- Vježbe nakon carskog reza - o čemu se radi?
- Kada možete početi vježbati nakon carskog reza?
- Kako se riješiti trbuha nakon poroda? Izgled! [TOWIDEO]
- Kako brzo stati na noge nakon carskog reza
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Pogledajte galeriju od 12 fotografija
Jeste li imali carski rez? Počnite vježbati što prije – čak 2 dana nakon prvog poroda. Vježbanje bez prisile nakon carskog reza će ojačati vaše mišiće i pomoći vam da povratite ravan trbuh.
Možda sumnjate jesu livježbe nakon carskog rezasigurne. Smirujemo se: oni su tu i vrijedi ih učiniti.Vježbeu puerperijunakon carskog rezaubrzavaju kontrakciju maternice, sprječavaju spuštanje maternice i stijenki rodnice, otklanjaju poremećaje defekacije, pomažu pri povratku u prijašnji broj brži.
Vježbe nakon carskog reza - o čemu se radi?
Vježbe nakon carskog rezanisu tipične vježbe stresa koje radimo u teretani ili fitness klubu. Puno su smireniji i oslanjaju se na lagani pokret tijela. Uključuju izometrijske vježbe, tj. jačanje mišića njihovim stezanjem i opuštanjem, bez promjene njihove duljine.
Kada možete početi vježbati nakon carskog reza?
Jednostavne vježbe bez stresa nakon carskog reza mogu se izvoditi drugi dan nakon poroda, naravno, uz pristanak i znanje liječnika. Na početku se vježbe izvode bez napuštanja kreveta, a pokreti su vrlo jednostavni, npr. savijanje lijeve noge, zatim ležanje desne noge, stiskanje jastuka ispred sebe. Od trećeg dana možete postupno uvoditi pokrete trbuha i zdjelice, na primjer, povlačenje pupka prema kralježnici - međutim, to su još uvijek vježbe koje se sastoje isključivo od kontrakcije mišića. Možete početi raditi trbušnjake nekoliko tjedana nakon carskog reza.
Vježbe za istezanje ravnih trbušnih mišića (bijela linija)
Vježbe za ravan trbuh nakon trudnoće
Satovi fitnesa za majke s malom djecom
Za savjete o tome kada i što točno raditi vježbe, pogledajte galeriju ispod.
Kako se riješiti trbuha nakon poroda? Izgled! [TOWIDEO]
Kako brzo stati na noge nakon carskog reza
Oporavak nakoncarskog rezatraje malo dulje nego nakon prirodnog poroda. Međutim, ako učinite pravu stvar, možete skratiti ovo vrijeme. Samo nekoliko sati nakon operacije, primalja će vam pomoći ustati iz kreveta, napraviti nekoliko koraka, pobrinuti se za sebe i istuširati se. A onda?
- Potrudite sehodajte hodnikom što je češće moguće, čak i ako imate poteškoća s hodanjem. Ležanje u krevetu je primamljivo, ali šetnje će spriječiti fuziju i poboljšati pražnjenje crijeva, što će vam olakšati nuždu.
- Pokušajte si pomoći u brizi za svoju bebu, jer nošenje bebe može biti bolno.
- Pobrini se za ranu. Oblog će se ukloniti u prva 24 sata nakon rezanja. Ranu odmah operite vodom i sapunom za bebe, a zatim je nježno osušite jednokratnim ručnicima – čista rana brže će zacijeliti. Nemojte se bojati da ćete ga oštetiti.
- Dva tjedna nakon zahvata pokušajte izbjeći zatezanje trbušnih mišića. Polagano ustajte iz kreveta lagano se dižući u sjedeći položaj. Ove vježbe izvodite polako, a ako imate poteškoća s nekom od njih, jednostavno ih nemojte raditi.
Vježbe predstavlja Wioletta Osiak-Maszewska.
"M jak mama" mjesečno