Ako dobro započnete slobodan dan, vrlo je vjerojatno (ako se ništa drugo usput ne dogodi) da ćete biti dobro raspoloženi do večeri. Pogledajte koji vas jutarnji rituali razvesele, čak i ako ustanete lijevom nogom.

Nekoliko jednostavnih načina za brzo djelovanje ujutro i opuštanje nakon posla. Kako se nositi s jutarnjim problemima s ustajanjem i aktivnim tijekom dana?

Dobro jutro: čaša lako probavljivog soka

Voće i sokovi, po mogućnosti svježe cijeđeni, idealan su izvor jednostavnih ugljikohidrata. Tijelo ih brzo probavi, pa se odmah dižu na noge. Stoga im ne može nedostajati dobro sastavljenom doručku. Sezona je citrusa. Aromatično voće ispunjeno suncem dat će vam energiju i poboljšati raspoloženje. Imaju puno vitamina C, koji je snažan antioksidans i jača imunitet (jedna naranča ili dvije mandarine pokrivaju dnevnu potrebu za ovim vitaminom).

Agrumi su dobar izvor beta-karotena (provitamina A), vitamina E i vitamina B, koji nas štite od slobodnih radikala i imaju antidepresivna svojstva. Amerikanke jedu grejpfrut za dobro jutro (meso jednog voća daje više vitamina C od preporučene dnevne potrebe i 1/3 doze beta-karotena).

Ne biste trebali piti limun s toplim čajem, jer će vitamin C umrijeti na visokim temperaturama.

Citrusi imaju svojstva rashlađivanja, pa je najbolje započeti doručak s narančom ili grejpom (sok) i zagrijati se čajem (kavom) prije izlaska iz kuće. Vrijedi započeti dan čašom vode s kriškom limuna (potiče probavu, ubrzava čišćenje organizma).

Za osvježenje: topli i hladni tuš

Ujutro se tuširajte naizmjenično toplo-hladno kako biste se očvrsnuli i poboljšali cirkulaciju. Počnite tako da se polijete toplom vodom, a zatim postupno ohladite, ponovite nekoliko puta, završavajući hladnim mlazom. Na taj način tijelo se navikava na promjenu temperature, a krvne žile postaju manje osjetljive na hladnoću. Ne smanjuju se i ne potiskuju imunološki odgovor. I tada se lakše zaštitite od klica. Tretman stimulira transport imunoloških stanica u tkiva, poboljšavajući imunitet. Osvježava i daje energiju.

Za stimulaciju: kruh od integralnog brašna s medom

Kriška integralnog kruha s medom za doručak je najbolja stvar na svijetu. Pod uvjetom da niste alergični, dijabetičar ili pretili. Med se uglavnom sastoji od šećera (34% je glukoza, 39% - saharoza), a njegova nutritivna vrijednost ovisi o tome koliko šećera ima (bagrem ima najmanje kalorija, repica najviše). Brzo dodaje energiju, riznica je vrijednih organskih kiselina, enzima, mikroelemenata (kalij, klor, fosfor, magnezij, kalcij, željezo, mangan, kob alt) i vitamina B. Potiče proizvodnju crvenih krvnih stanica i hemoglobina, djeluje antibakterijski i protuupalna svojstva. Ujutro popijte čašu vode sa žlicom meda i sokom od pola limuna. Navečer otopite med u mlakoj vodi (vrućina bi ga lišila vrijednih sastojaka).

Za osjećaj lakoće: prirodni jogurt

To nije samo dio kalcija i vitamina, već i bogatstvo korisnih laktobacila, koji reguliraju bakterijsku floru u crijevima, podržavaju probavu i apsorpciju metaboličkih proizvoda, štite od bolesti. Bakterije mliječne kiseline imaju važnu ulogu u sintezi vitamina K i dijela B skupine. Masnoća sadržana u jogurtima omogućuje pravilnu apsorpciju vitamina A, E, D i K (birajte hranu s malo masnoće). Neki jogurti i fermentirani mliječni napici obogaćeni su probioticima (posebni sojevi laktobacila s klinički dokazanim zdravstvenim svojstvima). Oni mogu učiniti mnogo. Oni štite crijevnu bakterijsku floru i poboljšavaju imunitet. Djelotvorne su sve dok ih jedete redovito, po mogućnosti svaki dan. Bolje je kupiti prirodni jogurt (bez umjetnih boja, konzervansa, šećera) i dodati žitarice, voće (svježe ili smrznuto), med, domaći džem, orašaste plodove ili sami napraviti koktel.

Za uklanjanje stresa: kupka s uljem lavande

Aroma cimeta, naranče, grejpa koja se prenosi zrakom će vas držati na distanci od svega, čak i kada ustanete iz kreveta lijevom nogom. Svoj omiljeni miris možete raspršiti okolo. Ujutro, kada se ne možete probuditi, ili nakon posla, kada teturate na nogama, pomoći će vam topla kupka s dodatkom energizirajućeg ulja (citrusi, cimet, klinčići, kardamom, cedar). Nakon kupanja isperite tijelo hladnom vodom. Ako ste nervozni, dodajte u vodu ulje lavande, eukaliptusa, matičnjaka i borove – oni će smiriti i umiriti živce. Topla kupka je dokazan način borbe protiv stresa.

Za koncentraciju: kaša ili musli

Tijekom spavanja tijelo koristi svoje rezerve, pa prvi obrok treba pojesti unutar sat vremena nakon ustajanja iz kreveta kako bi se nadoknadili nedostaci. Najbolji izvor energije su proizvodi od gustih žitaricamljevenje bogato složenim ugljikohidratima. Tijelo ih sporije probavlja, postupno otpuštajući glukozu u krv i osiguravajući sitost. Osim ugljikohidrata, žitarice od cjelovitih žitarica osiguravaju vitamine B skupine i magnezij koji utječu na pamćenje, koncentraciju, pravilno provođenje živčanih impulsa i dobro raspoloženje. Možete birati između pšenice, kukuruza, ječma, mueslija, krupice i crnog kruha. Ako za doručak jedete kašu s mlijekom ili musli s mlijekom (jogurt), tijekom dana ćete izbjeći jesti tovne pločice i kolačiće. Zobene pahuljice sadrže više minerala, vlakana i vitamina B od ostalih. Međutim, zbog većeg udjela masti, kaloričniji su.

Za poboljšanje raspoloženja: brza šetnja

Tijekom vježbanja povećava se količina i aktivnost bijelih krvnih stanica i tvari koje uništavaju viruse i čiste tijelo od toksina. Oslobađa se i serotonin, zbog čega jutarnja tjelovježba osigurava dobro raspoloženje za cijeli dan. Kretanje na svježem zraku dodatno oksigenira tijelo i potpomaže stvrdnjavanje.

Jutarnja gimnastika pomaže da se probudite, pokreće kosti, razvedri um. Kada pobijedite lijenost, nakon nekoliko dana osjetit ćete da uživate u pokretu.

Iskoristite svaku priliku da izađete van. Hodajte, čak i na putu do posla (izđite iz autobusa 2 stanice ranije), jer poboljšava stanje organizma - regulira cirkulaciju, jača mišiće, mobilizira mozak na rad i daje energiju. Za sunčanih dana osigurat ćete se vrijednim vitaminom D koji nastaje u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Hodajte brzim korakom, duboko dišući. Ako ne volite hodati, vježbajte 10-15 minuta ujutro s otvorenim prozorom (u prozračenoj prostoriji).

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Psihologija