Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Proteini su jedan od esencijalnih nutrijenata i izgrađuju mišićno tkivo. Zato se proteinska dijeta povezuje s bodybuilderima. Zauzvrat, prehrana s malo proteina negativno utječe na naše mišiće – čini ih mlohavim i slabim.

Proteiniu našoj dnevnojdijetine bi trebalo biti puno. Dovoljno je da će činiti cca 10-15 posto. sve hranjive tvari koje svakodnevno unosimo u organizam.Visokoproteinska dijetapreporučuje se bodybuilderimajer povećava mišićnu masu. Također je dobro rješenje za one koji su odlučili promijeniti svoje prehrambene navike.

Proteini su osnovna hranjiva tvar - neophodna u našoj prehrani

Proteini , osim ugljikohidrata i masti, jedan je od osnovnih nutrijenata. Obavljaju niz graditeljskih funkcija u tijelu, sastavnice su hormona, raznih transportera, enzima.U zdravoj prehrani, uz hranu, tijelu treba osigurati 10-15 posto. proteini. Dolaze od nemasnog mesa, ribe, jaja, mlijeka, sira, svježeg sira i mahunarki, ali postoje zdravstvene situacije u kojima se rade manje modifikacije, smanjujući masnoće, ugljikohidrate i veći udio proteina. Visokoproteinska dijeta koristi se kod tegoba i bolesti kao što su: ciroza jetre, nefrotski sindrom, sindrom poremećene probave i apsorpcije, kod tuberkuloze i umora, dijabetesa, kroničnog zatajenja cirkulacije, hipertireoze i u postoperativnim stanjima. Ponekad se predlažu i osobama koje žele smanjiti tjelesnu težinu. Dijeta bogata proteinima, u kombinaciji s ugljikohidratima, preporučuje se i osobama koje se bave tjelesnom aktivnošću (bodibilderi, sportaši). Uostalom, njihov učinak je povećanje mase mišićnog tkiva. Međutim, u svakom slučaju, ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom ili dijetetičarom o korištenju visokoproteinske dijete. Ograničavanje konzumacije proteina u svakodnevnoj prehrani vrlo je česta greška u prehrani. Posebno se dame boje da će dovesti do rasta mišića. U međuvremenu, endokrini sustav ne predisponira žene da značajno razviju svoje mišiće bez odgovarajućeg treninga snage i dodatnog suplementacije posebnim proteinskim pripravcima. Dakle, nemate se čega bojati, možete samo dobiti -učvršćivanje figure.Proteini grade mišićno tkivo. No, vrijedno je zapamtiti da nam mišići ne služe samo za kretanje u svemiru – prehrana s malo proteina negativno utječe na, primjerice, izgled. To je slučaj s mišićima lica, koji jednostavno oslabe i klonu bez prave doze proteina.

Proteini u prehrani i povećanje mišićne mase

Gospodo koji sanjaju o mišićavoj figuri trebaju zapamtiti da im je za izgradnju mišića, osim proteina, potrebna hrana bogata ugljikohidratima. Previše ograničen unos ugljikohidrata dovodi do situacije korištenja proteina kao izvora energije za rad mišića tijekom tjelesnog vježbanja. Dakle, kada želite raditi trening snage za razvoj mišića, sjetite se ugljikohidrata sadržanih u tjestenini, riži, krupicama itd. Bez njih tijelo neće koristiti velike količine proteina. Optimalni omjer je 1:3 (100g proteina + 300g ugljikohidrata dnevno).

Dijeta bogata proteinima i mršavljenje

Kako je moguće da, pridržavajući se dijete bogate proteinima, možemo uzrokovati gubitak težine? Proteini u prehrani potiču oslobađanje hormona rasta, koji pomaže u sagorijevanju masti. Konzumiranjem punovrijednih proteina u velikim količinama s hranom, ubrzavamo metabolizam – čak i za desetak posto! Stoga može pomoći niskokalorična dijeta, koja se sastoji od unosa velikih količina proteina: 2-2,5 g po kilogramu tjelesne težine, masti: 1-1,5 g po kilogramu tjelesne težine i ugljikohidrata: 4-4,5 g. liječenje prekomjerne težine./kg tjelesne težine. Mesna jela pripremajte bez procesa prženja. Umjesto toga, kuhajte ih u vodi, kuhajte na pari, dinstajte i pecite bez masnoće u aluminijskoj foliji. Zapamtite da visokoproteinska dijeta pogoduje zatvoru, a u slučaju drastičnog smanjenja masnoća - može dovesti do nedostatka vitamina u tijelu.

Važno

Možemo smršaviti jedući 4 obroka dnevno:

  • visokoproteinski doručak s malom količinom smeđeg kruha (pasta od svježeg sira, nemasna kobasica, maslac)
  • drugi doručak trebao bi se sastojati od niskoenergetskih proizvoda (npr. povrće)
  • večera koja se sastoji od porcije mesa, ribe ili jaja i neograničene količine niskokalorijskog povrća (također, svakih nekoliko dana možemo pripremiti glavno jelo dana s lećom, grahom ili sojom)
  • večera - mliječni proizvodi i povrće
Važno

Poradnikzdrowie.pl podržava sigurno liječenje i dostojanstven život ljudi koji pate od pretilosti. Ovaj članak ne sadrži diskriminirajući i stigmatizirajući sadržaj osoba koje pate od pretilosti.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Mršavljenje