Voće je bogato vitaminima, mineralima, bioflavonoidima i antioksidansima. Pozitivno djeluju na probavni sustav, potiču obnovu svih tjelesnih stanica, poboljšavaju izgled kože, dodaju energiju i humor. Voćna dijeta koja uključuje - osim voća, naravno - povrće i jogurt, čisti tijelo i daje energiju.

Lagani, tjedni, niskokalorični, čišćenjejelovnikuglavnom se sastoji odvoća , povrća i jogurta.Dijetumožemo ponoviti nekoliko puta ljeti, posebno kada se osjećamo teški i umorni ili ako ljeto provodimo u gradu.

ponedjeljak: dijeta sadrži 1070 kalorija

  • Prvi doručak: voćni jogurt (175 g) s 2 žlice kukuruznih pahuljica, čaša malina
  • Drugi doručak: 2 rajčice, 1 žlica nasjeckanog peršina, 2 kriške šunke iz konzerve, mali prirodni jogurt (125 g), kriška hrskavog kruha, čaša voćnog soka
  • Ručak: 2 srednje kuhana krumpira, filet bakalara (100 g) dinstan na žlici maslinovog ulja, 4 žlice salate od kupusa s umakom od vinaigrettea, salata od srednje crvene paprike i pola malog luka, čaša prirodnog jogurta
  • Večera: čaša prirodnog jogurta pomiješanog s čašom jagoda i žličicom šećera,
    kriška hrskavog kruha

utorak: dijeta sadrži 1080 kalorija

  • Prvi doručak: šalica trešanja, voćni jogurt (175 g) s 2 žlice mueslija
  • Drugi doručak: čaša prirodnog jogurta pomiješanog s manje od čaše soka od rajčice i žlicom nasjeckanog peršina, 2 kriške hrskavog kruha
  • Ručak: srednji krumpir kuhan u uniformi, kriška sočne govedine (ili teletine), mala polutvrda cvjetača (bez krušnih mrvica s maslacem), salata s rajčicom i pola luka, čaša prirodnog jogurta
  • Večera: voćni jogurt (175 g), čaša malina, kriška hrskavog kruha

srijeda: dijeta sadrži 1070 kalorija

  • Prvi doručak: voćni jogurt (175 g), čaša jagoda, 2 kriške hrskavog kruha
  • Drugi doručak: salata od krupne crvene paprike, sitno nasjeckane, žlica nasjeckanog vlasca i malo prirodnog jogurta (125 g), kriškahrskavi kruh, čaša voćnog soka
  • Ručak: 2 srednje kuhana krumpira, pileća prsa (120 g) pržena na žlici maslinovog ulja, salata od krastavca s 2 velika krastavca, žlice komorača i 2 žlice prirodnog jogurta, 4 zelene žlice, žute žlice čaša prirodnog jogurta
  • Večera: čaša prirodnog jogurta pomiješanog s čašom crnog ribiza i žličicom šećera, kriška hrskavog kruha

četvrtak: dijeta sadrži 1050 kalorija

  • Prvi doručak: voćni jogurt (175 g) sa žlicom suncokretovih sjemenki, čašom višanja, kriškom hrskavog kruha
  • Drugi doručak: salata od srednje crvene paprike, paradajz, žlica nasjeckanog svježeg bosiljka, kriška konzervirane šunke i prirodni jogurt (125 g), kriška hrskavog kruha, čaša voćnog soka
  • Ručak: 2 srednja kuhana krumpira, file bakalara (100 g) pržena na žlici maslinovog ulja, 4 žlice zelenog graha, polukuhanog, salata od 10 rotkvica, žlica kopra i 2 žlice jogurta, začinjeno prstohvatom soli, čašom voćnog soka
  • Večera: čaša prirodnog jogurta pomiješanog s čašom borovnica i žličicom šećera, kriška hrskavog kruha

Petak: dijeta sadrži 1010 kalorija

  • Prvi doručak: voćni jogurt (175 g), velika breskva, kriška hrskavog kruha
  • Drugi doručak: mali prirodni jogurt (125 g) pomiješan s čašom soka od cikle, srednje narezanim krastavcem i žlicom komorača, kriška hrskavog kruha
  • Ručak: 2 srednje kuhana krumpira, pečeno jaje, 2/3 šalice zelenog graška, 4 žlice salate od crvenog kupusa s umakom od vinaigreta, čaša voćnog soka
  • Večera: mali prirodni jogurt (125 g), 4 velike marelice, kriška hrskavog kruha

subota: dijeta sadrži 960 kalorija

  • Prvi doručak: voćni jogurt (175 g), velika kruška, kriška hrskavog kruha
  • Ručak: salata od malo crvene paprike, rajčice, 1/3 luka, žlica svježeg nasjeckanog bosiljka i malo prirodnog jogurta (125 g), kriška hrskavog kruha
  • Ručak: mala juha od pilećih prsa, hrpa mladog povrća, pola šalice zelenog graška i rajčica, posuto peršinom, graham kruh, čaša voćnog soka
  • Večera: čaša prirodnog jogurta, čaša trešanja, kriška hrskavog kruha

nedjelja: dijeta sadrži 1090 kalorija

  • Prvi doručak: voćni jogurt (175 g), čaša malina, kriška hrskavog kruha
  • Drugi doručak: salata od male glavice zelene salate, rajčice, 1/3 luka, žlice kopra,preliven umakom vinaigrette, malim prirodnim jogurtom (125 g), kriškom hrskavog kruha, čašom voćnog soka
  • Ručak: počastite sa 100 g nemasne govedine, velikom crvenom paprikom, velikim lukom, velikom rajčicom, čašom soka od rajčice i čašom graha, grahamom, čašom mineralne vode
  • Večera: čaša prirodnog jogurta pomiješanog s čašom borovnica, kriška hrskavog kruha
Važno

Poradnikzdrowie.pl podržava sigurno liječenje i dostojanstven život ljudi koji pate od pretilosti.
Ovaj članak ne sadrži diskriminirajući i stigmatizirajući sadržaj za osobe koje pate od pretilosti.

mjesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Mršavljenje