Samopoštovanje - što je to? To je mentalno stanje čija je geneza kako sami sebe procjenjujemo. Naše samopoštovanje rezultat je iskustava, odgoja, kulturnih normi, uvjerenja o svijetu i nama samima, osjećaja djelovanja i privlačnosti. Samopoštovanje je ono što uvelike određuje kvalitetu života. Pročitajte savjete psihologa o tome kako izgraditi svoje samopoštovanje!

Samopoštovanje , način na koji sebe vidimo i procjenjujemo utječe na mnoge svakodnevne odluke, uključujući koji posao biramo, s kim se bavimo, koje aktivnosti poduzimamo ili kako se osjećamo u društvenim odnosima.

Sadržaj:

  1. Što je samopoštovanje?
  2. Kako izgraditi samopoštovanje?

Vrijednost koju pripisujemo sebi nije nešto fiksno jednom zauvijek. Samopoštovanje se mijenja. Neka ga iskustva mogu brzo sniziti, ali vrijedi zapamtiti da postoje načini da razvijete svoje samopoštovanje. Poanta nije u tome da umjetno i pretjerano napuhujete viziju sebe, već da naučite o svojim prednostima, naučite se poštivati, izvlačiti vlastite resurse i svjesno ih koristiti.

Što je samopoštovanje?

Jedna definicija samopoštovanja kaže da je to "sklonost doživljavanju sebe kao kompetentnog za suočavanje s izazovima života i zaslužnog za sreću" (dr. N. Branden). Kada razvijate ili poboljšavate pozitivnu i adekvatnu sliku o sebi, vrijedno je razmišljati o stvaranju alata koji pomaže u zadovoljavajućem životu, a ne krpanju nedostataka. Potičem vas da otkrijete i razvijete svoje resurse i da ne tražite "kvarove koje treba popraviti".

Ne radi se o skakanju u ekstremno, nekritičko samoljublje, već o upoznavanju samih sebe i stjecanju povjerenja i poštovanja prema osobi kakva zapravo jesmo – bez skromnosti, ali i bez pretjerane nekritičnosti. Način na koji razmišljamo o sebi utječe na mnoga područja svakodnevnog života, tj. obitelj, posao, odnose, odnose, poduzete aktivnosti. Stoga vrijedi razmisliti o jačanju samopoštovanja – nekarezultat je pouzdane procjene iskustava, a ne mišljenja drugih o nama.

Slobodno kreirajte svoju definiciju samopoštovanja. Kada razmišljate o radu na samopoštovanju, vrijedi si postaviti nekoliko pitanja: "Što mi samopoštovanje znači?", "Zašto bih trebao imati visoko samopoštovanje?", "Što će to promijeniti u mom životu (što ću učiniti drugačije, kako ću misliti koje će me emocije tada pratiti?) "," Kako da znam da imam dovoljno snažno samopoštovanje? ".

Samoprihvaćanje: kako se osjećati dobro u sebi?

Kompleksi: kako nastaju i kako se nositi s njima?

Sreća: što je to i što pomaže da se postigne?

Važno

Ljudi svjesni svoje vrijednosti:

  • češće doživljavaju osjećaj sigurnosti, posredovanja i mira;
  • bolje se nosite u teškim i kriznim situacijama;
  • spremniji su poduzeti aktivnosti u skladu sa svojim potrebama, dajući im osjećaj zadovoljstva;
  • donošenje odluka manje osjetljivih na utjecaj okoline;
  • otvoreni su za kritiku ili mišljenje okoline o sebi, ali nisu temelj kako misle o sebi;
  • češće ih prati osjećaj neovisnosti, samoodređenja.

Kako izgraditi samopoštovanje?

Upoznaj sebe

Često ljudi s niskim samopoštovanjem imaju malo znanja o sebi. Ponekad znaju više o drugima nego o sebi, npr. što vole članovi obitelji, prijatelji ili kolege, a kada ih se pita o njihovim preferencijama, imaju poteškoća s navođenjem osnovnih preferencija. Također potičem Dalija da zapiše odgovore na sljedeća pitanja na komad papira:

  • Tko sam ja?
  • Što mi se sviđa?
  • Što mi čini zadovoljstvo?
  • Koje uloge igram? (npr. muž, partner, kćer, otac, arhitekt, trkač, itd.)
  • U kojim se situacijama osjeća ugodno i ugodno?
  • O čemu sanjam?
  • Što mi je važno?

Pregled osnovnih podataka o sebi može biti prvi korak za daljnji rad.

Izbjegavajte generaliziranje

Poruke poput: "Uvijek", "Ja nikad" ne doprinose razumijevanju ni s vanjskim svijetom, ni sa samim sobom. Stoga se vrijedi držati činjenica, a ne generaliziranih sudova. Izjava poput "Nikad se ne mogu slagati s ljudima?" Kad je bolje pogledamo, velika je zloupotreba.

Obično, međutim, imamo prijatelje u školi, u mogućnosti smo komunicirati s timom na poslu itd. Stoga bi prava rečenica mogla biti: "Ne slaže se sa svima." Jošpitanje je trebamo li se slagati sa svima da bismo imali dovoljno samopoštovanja. Potičem vas da svjesno odaberete nekoliko generalizirajućih uvjerenja o sebi i da ih uredite.

Asertivnost, tj. sposobnost da izrazite svoje mišljenje

Kako voljeti sebe? Načini za jačanje samopouzdanja

Visoko samopoštovanje utječe na to kako vas drugi percipiraju

Tretirajte neuspjehe kao lekciju

Izazovi, a ne prepreke, lekcije, ne neuspjesi - ovo zvuči kao motivacijski slogan govornika, ali kada razmišljate o promjeni, vrijedi i promijeniti perspektivu i provjeriti ne utječe li to na način na koji govorite o sebi i mislimo na vaša iskustva.

