Stil leptira (dupina) je daleko najteži od stilova plivanja. Međutim, prednosti plivanja u dupinu su neprocjenjive: poboljšavamo učinkovitost tijela i izdržljivost mišića. Faze plivanja u stilu leptira podsjećaju na kretanje dupina u vodi, pa otuda i alternativni naziv za ovaj stil plivanja - dupin. Saznajte što karakterizira plivanje u dupinu i naučite najbolje vježbe koje će vam pomoći da naučite stil leptira.

Sadržaj:

  1. Leptir stil - tehnika
  2. Leptir stil - vježbe
  3. Leptir stil - prednosti

Stil leptira , poznat kaodupin , jedan je od četiri osnovna stila plivanja i daleko najteži od njih . Prednosti ovog stila, međutim, vrijede utrošenih sati treninga. Sve zato što tehnika u stilu leptira zahtijeva izuzetnu snagu i motoričku koordinaciju.

Fizičar Volney Wilson došao je na ideju plivanja u dupinu, a 1935. je došao do analize stila plivanja ribe. 1938. čak je ovim stilom plivanja osvojio olimpijske kvalifikacije! Službeno, stil leptira predstavljen je 1952.

Prije nego što počnemo vježbati plivanje s dupinom u vodi, vrijedi započeti trening i vježbe koje će vam pomoći da ga naučite. Podijeljene su na vježbe u i izvan vode, tako da nakon ulaska u bazen možete jednostavno izvesti sve faze pokreta.

Leptir stil - tehnika

Tehnika plivanja u stilu leptira reproducira prirodno kretanje dupina u vodenim tijelima. Plivanje s dupinom karakterizira istovremeni, glatki rad cijelog tijela – za jedan pokret obje ruke nad vodom, dva su zaveslaja nogama. Plivanje s dupinom nalikuje kretanju vala - počinje od vrha glave do stopala.

Pogledajte također: Kako plivati ​​da biste smršavili?

Naučite tehniku ​​u stilu leptira korak po korak.

  1. Lezite na trbuh na površinu vode. Savijte ruke u laktovima i podignite ih iznad glave. Započnite fazu "hvatanja vode". Ruke trebaju biti usmjerene prema dolje i prema unutra. Pazite da budu šire od ramena. Nemojte se zabrljati.
  2. Udarite nogama kao da ćete s njima zamahnuti. Ne zaboravite držati bokove točno iznad vode.
  3. Počnite postupno produbljivati ​​fleksiju ramena, vodećido "efekta visokog lakta". Podignite glavu tijekom ovog pokreta.
  4. Zatim spustite ruke prema dolje, spustite kukove i savijte noge u zglobovima koljena. Spremite se suočiti se s glavom.
  5. Sada preklopite ruke unatrag i pripremite ih za ulazak u fazu odgurivanja, vrlo važnu u stilu leptira. Promijenite smjer svoje ruke prema natrag i prema unutra. Spustite kukove još više i nježno ispravite noge.
  6. Izvedite gurkanje dlanom ispod vode i podignite glavu iznad vode da duboko udahnete.
  7. Tijekom završne faze pokreta ruku i kada se ruke podignu u vodu, izvedite drugi udarac nogom u ciklusu.
  8. Zatim napravite kružni pokret s blago savijenim rukama tik iznad površine vode.
  9. U završnoj fazi stila leptira, napravite snažan zavoj tako da glava ponovo bude uronjena.

Pogledajte video kako plivati ​​dupin

Leptir stil - vježbe

Vježbe za usavršavanje tehnike u stilu leptira dijele se na one koje se izvode na kopnu i one pod vodom. Prije ulaska u bazen vrijedi vježbati pokrete ruku i nogu izvan njega.

Vježbajte na obali:

1. Ravno, oslonjeno sjedenje, tj. savijeno u položaj daske iz sjedećeg položaja, uz podupiranje ruku.

2. Izvođenje vala cijelog tijela dlanom, npr. na ljestvama.

3. Prednji oslonac u položaju plank s pokretima ruku i kuka gore-dolje.

4. Glava dolje pas.

Vježbe u vodi:

1. Plivanje kroz krug.

2. Skočite preko užeta ili motke.

3. Stojeći valovi.

4. Valovi ležeći.

5. Klizanje pod vodu (ronjenje).

6. Valovi s daskom.

Osim navedenih vježbi, vrijedi voditi računa i o svom općem stanju i tjelesnoj snazi. Trening snage usmjeren na funkcionalno vježbanje i aerobni trening, poput trčanja, bit će učinkovit. Također je vrijedno usredotočiti se na vježbe disanja, koje su iznimno korisne u plivanju.

Bit će vam korisno

Naučite tehniku ​​drugih stilova plivanja:

Kraul

Żabka

Leđno

Leptir stil - prednosti

Mnogo je prednosti plivanja u stilu leptira! Dupin izvrsno vježba mišiće cijelog tijela: uglavnom leđa, trup, trbuh i noge. Plivanje u vodi odlično utječe na eliminaciju celulita i sagorijevanje nepotrebnog masnog tkiva. Osim toga, promiče zdravlje naših kostiju i zglobova, jer im pomaže postići puni raspon pokreta bez naprezanja. Voda također ima umirujući učinak na naše mišiće i omogućuje nam da opustimo napete fascijecijelo tijelo. Kao rezultat toga, zglobovi rade bolje i učinkovitije, a mišići postaju jači.

Plivanje u dupinu aktivira ne samo površinske mišiće, već i duboke mišiće cijelog tijela, koji su nam izuzetno važni, jer stabiliziraju figuru i zaslužni su za dobru ravnotežu i ravnotežu.

Također vrijedi zapamtiti da plivanje djeluje umirujuće na psihu i izuzetno je opuštajuće, a napor u vodi ne osjećamo toliko koliko izvan nje. Plivanjem leptir stilom poboljšavamo učinkovitost tijela i mišićnu izdržljivost jer je ovo najzahtjevniji stil plivanja.

Kategorija:

ABC vježbi