Dubok noćni san je od najveće važnosti za naše zdravlje. Srećom, zaspati se može olakšati. Ponekad je dovoljno samo slijediti neki jednostavan savjet.

Gdje početi? Svakako ne uzimanjem sedativa ili tableta za spavanje. Sa stajališta lakšeg uspavljivanja važno je djelovati tijekom cijelog dana, a posebno što radimo navečer, što jedemo prije spavanja i što – u psihološkom smislu – uzimamo krevet s nama. Važan je i dekor i atmosfera spavaće sobe. Uvjerite se i sami da će vam sasvim obični tretmani pomoći da zaspite i konačno se dobro odmorite.

Načini da se dobro naspavate

  • Uredite spavaću sobu tako da okolina bude pogodna za opuštanje, npr. obojite zidove u mirnu boju (topla ružičasta, losos, breskva ili topla zelena ili plava). Pazite da soba ne dopire do ulične gužve i svjetla uličnih svjetiljki ili neonskih svjetala u trgovini. Nabavite udoban krevet. Zimi stavite ovlaživač zraka u spavaću sobu ili stavite vlažni ručnik na radijator. Pazite da soba ne bude prevruća (dobra temperatura za spavanje je oko 18 stupnjeva Celzija). Nemojte uređivati ​​sobu u kojoj spavate satovima kada vam se dogodi da "prebrojite ovnove", osjećaj protoka vremena samo će vas stresti.
  • Nemojte drijemati tijekom dana. Najviše četvrt sata nakon velikog napora za regeneraciju.
  • Promijenite svoju prehranu na lako probavljivu. Zadnji obrok pojedite najkasnije 2-3 sata prije spavanja. Zadnje jelo neka bude riba, perad, toplo mlijeko sa žličicom meda, eventualno sladoled ili komadić tamne čokolade. Ovi proizvodi sadrže triptofan - aminokiselinu koja blago podiže razinu serotonina, hormona koji vam omogućuje opuštanje.
  • Nemojte piti alkohol prije spavanja. U drugoj polovici dana nemojte piti jaku kavu, čaj ili čak colu (sadrže stimulirajući kofein).
  • U poslijepodnevnim satima piće svedite na minimum kako ne biste morali noću ustati da biste otišli u kupaonicu.
  • Prošećite dugo prije spavanja (čak i kada pada kiša), a zatim dobro prozračite spavaću sobu.
  • Uzmi toplu, opuštajuću kupku s eteričnim uljima i slušajte opuštajuću glazbu.
  • Idite u krevet u isto vrijeme (s tolerancijom do pola sata) i samo kada stvarno želite spavati.
  • Nemojte se mučiti i radite u spavaćoj sobi. Onatreba povezati samo sa snom, eventualno sa seksom. Zbližavanje je saveznik u borbi protiv nesanice; ublažava napetost, a hormoni koji se luče tijekom njega blagotvorno djeluju na centre za spavanje u mozgu.
  • Nemojte gledati horore prije spavanja, oni vas drže u neizvjesnosti i budnosti.
  • Kad se ujutro probudite, čak i ako je prerano za posao, ostanite budni. Odvojite trenutak i ustanite bez žurbe.
Bit će vam korisno

Što je sofroterapija?

Sofroterapija se temelji na činjenici da umjesto obavljanja rutinskih aktivnosti prije spavanja, moramo ih zamišljati. Pomaže svladavanje osnova joge, svjesno opuštanje i vizualiziranje stvaranjem specifičnih slika u svom umu. Tijekom sofroterapije opuštamo tijelo i korak po korak zamišljamo svaku aktivnost koju inače radimo prije spavanja. Ova tehnika je korisna kada trebamo zaspati u novom okruženju (npr. nakon promjene stana) ili u neobičnim uvjetima (tijekom dugog putovanja).

Problemi sa spavanjem tijekom putovanja

Putujemo sve češće iu sve udaljenije krajeve svijeta. Nažalost, ponekad takav luksuz plaćamo problemima sa spavanjem. Stanje koje nas pogađa dok putujemo avionom i prelazimo vremenske zone naziva se jet-lag sindrom. Tada imamo problema i zaspati i spavati cijelu noć bez prekida. Tako nam je tijekom dana dosadno, imamo slabije reflekse i oslabljenu koncentraciju. Ponekad je popraćena smetnjama u probavnom sustavu i tegobama poput proljeva ili zatvora, bolnim crijevnim grčevima, osjećajem punoće u želucu.

Znanstvenici su dokazali da se jet-lag sindrom može dovoljno rano spriječiti konzumiranjem melatonina - tvari koju u našem mozgu prirodno proizvodi mala žlijezda, epifiza. Ispada da nakon 50. godine njegova proizvodnja opada i, između ostalog, stoga stariji ljudi imaju problema sa spavanjem. Nakon sumraka i noći, epifiza govori epifizi da počne proizvoditi melatonin. To nas čini pospanim i tjera nas na spavanje.

Ujutro, kada nas probudi dnevna svjetlost, usporava se lučenje melatonina. Na taj način ova prirodna tvar regulira ritam spavanja i budnosti u našem tijelu, određuje aktivnost tijela i vrijeme u kojem se treba odmarati. Uzimamo li melatonin u pravo vrijeme prije putovanja (o tome je detaljno obavještena uputa koja je priložena uz lijek; vrijeme uzimanja tablete ovisi, između ostalog, o tome putujemo li na istok ili zapad), izbjeći ćemo jet- problemi s kašnjenjem.

Specifičnosti za spavanje bez recepta

Možete posegnuti za njima kada imamo problema sa zaspavanjem samo s vremena na vrijeme.

  • lekosen, hova (biljne tablete za spavanje)
  • kalms, nervendragees-ratiopharm, persen, valerijana za noć (tablete za smirenje)
  • vrijedan, passiflor, passispasmol (tinkture za smirivanje)
  • matičnjak, čaj za nesanicu, nervinum (infuziranje bilja)
  • sedatif PC, homeogene 46, sedalia, valerianaheel, valerin, incarnata, ignatia 15 CH (homeopatski lijekovi)
  • melatonin - tablete koje vraćaju prirodni ritam: san (noću), budnost (tijekom dana), npr. kada radimo u smjenama ili putujemo na drugu hemisferu.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Psihologija