Pokušajte se prisjetiti iskustva koje se može ocijeniti teškim, kao što je gubitak posla. Sljedeći korak je pokušati proširiti perspektivu s kojom vidimo ovo iskustvo. U tu svrhu vrijedi odgovoriti na nekoliko pitanja:

Što sam naučio iz ovog događaja?

Gubitak posla nije kraj svijeta, mogu provjeriti svoj popis prijatelja i dobronamjernika, vidio sam koliku sam mrežu društvenih kontakata izgradio objavom da tražim posao, ja sam pobrinuo se da mogu računati na svoju rodbinu itd.

Što sam dobro naučio o sebi u ovoj situaciji?

Mogu doživjeti mnogo stresa i nakon toga vratiti ravnotežu, kreativan sam kada tražim novi posao, itd.

Koje sam karakteristike pokazao u ovom eksperimentu?

Na silu, jer sam unatoč krizi pokušavao pronaći drugi posao. Hrabrost, jer sam mogao pokušati raditi izvan trenutne branše, tvrdoglavost, jer sam se unatoč početnom nedostatku ponude za posao nastavio prijavljivati ​​za nova radna mjesta itd.

Što mi je dobro donijela ova teška situacija?

Znam da ću se nakon gubitka posla nekako snaći, našao sam se u situaciji promjene i osjećam da sam bolje pripremljen za sljedeće promjene, itd.

Rijetko analiziramo krize u smislu pozitivnih strana, ali potičem vas da isprobate ovu vježbu.

Napravite popis svojih uspjeha i postignuća

Ovom zadatku vrijedi pristupiti pokušajem isključiti autocenzuru i unutarnje kritičare. U početku može biti teško, ali morate se potruditi i besramno pripremiti promotivnu brošuru za sebe. Neka popis uključuje postignuća u svim područjima života, čak i ona mala, a nama očito, npr. da govorite stranim jezikom za veliki postotak skočnih prozora je poprilično postignuće, čak i ako mislite da se uspjeh može samo pobijediti nakon učenja petog jezika. Pratitis vremena na vrijeme dopunite ga novim otkrićima o sebi.

Ograničite uspoređivanje s drugima. Pronalaženje deset, sto ili čak milijun ljudi za koje smatramo da su inferiorni u odnosu na sebe neće dovesti do trajnog povećanja samopoštovanja. Uspoređivati ​​se s drugima krajnje je nestalna metoda, jer će uvijek biti netko pametniji, brži, bolje građeni, bogatiji itd.

Vrijeme i trud koji su obično potrebni da se usporedite s drugima vrijedi iskoristiti za inspiraciju. Ako se divim svom kolegi zbog njegovog stila ili figure, vrijedi pitati ili promatrati što radi, što radi, gdje dobiva motivaciju za to, itd. potrebe.

Pogledajte činjenice

Važno je raditi na navici da ono što mislimo o sebi učinimo stvarnim. Često uvjerenja o nama samima nemaju veze sa stvarnošću, pa je važno negativne poruke suprotstaviti činjenicama, na pr.

- uvjerenje: "Ja sam glup", činjenice: "Imam diplomu koja potvrđuje moju kvalifikaciju, mogu komentirati mnoge teme, imam nekoliko interesa - što još trebam da prepoznam da sam pametan dovoljno?";

- uvjerenje: "nitko me ne voli", činjenice: "Imam prijatelje, poznanike, rodbinu u svojoj obitelji, u fitness klubu sam stupio u kontakt s jednom zanimljivom osobom - što još trebam prepoznati da sam dovoljno mi se sviđa?".

Odlučite

Nakon što ažurirate svoje znanje o sebi, preferencijama, potrebama, vrijednostima itd., počnite donositi odluke na temelju svog znanja o sebi. Postupno preuzimanje kormila ne samo da će ojačati osjećaj za djelovanje, već će vam također omogućiti da izgradite pozitivna uvjerenja o sebi.

Pomoć psihologa, terapeuta

Ponekad vlastiti pokušaji jačanja samopoštovanja ne donose dovoljne rezultate. Tada je vrijedno zatražiti podršku od stručnjaka. Rad s psihologom omogućit će vam da otkrijete dublje uzroke poteškoća u području samopoštovanja i da razvijete učinkovite i prilagođene individualnim potrebama načine jačanja samopoštovanja.

Radeći kroz specifična iskustva iz prošlosti, možemo utjecati na to kako se osjećamo i funkcioniramo danas, poboljšavajući na taj način kvalitetu svakodnevnog života.

Vrijedi znati

Što neke ljude čini svjesnima svoje vrijednosti?

Na oblik samopoštovanja uvelike utječu djetinjstvo i adolescencija. Tada je bilogradi se kapital s kojim odlazimo u svijet kao odrasli. Uvjerenja o nama, poruke koje primamo iz vanjskog svijeta stvaraju svojevrsni filter kroz koji vidimo sebe i okolnu stvarnost. Naravno, ne može se podcijeniti uloga samopoštovanja izgrađenog u tom razdoblju, ali treba imati na umu da na tome uvijek možete poraditi. Vrijedno je razmisliti jesu li se odluke koje donosimo u odrasloj dobi temelje na adekvatnoj procjeni naših sposobnosti i preferencija ili na mišljenjima trećih strana.

Kategorija:

Psihologija