Pozdrav! Imam 15 godina i imam 69 kg uz svoju visinu od 161 cm. Voljela bih smršavjeti, ali ne znam koje će mi vježbe pomoći u tome. Mogu li tražiti neke upute?
Dobivanje na težini je prilično jednostavno, mršavljenje je puno složeniji proces nego što mislimo. Da biste uspješno smršavili, morate biti spremni promijeniti svoje navike i uložiti puno truda. Pola uspjeha je povećanje tjelesne aktivnosti, a druga polovica – racionalna, mudra prehrana. Dobro je biti svjestan koliko vremena provodimo, primjerice, sjedeći za računalom, radeći zadaću i gledajući TV, a koliko se krećemo. Ako provodite više vremena baveći se nekim sportom, biciklom ili rolanjem, hodanjem, plesom ili plivanjem, vidjet ćete kako se vaše tijelo počinje mijenjati. Uz tjelovježbu, morate paziti i na pravilnu prehranu. Često ne shvaćamo koliko kalorija unosimo jedući pizzu, brzu hranu, slatke kiflice, kolačiće, slatkiše i pijemo Coca-Colu. Umjesto toga, pokušajte jesti hranu bogatu dijetalnim vlaknima, kao što su kruh od krupnih zrna, prekrupe, tamna tjestenina, smeđa riža, zobene pahuljice i puno povrća i voća. Izvor proteina treba uglavnom biti kuhano ili pečeno na žaru nemasno meso ili riba. Također, ne zaboravite jesti malo, ali 4-5 puta dnevno.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Joanna BarcikowskaDiplomantica Sveučilišta za fizičku kulturu u Gdanjsku, instruktorica fizičke rekreacije, reformator pilatesa i pilatesa, trenerica Varšavske sportske akademije i Thera-Band akademije, koautor programa ReebokBalancePilates i Reebok Spine. Autor mnogih članaka o fitnesu, sudionik televizijskih programa i promicatelj oblika fitnesa za zdravlje.
Više savjeta ovog stručnjaka
Trčanje i bol u zglobovima [stručni savjet]Nabori na trbuhu i "krila" na bedrima [Savjet stručnjaka]Individualni trener [Savjet stručnjaka]Kako se riješiti celulita na bedrima? [Stručni savjet]Koju opremu u teretani odabrati da izgubiš težinu? [Stručni savjet]Koje vježbe trebam raditi da brzo smršavim? [Stručni savjet]Kada jesti, a kada vježbati? [Stručni savjet]Redoslijed vježbanja i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Trbušna kolijevka [stručni savjet]Modeliranje unutarnje strane bedara [Savjet stručnjaka]Opušteni trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Mršavljenje i poprsje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje nakon 50 [Savjet stručnjaka]Trbuščić koji strši [Savjet stručnjaka]Pilates i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Prednosti grejpa [Savjet stručnjaka]Ravno dno [Savjet stručnjaka]Smršavajte na traci za trčanje [stručni savjet]Preskakanje užeta [Savjet stručnjaka]Neoprenske kratke hlače [Savjet stručnjaka]Stil plivanja za potporu trbušnih mišića [stručni savjet]Kontuzija lakta [stručni savjet]Ples i mršavljenje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje bedara i kukova [Savjet stručnjaka]Stanjivanje teladi [Savjet stručnjaka]kako smršaviti s razrađenim nogama (bedra, listovi) [Savjet stručnjaka]široki bokovi [stručni savjet]Vježbe mjehura [stručni savjet]Vježbe u prozirnoj foliji [Stručni savjet]