Bolovi u kralježnici događaju se gotovo svakoj trudnici, čak i ako je trudnoća poput udžbenika, a buduća majka primjer dobrog zdravlja. Međutim, podizanje viška kilograma stvara veliko opterećenje na kralježnicu, posebno u trudnoći.

Rastući trbuh savija torakalnu i lumbalnu kralježnicukralježnicunaprijed, što dovodi do neobičnog opterećenja pojedinih kralježaka kralježnice. Uslijed toga mijenja se položaj težišta i kako bi održala ravnotežu, trudnica isplazi trbuh, savija vrat i naginje ruke, a pritom zateže paraspinalne mišiće. Osim toga, pod utjecajem hormona, uklj. opušta, sakroilijakalni zglobovi se opuštaju kako bi Vašoj bebi olakšali dolazak na svijet. Nije ni čudo što je rezultatbol u leđima , što može postati prava noćna mora, pogotovo kada dolazi i s pritiskom na živce. Bol se može pogoršati sa svakim dodatnim kilogramom, ali obično je bezopasna, ali može biti toliko jaka da vas onemogućuje normalnom radu ili čak slobodnom kretanju. Srećom, postoje načini rasteretiti kralježnicu. Odgovarajući položaji za spavanje, sjedenje i pridržavanje određenih pravila tijekom svakodnevnih aktivnosti pomoći će da ih izbjegnete ili ublažite ovu bolest.

Hodanje tijekom trudnoće - samozdravlje

Imaju opuštajući učinak, oksigeniraju, a također mogu pomoći u ublažavanju trudničkih tegoba. Ali kako hodati s naglim bolovima u leđima? Prije svega, pobrinite se da imate udobne cipele. Iako u Hollywoodu dame s velikim trbuščićima nose štikle Manolo Blahnika, nemojte oponašati zvijezde ako ne želite platiti bol zbog ove mode. Visoke potpetice zamijenite udobnim papučama sa širokim prstom, neklizajućim potplatom i petom od maksimalno 2-4 cm. Cipele trebaju biti izrađene od prirodnih, prozračnih materijala, npr. kože. Ako imate sklonost oticanju stopala, nosite cipele jednu veličinu veće. Nemojte nositi teške torbe za kupovinu. Bolje dvaput otići u trgovinu nego se vratiti kući natovaren kao deva. Ako već nosite nešto, rasporedite težinu između obje ruke. Izbjegavajtetrudnicanošenje velike torbe preko jednog ramena. Pokušajte smanjiti resurse blaga koje svakodnevno nosite u torbici. Njihov višak uzrokuje da je kralježnica opterećena samo s jedne strane i ona se neprirodno savija. Posegnite za ruksakom – uvijek je u modi. Išto je najvažnije, zahvaljujući njemu, težina 1001 ženske sitnice bit će ravnomjerno raspoređena na ramenima.

Važno

Savjet liječnika je neophodan kada bol:

  • sprječava vas da slobodno hodate, sjedite
  • zrači do dna trbuha ili je popraćeno groznicom (ovo može ukazivati ​​na infekciju mokraćnog sustava)
  • također pokriva područje pubične simfize i zglobova kuka, što otežava kretanje
  • zrači do stražnjice ili jedne ili obje noge
  • popraćeno je senzornim poremećajem i slabljenjem snage nogu.

Ne morate odmah tražiti pomoć od ginekologa. Potražite savjet od svog obiteljskog liječnika - on će vas pregledati i naručiti pretrage ako je potrebno.

Tijekom trudnoće izbjegavajte dugo stajanje i nagle pokrete

Dugotrajno stajanje uzrokuje ne samo bolove u leđima, već i oticanje nogu, posebno listova. Čini se da noge teže tonu. Ako morate stajati, ravnomjerno opteretite noge i nemojte se pognuti. Svidjelo se to drugima ili ne, trudnica ima pravo biti tretirana izvan reda. Ne ustručavajte se iskoristiti ovo pravo u pošti, trgovini ili banci. Ako morate stajati neko vrijeme, riješite se težine, npr. stavite mrežu za kupnju na pod. Ne ustručavajte se pitati za svoje mjesto u autobusu. Prilikom glačanja ili druge aktivnosti dok stojite, savijte jednu nogu preko koljena i oslonite je na oslonac za noge male djece ili stavite nekoliko knjiga ili kutiju za cipele ispod noge. To će olakšati opterećenje lumbalne kralježnice. Žonglirajte u mjestu, savijte koljena, koračajte s noge na nogu kako biste što duže ostali nepomični. Kada trebate nešto podići, stanite malo razdvojeni, savijte koljena, ali nemojte savijati leđa savijanjem u struku. Čvrsto uhvatite predmet i dok ispravljate koljena, podignite ga snagom mišića ruku i nogu, a ne leđa (osjetit ćete opterećenje mišića nogu). Izbjegavajte nagle pokrete tijekom svih kućanskih poslova.

