CrossFit pojmovnik je neophodan za svakoga tko tek počinje trenirati crossfit. Možete posegnuti za njim i prije prvog treninga, kako biste znali što nam trener govori, kao i na naprednijoj razini - proširite svoje znanje novim konceptima.

Pojmovi ucrossfitu uglavnom se temelje na akronimima (fraze koje se sastoje od prvih slova dane fraze) i na nazivima specifičnih vježbi (na engleskom). Vrijedi ih upoznati i razumjeti kako bi vježbe izvodili pravilno.

Kako bi svatko mogao lako pronaći riječ koja ga zanima, pojmovi u crossfit rječniku podijeljeni su u nekoliko skupina: najčešće korištene fraze, oprema koja se koristi i razne vrste vježbi.

Crossfit pojmovnik - osnovni pojmovi

AMRAP- (što je moguće više rundi) pokušavamo napraviti što više krugova/ponavljanja određene vježbe (npr. AMRAP 15 min);

EMOM- (Svaku minutu u minuti) izvodimo zadanu vježbu počevši od pune minute, a ako završimo prije 60 sekundi, odmaramo se za to vrijeme;

FT- (Za vrijeme) pokušavamo završiti vježbu/set vježbi u što kraćem vremenu;

Ponavljanje- (ponavljanje) ponavljanje;

Set- serija;

UB- (UnBroken) radimo vježbe kontinuirano;

WOD- (Trening dana) kolokvijalno "trening dana", tj. glavni skup vježbi koji je planiran za određeni dan.

Crossfit pojmovnik - Oprema

Lopta- lopta, nalik na medicinsku loptu,

Uteg- uteg,

Šipka- šipka ili prečka (gimnastička),

Red- sprava za veslanje / veslački ergometar,

KB- (Kettlebell) ruska težina,

Preskakanje užeta- preskakanje užeta,

Prstenovi- gimnastički prstenovi,

Konop- uže,

Bicikl- sobni bicikl.

Crossfit glosar - gimnastičke vježbe / gimnastičke vježbe

Zračni čučanj- čučanj bez opterećenja;

Skok na kutiju- oba skoka na kutiju s ispruženim cijelim tijelom;

Burpee- svima dobro poznato: spusti se, ustani i iskoči. S pozicijelezite na trbuh, zabacite noge unatrag, zatim ustanite i iz neutralnog položaja napravite skok s rukama iznad glave;

Stoj na rukama- stoj na rukama;

K2ElubKTE- (Koljena do laktova) dok slobodno visi na štapu, pokušajte koljenima dodirnuti laktove;

Ispadi- iskori;

Trbušnjaci- trbuh;

Pull-up- povlačenje na štapu;

Push-up- pumpa;

T2BlubTTB- (Prsti do šipke) pokušajte dodirnuti šipku nogama dok visite na šipki;

Wall-ball- stojeći ispred zida (0,5-1m od njega), nakon čučnjeva, pokušajte odbiti loptu od zida na određenoj visini.

Crossfit pojmovnik - metaboličke vježbe / metaboličke vježbe

Bicikl- vožnja sobnog bicikla;

DU- (Double-Unders) uže za skakanje, u kojem napravimo dva okreta užeta za preskakanje tijekom jednog skoka;

Trčanje- trčanje;

Red- veslanje na spravi za veslanje;

SU- (Single Unders) pojedinačni skokovi na užetu - napravite jedan okret tijekom jednog skoka.

Crossfit pojmovnik - vježbe dizanja utega / vježbe snage

Bench Press- pritiskanje šipke dok ležite na horizontalnoj klupi;

Očistite- bacite uteg sa tla u položaj u kojem je držimo ispred sebe;

Čisti i trzaj- prvo zabacite uteg u položaj u kojem je držite ispred sebe, a zatim je premjestite preko glave;

DL(mrtvo dizanje) - mrtvo dizanje;

Trzaj- bacanje šipke ispred iznad glave;

KB Zamah- (zamah s girjama) zamah KB s obje ruke iznad glave (američki) ili do grudi (ruski);

Power Snatch- baci šipku sa zemlje preko glave bez čučnjeva;

Power Clean- bacite uteg ispred sebe bez čučnjeva;

Push Press- pritiskanje šipke preko glave uz korištenje nogu (izvedite lagani čučanj, a kada se noge ispruže, gurnite šipku preko glave);

Trzaj- bacanje utege sa tla iznad glave s punim čučnjem nakon kojeg slijedi potpuna ekstenzija;

Čučanj- čučanj sa utegom na leđima (leđni čučanj), s šipkom koja se drži sprijeda (prednji čučanj) ili podignuta iznad glave (OHS - iznad glave čučanj);

Thruster- čučnite sa šipkom gurnutom iznad glave kada su noge ispružene.

Kategorija:

ABC vježbi