Biohacking je skup "trikova" kao i dokazanih principa koji će nam omogućiti da povećamo razinu energije i učinkovitije se odmorimo kada osjetimo da naše tijelo radi na rezervi. Međutim, ne djeluju svi odmah. Nekima od njih treba nekoliko tjedana da se pojave.

Biohackingsu, s jedne strane, jednostavne intervencije vezane za optimizaciju našeg zdravlja, npr. jednovremeno odlazak u krevet, kao i tehnički način promjene funkcioniranje našeg tijela, npr. pijenje pića koje istovremeno sadrži kofein i l-teanin. Zahvaljujući tome, razina energije će se povećati, ali bez pada tako brzo kao od samog kofeina.

Biohacking može poboljšati našu koncentraciju i sposobnost pamćenja. Tijekom studija brže ćemo naučiti neko gradivo ili ćemo biti učinkovitiji na poslu. Zdravstveni trikovi koriste prirodne sposobnosti i mogućnosti našeg tijela i stvaraju se poštujući njegove granice. Stoga se biohakiranje ne smije tretirati kao prečac za postizanje super tijela, i dalje živeći u visokoj brzini bez zdravstvenih posljedica ili pokušaja varanja prirode.

Smanjite stres adaptogenima

Upotreba adaptogena jedan je od elemenata biohackinga. Mogu smanjiti stres, smanjiti napetost i imati tonični učinak na živčani sustav.

Što su adaptogeni?

Kao što naziv govori ("adaptare" je latinski za "prilagoditi se"), to su tvari koje poboljšavaju prilagodljivost u nepovoljnim uvjetima. Pojam je prvi upotrijebio ruski znanstvenik Lazarev 1947. godine, koji je naglasio da da bi se nešto moglo nazvati adaptogenom, mora ispunjavati 3 uvjeta:

  • treba imati normalizirajući učinak na tijelo,
  • ne smije biti otrovan,
  • mora biti prirodnog porijekla i imati specifičan učinak na tijelo (povećati otpornost na fizičke, mentalne, kemijske ili biološke faktore stresa).

Koje su prednosti adaptogena?

Prije svega, oni reguliraju odgovor na stres. U 21. stoljeću ne nedostaje stresnih podražaja:

  • fizički (npr. pretjerani, preopterećeni trening),
  • kemikalija (kontakt sa tvarima štetnim za tijelo sadržanim u kozmetici, računima itd.),
  • mentalno (prekomerni rad, pretjerani ciljevi).

Svaki od ovih čimbenika, malo po malo, svakodnevno slabi naše tijelo, što rezultira konstantno povišenim razinama kortizola i adrenalina (hormona stresa). Borimo se s oksidativnim stresom (situacijom u kojoj se tijelo ne može samostalno nositi s viškom slobodnih radikala). Dovodi do osjećaja iscrpljenosti i slabljenja organizma.

Koristeći adaptogene, u mogućnosti smo smiriti tijelo kada mu je potrebno i učiniti ga da se bolje nosi sa stresom. To je uglavnom zato što ove tvari djeluju na hipotalamus i reguliraju proizvodnju hormona stresa, posebno kortizola.

Osim efekta utišavanja, adaptogeni također mogu:

  • ojačajte i modulirajte imunološki sustav,
  • pokazuju antioksidativna svojstva,
  • smanjuju štetne učinke stresa, kao što je, na primjer, smanjenje imuniteta,
  • povećava fizičku snagu i izdržljivost tijela,
  • omogućuju brži oporavak nakon bolesti,
  • poboljšati koncentraciju i koordinaciju
  • i zaštitite jetru od otrovnih tvari.

Najpoznatiji adaptogeni su:

  • ashwaganda,
  • planinska krunica,
  • kineski limun.

Izgubite tjelesnu masnoću i poboljšajte metabolizam inzulina zahvaljujući povremenom gladovanju (IF)

Biohacking koristi povremeni post za normalizaciju metabolizma inzulina, poboljšanje metabolizma i lakše uklanjanje masnog tkiva.

IF se odnosi na redovita razdoblja kada ostanemo bez hrane. Obično se takav dnevni post sastoji od 8 sati jela (to se zove prozor za jelo) i 16 sati bez hrane, ili, na primjer, 6 sati jela i 18 sati bez hrane.

Također može biti u obliku 24-satnog posta svaki drugi dan. Ova vrsta periodičnog posta zahtijeva da u satima kada ne jedemo ne pijemo nikakva pića koja sadrže šećer ili druge zaslađivače, koje tijelo čita kao hranu. Inače će podići razinu inzulina i poništiti učinak koji želite postići s IF.

Koje su prednosti povremenog posta?

Glavna prednost je normalizacija inzulinske ekonomije, zahvaljujući smanjenju razine:

  • glukoza,
  • inzulin
  • i IGF-1, tj. faktor rasta sličan inzulinu.