Izbjegavajte previše udobne fotelje tijekom trudnoće

Sjedenje napreže kralježnicu više od ostalih aktivnosti, što vjerojatno sada imate priliku saznati (osobito ako imate sjedilački posao, npr. u uredu). Svakih 30-60 minuta napravite pauzu za šetnju (čak i ako ste na mjestu) i nekoliko zavoja. Izbjegavajte fotelje u koje tonete i stolice bez naslona. Birajte stolice s tvrdim sjedalom podesivom visinom, konturiranim naslonom i naslonima za ruke (olakšat će vam ustajanje). Nemojte prekrižiti noge: to povećava bol, neravnomjerno opterećuje kralježnicu i zdjelicu i remeti cirkulaciju krvi u nogama.

Problem

Ovo će vam pomoći

1. Iskoristite svoje slobodno vrijeme za odmor. Pokušajte se s vremena na vrijeme osloniti 2. Vodite računa o svojoj prehrani. Jedite za dvoje, a ne za dvoje. Drugačija državane opravdava pohlepu - višak kilograma preopterećuje kralježnicu. 3. Ne pretjerujte u poslu. Ne morate odustati od toga, ali nemojte previše raditi. Ne kretajte se posvuda brzim, marširajućim korakom. 4. Ugrijte bolno mjesto dekom ili termoforom. Ako je moguće, uzmite toplu (ne vruću!) kupku. To će vam pomoći da opustite vaše napete paraspinalne mišiće. 5. Zamolite partnera da vam masira kralježnicu. Leđa možete masirati i mlazom iz tuša. 6. Ne pretjerujte s čišćenjem. Dok ste trudni, ne smijete vješati zavjese ili brisati prašinu na visokom namještaju. Također, nemojte se mučiti s usisavačem i čišćenjem podova. 7. Idite na bazen. Plivanje, posebno na leđima i prsno, opušta, masira i rasterećuje kralježnicu. 8. Kada nefarmakološko ublažavanje bolova u leđima nije uspjelo, po potrebi možete uzeti tabletu paracetamola. Ne smijete uzimati druge lijekove protiv bolova kao što su ibuprofen, aspirin. 9. Radite vježbe poput mačjih leđa. Kleknite, razmaknite koljena i stopala u širini kukova, oslonite se na ruke. Udišući zrak, zaokružite leđa i povucite stražnjicu prema dolje, a kada je ispustite, spustite trbuščić i podignite glavu. Ponovite 10 puta. Ili: kleknite na koljena, zatim stegnite mišiće stražnjice i polako, naizmjenično nekoliko puta ispružite ruke prema gore, kao da se penjete na zid.

Kada ste trudni, spavajte u položaju pogodnom za kralježnicu

Spavanje s trbuščićem pravi je izazov. Vjerojatno ponekad pomislite da bi bilo najbolje spavati… stojeći. Ali sada biste trebali dovoljno spavati i odmarati se. Možete zaboraviti na spavanje na trbuhu, jer je to kao da ležite na lopti. Najbolje je ležati na lijevoj strani, staviti mali jastuk između nogu blizu koljena ili jednu nogu prebaciti preko druge. Ovaj položaj je dobar za vašu kralježnicu, unutarnje organe, a također i za vašu bebu jer ne ometa dotok krvi u posteljicu. Ali nemojte paničariti kada se tijekom noći probudite ležeći na leđima. Nekoliko minuta ležanja na leđima nijednoj trudnici nije škodilo. Mirno promijenite položaj. Madrac na kojem spavate ne bi se trebao srušiti pod vašom težinom.

"M jak mama" mjesečno

Kategorija:

Trudnoća