Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Široki bokovi su vrlo ženstvena karakteristika, koja se sve češće smatra prednošću. Međutim, kada široki bokovi nisu proporcionalni vrhu tijela, ženama mogu uzrokovati određene probleme. Uostalom, ništa nije unaprijed zaključen. Mnogo je načina kako vizualno i realno smršati svoju figuru, a jedan od njih su vježbe za široke bokove koje uravnotežuju proporcije tijela. Saznajte kako odjećom sakriti široke bokove i što trebate učiniti da izgubite višak kilograma na donjem dijelu tijela.

Široki bokovismatraju se prednostima ženske figure. Međutim, nisu sve dame ponosne na svoju figuru i često se pitaju kako sakriti široke bokove. Ako osjećate potrebu za tim, imamo nekoliko učinkovitih načina da zavolite svoje tijelo! Važni su dijeta, vježbe za široke bokove i pametni modni trikovi koji će vam pomoći da smršate.

  1. Široki bokovi - razlozi
  2. Široki bokovi - vježbe
  3. Široki bokovi - dijeta
  4. Široki bokovi - kako ih sakriti?

Široki bokovi - razlozi

Široki bokovi mogu biti uzrokovani raznim razlozima. Naravno, široki bokovi proizlaze iz genetske strukture figure koja se temelji na širokoj zdjelici. Široki kukovi također mogu biti posljedica prethodne trudnoće, jer naša zdjelica tijekom trudnoće i porođaja mijenja svoj oblik i najčešće se rotira, uzrokujući skoliozu.

Široki bokovi također mogu biti posljedica debljanja i prekomjernih masnih naslaga oko bokova. Tada imamo posla s figurom tipa kruške, a ako nam je gornji dio tijela proporcionalan bokovima, mi smo vlasnici figure pješčanog sata.

Široki bokovi - vježbe

Loša vijest je da ne postoji poseban set vježbi za široke bokove. Masnoća se ravnomjerno sagorijeva po cijelom tijelu, a ako imate prirodnu sklonost nakupljanju sala na bokovima, to čini sporijim tempom. Samo morate biti strpljivi, a upornost i dosljednost dovest će vas do cilja.

No, postoji i niz dobrih vijesti koje će vas svakako motivirati za rad! Masno tkivo se sagorijeva zahvaljujući pravilnoj prehrani i tjelovježbi, što uzrokuje negativnu ravnotežuenergije našeg tijela. Tako prava vrsta treninga postaje vaše vježbe za široke bokove. Evo savjeta:

1. Vježbe promjenjivog intenziteta

Intervalni trening ili njegovi derivati, kao što su HIIT, TBC, kružni trening imat će povoljan učinak na gubitak težine. Brže sagorijevanje masti tijekom i nakon treninga, ubrzani metabolizam, kratkotrajnost, visoka učinkovitost samo su neke od prednosti intervalnog treninga. Istraživanja pokazuju da je puno učinkovitiji od kardio treninga koji se odvija konstantnim intenzitetom i traje nekoliko puta dulje.

Intervali bi trebali biti 10 do 30 minuta, a ako nemate dovoljno vremena, možete se okušati i u tabati, koja traje samo 4 minute. Ne zaboravite da ne pretrenirate svoje tijelo, jer se oslabljeno tijelo neće dobro nositi s izazovom gubitka kilograma.

Pogledajte također: TABATA trening video o sagorijevanju masti

2. Ne pretjerujte s treninzima

Ako namjeravate raditi intervalni trening, ne zaboravite da ne smijete prijeći četiri jedinice treninga tjedno! Iscrpljeno tijelo neće surađivati ​​s vama, a stres uzrokuje dodatno nakupljanje masnog tkiva. Uz energičnu tjelovježbu, pobrinite se da se dovoljno naspavate i odmorite.

3. Kladite se na vježbe s više zglobova

U svoj plan treninga uključite vježbe snage, čija izvedba tjera cijelo tijelo na rad. Vježbe za široke kukove koje možete uspješno integrirati u svoj trening su:

  • burpees,
  • daska,
  • skok u čučanj,
  • jakne,
  • sprint na mjestu,
  • sklekova.

Pročitajte također:

  • Vježbe za bokove: 7 vježbi za sagorijevanje masnoće s bokova
  • Vježbe za šire bokove i zaobljeno dno
  • Vježbe za hlače - trening za mršavljenje bedara

4. Vježbajte svoje gornje dijelove!

Široki bokovi daju dojam vitkijeg struka. Ali što se događa kada nam je gornji dio tijela nerazmjerno manji u odnosu na bokove? Dno je dvostruko veće! Tada imamo posla s figurom tipa kruške, a osobe s takvim proporcijama trebale bi poraditi na gornjim dijelovima tijela kako bi optički vitke bokove. Dakle, put do željene proporcionalne siluete pješčanog sata nije daleko.