Pretjerani i kontinuirani nalet inzulina uzrokuju inzulinsku rezistenciju, što je prvi korak do dijabetesa.

Trenutno donosimometabolizam inzulina do homeostaze, smanjujemo rizik od razvoja dijabetesa. Kada postimo 16 ili 18 sati, tijelo počinje koristiti tjelesnu masnoću za energiju.

Tako gubimo višak tjelesne težine, a istovremeno smanjujemo upalu uzrokovanu viškom adipocita (masnih stanica).

Ne jedenjem dovodimo svoje tijelo u blago stanje ketoze, što je vrlo korisno za mozak. Time poboljšavamo njegov rad i poboljšavamo funkcije cijelog živčanog sustava.

Prednosti IF-a također uključuju:

  • snižavanje kolesterola,
  • snižavanje krvnog tlaka
  • i ukupno povećanje životne snage.

Povećajte snagu svog uma i posegnite za nootropima

Nootropi su tvari koje poboljšavaju koncentraciju i pamćenje, poboljšavaju rad neurotransmitera kao što su, na primjer, serotonin, acetilkolin, GABA ili dopamin, te doprinose boljem raspoloženju. Pozitivno djeluju i na niz drugih zdravstvenih aspekata, o čemu možete pročitati ovdje.

Glavni zadatak nootropika je povećati prirodne sposobnosti našeg mozga i stimulirati tijelo na takav način da nas ono stimulira da djelujemo kada postoji takva potreba, npr. bliži se studijski ispit ili važan nastup na poslu. Njihova uloga, međutim, nije samo uzbuđivati. Oni također mogu natjerati mozak da smiri naše emocije neposredno prije važnog događaja (kako ne bismo zaboravili ono što smo naučili od stresa).

Vješt odabir nootropa za stanje zdravlja i duha vrlo je delikatna stvar, pa je dobro to raditi pod nadzorom specijaliste - liječnika ili dijetetičara.

Postoji, međutim, nekoliko sigurnih kombinacija nootropa koje se mogu uspješno koristiti u svakodnevnom životu. Svatko od nas dobro zna da kada nam se spava, treba posegnuti za kavom, jer će nas kofein sadržan u njoj stimulirati.

Problem je u tome što nas često samo nakratko probudi, a onda dolazi do neugodnog pada energije, što se kod nekih osoba osjetljivih na kofein može očitovati čak i drhtanjem ruku ili lupanjem srca.

Kako bi se spriječio ovakav pad energije i kako bi stimulativni učinak nakon kave bio stabilniji, vrijedi ga kombinirati s l-teaninom. L-teanin je tvar koja se prirodno nalazi u zelenom čaju.

Možemo ga pronaći i u obliku dodataka koji se mogu kombinirati s kavom koju pijemo kako bismo dobili učinak aktivacije na djelovanje, ali bez gore opisanih neugodnih posljedica.

Kada trebamo ojačati sposobnost pamćenja, posegnimo za acetilkolinom. Još uvijekbolji učinak od suplementacije samo acetilkolinom donijet će nam set: Ah i hupercin.

Hupercin će učiniti da se acetilkolin sporije razgradi, tako da će se duže zadržati u našem tijelu i poboljšati apsorpciju novog materijala.

A kako se nositi sa situacijom kada moramo vratiti projekt, vrijeme ističe i nedostaje nam takozvana kreativna inspiracija? Ovdje će nam pomoći i acetilkolin, ali u kombinaciji s Yerba Mate, koji će povećati razinu dopamina – neurotransmitera odgovornog za motivaciju.

Poboljšajte kvalitetu sna uz posebne naočale

Kada ne možete zaspati navečer, a zatim se prevrtati s jedne strane na drugu u krevetu, nije nužno krivac za to latentna bolest ili pretjerani stres. Sve češće je glavni razlog problema sa uspavljivanjem plavo svjetlo koje emitiraju ekrani telefona ili prijenosnih računala. Zašto? Jer svjetlost budi tijelo.

To je vrsta svjetlosti koju emituje sunce. Kad prije spavanja pogledamo u telefon, sjedimo pred kompjuterom do 22 sata, tijelo misli da je podne. Tako počinje inhibirati hormon spavanja – melatonin, koji bi se trebao proizvoditi navečer (u mraku), a umjesto toga povećava kortizol koji nas budi. Zbog toga ne možemo dugo zaspati.

Biohacking je pronašao rješenje da pomiri našu želju za korištenjem elektronike u kasnim satima i prepoznavanje potreba našeg tijela. Stvorene su posebne naočale koje bi, kad se nose navečer, trebale inhibirati plavo svjetlo i spriječiti ga da dopre do naše mrežnice.

Zahvaljujući njima, regulira se cirkadijalni ritam i poboljšava se kvaliteta sna. Međutim, unatoč njihovom postojanju, ne isplati se sjediti noću radeći ili čak provjeravati nevine poruke.

