, a nakon 20 ćete imati novo tijelo". Ljubitelji trenera koji su vježbali 5 puta tjedno tijekom 3 tjedna izgubili su oko 3,5 kg.

Žene koje izvode vježbe Skalpel 2 smatraju trening lakim, posebno u usporedbi s drugim programima Chodakowske.

Vrijedi znati

Skalpel 2 pojavio se na jednom albumu s drugim programom Ewe Chodakowske - Szok Trening. Ove vježbe su namijenjene naprednim i srednjim osobama, a osmišljene su kako bi sagorjeli što više kalorija i ubrzali vaš metabolizam. Šok trening se sastoji od tri dijela: prvi se fokusira na gori, drugi na vježbe za trbuh i leđa, a treći na bedra i stražnjicu. Svaki krug traje 4 minute, a cijeli trening traje 30 minuta.

Nema pauza između vježbi, možemo se odmoriti samo između serija. U Training Shocku ćete pronaći vježbe kao što su: zaokreti trupa, iskori, skokovi, sklekovi koljena, čučnjevi, daske.

Obožavatelji Ewe Chodakowske ocjenjuju Shock Trening zahtjevnijim od Skalpela 2.

Kategorija:

Ostalo