Plan treninga za crossfitiste početnike uključuje niz vježbi koje utječu na gotovo svaku mišićnu skupinu. Zahvaljujući tome, crossfit trening omogućuje ne samo "klesanje" tijela, već i da se riješite nepotrebnih kilograma ili poboljšate učinkovitost tijela. Pogledajte primjer plana treninga za ljubitelje crossfita početnike.

Plan treninga za crossfitere početnikeuključuje niz vježbi koje utječu na gotovo svaku mišićnu skupinu. Zahvaljujući tome, crossfit trening omogućuje ne samo "klesanje" tijela, već i da se riješite nepotrebnih kilograma ili poboljšate učinkovitost tijela.

Početnici bi trebali ponavljati trening 2-3 puta tjedno. U krugu (seriji) treba biti 6-8 vježbi. Svaki od njih treba izvoditi 30 sekundi (ili 20 ponavljanja). Pauza nastaje nakon završetka cijelog kruga (cijeli niz vježbi) i traje dok se broj otkucaja srca ne stabilizira. Cijeli krug treba ponoviti 1-3 puta. Crossfit je najbolje trenirati 3-5 puta tjedno. Ne zaboravite uložiti dovoljno truda u svaku vježbu.

Pogledajte videozapis za kompletan crossfit trening za početnike

Crossfit - uzorak plana treninga za početnike. 1. dan

1. 10-minutno zagrijavanje (hod u mjestu, skakanje, čučnjevi, čučnjevi)

2. Pravilan trening

  • stojeća pumpa na jednoj nozi, uz drvo, uza zid
  • čučanj s pauzom od 1 sekunde (tzv. izometrijsko umetanje)
  • naizmjenični skokovi s rukama
  • bočni iskori s pritiskom bučice
  • bacanje medicinske lopte
  • sklekovi unatrag

Crossfit - uzorak plana treninga za početnike. 2. dan

1. 10-minutno zagrijavanje (hod u mjestu, skakanje, čučnjevi, čučnjevi)

2. Pravilan trening

  • čučnjeva
  • tzv box jump (skok s obje noge na doskoku od 50 cm)
  • burpees (iz stojećeg položaja, čučnite, oslonite se na ruke, zatim zabacite noge unatrag, vratite se u čučanj i skočite)
  • kettlebell (trening s utegom)
  • bacanje medicinske lopte
  • V-up (vježba za trbuh)

Crossfit - uzorak plana treninga za početnike. 3. dan

1. 10-minutno zagrijavanje (ožujakna mjestu, skokovi, skokovi, čučnjevi)

2. Pravilan trening

  • popnite se na stepenicu i skočite dolje s povraćanjem
  • iskoraci naprijed sa savijanjem podlaktice
  • sklekova s ​​ekstenzijom nogu
  • škare s loptom
  • bočni iskori s pritiskom bučice
  • sprint

Kategorija:

ABC vježbi