Nikad ne znate koje će nas informacije koje pročitamo na internetu probuditi, razbjesniti ili pokrenuti tako da nećemo moći spavati s emocijama.

Uđite u cirkadijalni ritam i poboljšajte svoje zdravstvene parametre

Možete koristiti razne trikove, miješati nootrope, posegnuti za adaptogenima ili nositi posebne naočale koje blokiraju plavo svjetlo, ali ništa neće ojačati i regulirati naše tijelo kao život u skladu s prirodnim cirkadijalnim ritmom.

Koliko je to važno za naše tijelo svjedoči činjenica da su 1997. godine tri francuska istraživača dobila Nobelovu nagradu za otkrivanje gena razdoblja odgovornog za kontrolu PER proteina koji utječe na funkcioniranje našeg tijela prema određeni ritam.

Štoviše, ovi istraživači su otkrili da mutacije ovog gena dovode do brojnih poremećaja,uklj. do povećanog rizika od nastanka raka. Pokazalo se tada da ne samo melatonin kontrolira naš ritam funkcioniranja, već i mnogi drugi proteini i hormoni.

Mnogi čimbenici mogu poremetiti naš cirkadijalni ritam - spomenuta upotreba elektronike koja emitira plavo svjetlo, duga putovanja i fenomen jet lag-a, odnosno rad u smjenama.

Kako se ispostavilo, smjenski radnici imaju mnogo veću vjerojatnost da će biti pretili ili dijabetičari od onih koji rade tijekom dana.

To je zbog prirodnog funkcioniranja našeg tijela koje noću luči manje probavnih enzima i ima sporiju perist altiku crijeva. Osim toga, jedenje nakon 18 sati ima veliki utjecaj na leptin - hormon sitosti. Ispostavilo se da su ljudi koji jedu poslije 18 sati i jedu npr. 2000 kcal dnevno deblji od onih koji jedu istu količinu kalorija, ali završe obrok prije 18 sati

Biološki sat se ne može prevariti. Dakle, ako jedemo noću, jedemo kasno, ne računajte na super snagu, energiju ili zdravlje.

Melatonin proizveden noću jedan je od najjačih antioksidansa. Ona je ta koja podržava tijelo u uklanjanju slobodnih radikala odgovornih, među ostalim, za razvoj brojnih bolesti, uključujući rak. Ako ne spavamo dovoljno, ne možemo očekivati ​​dobru koncentraciju ili pamćenje, jer se regeneracija živčanih stanica, uključujući i mozak, odvija noću.

Osim toga, kvalitetan san omogućuje nam čišćenje "otpada" u mozgu koji može doprinijeti, na primjer, Alzheimerovoj bolesti. Ovo čišćenje je omogućeno ispiranjem cerebrospinalne tekućine koje se odvija u stanju dubokog sna NREM. Stoga nam lagani san s brojnim buđenjima to neće pružiti.

Kako živjeti u skladu s cirkadijanskim ritmom?

Prije svega, idite u krevet u isto vrijeme, po mogućnosti prije 22 sata. Dva sata prije odlaska u krevet izbjegavajte posezati za telefonom, laptopom i ostalim uređajima koji emitiraju plavo svjetlo. 3 sata prije spavanja pojesti laganu večeru s prevlastom ugljikohidrata i malom količinom proteina.

Zašto? Jer aminokiselina triptofan je potrebna za proizvodnju serotonina koji nas dobro raspoloženje i opušta te melatonina – koji osigurava dobar san. Sastojak je proteina.

Međutim, jesti puno mesa prije spavanja nije jamstvo za dobar san. Upravo suprotno. Ne samo da ćemo se osjećati teško, nego ćemo osim serotonina proizvoditi još jedan neurotransmiter - dopamin.

Bez serotonina, on se neće pretvoriti u melatonin i naš cirkadijalni ritam može biti poremećen.Dakle, najbolja večera koja podržava proizvodnju melatonina je ona koja će sadržavati malo biljnih proteina koji se nalaze u, na primjer, heljdi, uz dodatak maslinovog ulja i puno povrća.

Lociranje tjelesne vježbe također ima značajan utjecaj na neometanje cirkadijalnog ritma. Intenzivna tjelesna aktivnost podiže razinu kortizola. Noću imamo najnižu razinu ovog hormona, a ujutro najvišu.

Kortizol nas potiče na borbu, daje nam snagu za djelovanje. Izvodimo li navečer naporan trening, neprirodno povećavamo razinu kortizola i ne možemo zaspati budni. Iz tog razloga, ako imamo izbora, trebali bismo trenirati ujutro ili do podne.

  • Ljudski biološki sat: što je to i kako radi?
  • Spor život: o čemu se radi u ovom načinu života? Pravila sporog života

Kategorija:

Psihologija