- 1. Crossfit efekti: jačanje mišića cijelog tijela
- 2. Crossfit efekti: povećanje kondicije
- 3. Učinci crossfita: gubitak težine
- 4. Crossfit efekti: izgradnja funkcionalne snage
- 5. Crossfit efekti: povećanje motoričke koordinacije
- 6. Crossfit efekti: naponsko pražnjenje i protok energije
Crossfit daje sjajne rezultate u kratkom vremenu zahvaljujući svojoj raznolikosti i jasnim pravilima treninga. Sveobuhvatne vježbe koje se koriste u crossfitu osiguravaju skladan razvoj najvažnijih mišićnih skupina, a također sagorijevaju masnoće, povećavaju kondiciju i motoričku koordinaciju. Pogledajte koliko kalorija možete sagorjeti tijekom crossfita i učinke ovog treninga.
Treningomcrossfitmožete postićiefektekoji pokrivaju gotovo svako područje vašeg tijela. To je zato što je ideja iza ovog treninga raznolikost i skladan razvoj svih mišića. Crossfit program podrazumijeva odabir vježbi koje će vam omogućiti da poboljšate izdržljivost, izgubite kilograme, povećate snagu, izdržljivost, brzinu, agilnost i motoričku koordinaciju.
Prvi učinci se mogu primijetiti nakon 3-4 tjedna treninga, pod uvjetom da se vježbe izvode redovito i pravilno, te da je njihova razina pravilno usklađena sa sposobnostima vježbača.
Pogledajte 6 učinaka crossfit treninga.
1. Crossfit efekti: jačanje mišića cijelog tijela
Tijekom crossfit treninga nije propušteno područje tijela. Pravilno strukturiran program vježbanja osigurava cjelovit i uravnotežen razvoj mišića ruku, nogu, stražnjice, trbuha i leđa. Kao rezultat toga, silueta dobiva lijep, atletski izgled bez pretjeranog rasta mišićnog tkiva.
2. Crossfit efekti: povećanje kondicije
Crossfit kombinira snagu i aerobne vježbe, odnosno povećava broj otkucaja srca. Trening s povećanim brojem otkucaja srca pomaže u izgradnji kardiorespiratorne kondicije i jača vaše srce. Zahvaljujući tome tijelo je bolje oksigenirano, a također se bolje nosi s uklanjanjem štetnih metaboličkih proizvoda.
3. Učinci crossfita: gubitak težine
Crossfit zahtijeva intenzivan tempo treninga - broj otkucaja srca osobe koja vježba treba stalno biti u zoni sagorijevanja masti, tj. doseći vrijednost od 60-70% maksimalnog otkucaja srca. Održavanje pulsa na ovoj razini omogućuje vašim mišićima da crpe energiju iz masti. Zahvaljujući tome, crossfit je jedan od najučinkovitijih načina za brzo smanjenje kilograma - možete sagorjeti do 600 kcal po satu treninga.
Ovdje je tablica koja navodi koliko kalorija možete unijetiopekline tijekom crossfita ovisno o težini i trajanju treninga:
| Težina [kg] | Potrošene kalorije po minuti | Potrošene kalorije u 30 minuta | Potrošene kalorije u 45 minuta | Potrošene kalorije u 60 minuta |
| 50 | 7 kcal | 210 kcal | 315 kcal | 420 kcal |
| 60 | 8 kcal | 248 kcal | 372 kcal | 496 kcal |
| 70 | 10 kcal | 295 kcal | 440 kcal | 590 kcal |
| 80 | 11 kcal | 344 kcal | 515 kcal | 687 kcal |
| 90 | 13 kcal | 382 kcal | 573 kcal | 764 kcal |
| 100 | 14 kcal | 420 kcal | 630 kcal | 840 kcal |
4. Crossfit efekti: izgradnja funkcionalne snage
Crossfit povećava snagu, ali ne na isti način kao ponavljajuće vježbe s instrumentima. Ovaj program treninga usredotočen je na izgradnju vaše funkcionalne snage – odnosno snage koja je korisna za rutinske aktivnosti poput nošenja teških torbi za kupnju, penjanja uz stepenice. Zahvaljujući tome, povećava se naša ukupna učinkovitost i smanjuje rizik od preopterećenja i ozljeda.
5. Crossfit efekti: povećanje motoričke koordinacije
Crossfit je izvođenje nekoliko vježbi jedna za drugom s minimalnim pauzama. Brzi prelazak s jedne vježbe na drugu zahtijeva da mišići rade u različitim ravnima. Ovo zauzvrat povećava raspon pokreta, poboljšava koordinaciju, ravnotežu i fleksibilnost.
6. Crossfit efekti: naponsko pražnjenje i protok energije
Kratak i intenzivan crossfit trening omogućuje vam oslobađanje napetosti koja se nakuplja u tijelu, uzrokujući bol i ukočenost mišića. Osim toga, tijekom vježbanja se oslobađaju endorfini, odnosno hormoni sreće - oni poboljšavaju dobrobit i osiguravaju protok pozitivne energije.