U svom treningu usredotočite se prvenstveno na ramena, prsa i leđa. Ovestranke, pravilno ojačane, izjednačit će vaše proporcije.

5. Ne bojte se tereta

Bučice i utege neće od vas napraviti čovjeka, a sama težina može dovoljno stimulirati vaše mišiće da rastu. Radite vježbe kao što su:

  • bočne bučice,
  • podizanje bučice / OHP,
  • veslanje utege,
  • povlačenje konopa iz gornjeg dizanja,
  • povlačenje utege na prsa ležeći na leđima,
  • namaza.

Vidi također: 5 "muških" vježbi za sređenu žensku figuru

6. Vježbajte cijelo tijelo!

Zapamtite i zdravstveni aspekt i vježbajte cijelo tijelo. Naši mišići, zglobovi, fascije, tetive i ligamenti međusobno su povezani i čine logičnu cjelinu. Kada se fokusirate samo na nekoliko dijelova mišića, zaboravljajući na ostalo, onda put slabosti, preopterećenja i ozljeda i isključenja iz sporta nije daleko. Naravno, dajte sebi prioritet, ali ne zaboravite na svoje zdravlje. Trening cijelog tijela također će imati veliki utjecaj na brži gubitak masti.

Ček:

  • 13 vježbi za čvrstu stražnjicu i bedra
  • Ravan trbuh za tjedan dana - dijeta i vježba 7 dana
  • 10 vježbi za mršavljenje bedara

Bit će vam korisno

Široki bokovi - dijeta

Kako biste smršali široke bokove i riješili se viška masnoće s donjih dijelova, trebali biste slijediti ove savjete:

  1. Izbjegavajte duboko prženu hranu. Zamijenite prženje kuhanjem ili pečenjem.
  2. Isključite brzu hranu, visoko prerađenu hranu, slatkiše, slatke napitke, višak soli i slane grickalice iz svoje prehrane.
  3. Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate poput bijelog kruha, bijele tjestenine, šećera.
  4. Obogatite svoju prehranu velikim količinama povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina.
  5. Jedite voće, ali ga izbjegavajte tijekom drugog dijela dana, posebno za večeru.
  6. Pijte puno vode.

Široki bokovi - kako ih sakriti?

Ako se pitate kako sakriti široke bokove, to možete uspješno učiniti pravilno odabranom odjećom. Koju odabrati?

Duge bluze i tunike

Gornji dio odjeće trebao bi biti opušten, a dužina bluze mora biti ispod vaših kukova. To će ih spriječiti da se toliko razlikuju od ostatka tijela. Dobar trik za skrivanje širokih bokova je nošenje tunika.

Raširene suknje i haljine

Još jedan način da vizualno smršate svoju figuru,je nositi rasširene i plisirane suknje, koje su čak napravljene za žene sa širokim bokovima, jer skrivaju autentičan oblik i veličinu donjeg dijela tijela.

Slijedeći ovo, haljine, koje su također sašivene u obliku slova A, značajno će izjednačiti proporcije vaše figure, a najvažnije sakriti vaše široke bokove.

Hlače sa širokim nogavicama

Ako ste ljubitelj hlača, odaberite one od tečnih tkanina. Oni će sakriti višak kilograma i učiniti vašu figuru još ujednačenijim. Dobar način za optički mršavljenje bokova su i traperice ili druge hlače širokih nogavica.

Odgovarajuće boje

Dobro poznata istina kaže da vas crna čini vitkijim. Nije nužno! Ako odaberete jaku crnu suknju, ona će dodatno privući pozornost na vaše bokove, a silueta će postati gruba i teška. Nemojte se bojati boja, ako je kroj vaše odjeće pravilno usklađen s vašom figurom.

Ipak, zapamtite optičke iluzije kombiniranih boja. Svijetli gornji dio i tamni donji dio su must-have za žene sa širokim bokovima.

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Ne dopustite da vaš trening propadne. Odaberite prehranu za aktivne ljude iz JeszCoLubisza, inovativnog sustava prehrane Zdravstvenog vodiča. Uživajte u jelovniku prilagođenom vašim individualnim potrebama i sportu kojim se bavite. Učinite svoju figuru vitkijom i zadržite učinak dulje.

Saznaj višeNemoj to raditi

Trebali biste izbjegavati odjeću koja pristaje uz donji dio tijela. Zato odustanite od pencil suknji, uskih crnih suknji i tubica, jer će takva odjeća svakako naglasiti široke bokove.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Mršavljenje