Tabata je kombinacija tradicionalnih aerobnih vježbi s intenzivnim intervalnim treningom. Tabata je dizajnirana na način da vam omogućuje brzo sagorijevanje masti i oksigenaciju cijelog tijela. Ako ste umorni od mnogo sati treninga u teretani ili nemate strpljenja s opremom za kućni fitnes, isprobajte Tabata trening.

Tabataje formula za treniranje koju je 1990. godine razvio japanski znanstvenik Izumi Tabata. U početku je trening bio namijenjen profesionalnim klizačima, ali s vremenom je stekao popularnost i među sportskim entuzijastima.

Tabata - aerobni i intervalni trening u jednom

Tabata je četverominutni trening koji uključuje izmjenjivanje dvije vrste vježbi:

  • anaerobni , tj. intenzivni intervalni trening tijekom kojeg treniramo anaerobnu izdržljivost. Kada radimo anaerobne vježbe, naši mišići rade toliko jako da krv ne može pratiti opskrbu dovoljnom količinom kisika. To je kada se proces izgaranja odvija u mišićima bez kisika.
  • aerobni(aerobni), tj. umjereni trening, tijekom kojeg mišići nisu preopterećeni, što vam omogućuje da ih opskrbite kisikom.

Tabata - pravila treninga

Cilj Tabata treninga je poboljšati i anaerobnu (anaerobnu) i aerobnu (tj. aerobnu) učinkovitost, te potaknuti metaboličke procese, a time i - ubrzati sagorijevanje masti.

Tabata se temelji na 4 osnovna principa:

  • trening traje 4 minute,
  • 20 sekundi radimo što više ponavljanja vježbe (npr. sklekovi),
  • 10 sekundi odmora nakon svakih 20 sekundi treninga,
  • ponovite vježbe 8 puta.

Pročitajte također:

  • Kardio trening: Što je trening izdržljivosti? Prednosti kardio treninga
  • Što je bolje za mršavljenje: intervalni ili kardio trening?

Za koga je Tabatin trening?

Tabatatrening je namijenjen svima koji žele poboljšati ukupnu učinkovitost tijela i sagorjeti nepotrebne masnoće. Iako je Tabata trening intenzivan i osmišljen s namjerom sportaša, oni to također mogu učinitiljudi koji nikada prije nisu razvili svoju fizičku aktivnost.

Tabata trening i mršavljenje

Tabata trening je učinkovito oružje u borbi za vitku figuru. Prednost ovog intenzivnog treninga je što sagorijevamo kalorije i nakon njegovog završetka, jer se tada značajno povećava razina metabolizma.

Kako trenirati Tabatu - korak po korak

  • trening treba započeti s 5-minutnim zagrijavanjem, tijekom kojeg možete izvoditi npr. skokove ili jog,
  • odaberite vježbu, npr. sklekovi, čučnjevi, podizanja, trbušnjaci,
  • pokrećemo mjerač vremena i obavezno vježbamo 20 sekundi,
  • pravimo pauzu od 10 sekundi,
  • ponavljajte vježbe 4 minute (ukupno oko 8 ponavljanja).

Zapamtite da je Tabata trening intenzivan, tako da ga početnici mogu započeti s jednom sesijom tjedno. Tek kada se vaše tijelo navikne na tako intenzivnu tjelovježbu, možete ići na 2-3 treninga tjedno.

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Ne dopustite da vaš trening propadne. Odaberite prehranu za aktivne ljude iz JeszCoLubisza, inovativnog sustava prehrane Zdravstvenog vodiča. Uživajte u jelovniku prilagođenom vašim individualnim potrebama i sportu kojim se bavite. Učinite svoju figuru vitkijom i zadržite učinak dulje.

Saznaj više

Gledajte Tabata trening o sagorijevanju masti

Pogledajte 30-minutni tabata trening koji je pripremila trenerica Marta Henning.

Kategorija:

Mršavljenje