Mišići dna zdjelice odgovorni su za zadržavanje urina u mjehuru. Ako su jake, čak i kada osjetite potrebu za mokrenjem, možete ih odgoditi. Čak i ako su vam mišići dna zdjelice trenutno slabi, možete to poboljšati.

Ako suvaši podni mišićislabi, osjećate pritisak (i ​​morate brzo otrčati na WC) ili pustite čim vam se poveća trbušni tlak ( npr. kod kihanja, kašljanja ili smijeha)

Kako locirati mišiće zdjeličnog dna?

Sjedeći na WC školjki s raširenim koljenima, počnite mokriti i potpuno prestanite mokriti dok pokušavate osjetiti koji mišići rade. Upozorenje! Ova vrsta zadržavanja urina namijenjena je samo da vam pomogne razumjeti mišiće dna zdjelice. Često zadržavanje, urin se može zaglaviti u mjehuru.

Vježbajte mišiće dna zdjelice svaki dan

Svrha vježbe je jačanje mišića kroz kontrakcije. Za početak vježbajte ležanje na leđima sa nogama savijenim u koljenima, a kada se naviknete i sjedenje i stajanje.

Pokušajte održavati mišiće sve dulje i duže, ali opustite mišiće nakon svake kontrakcije (interval između kontrakcija trebao bi biti 2 puta duži od same kontrakcije na početku). Napravite 10 ponavljanja u jednoj seriji, 3 puta dnevno.

  • Radi se samo o komprimiranju i podizanju zdjelice, pobrinite se da vam stražnjica i bedra budu opušteni tijekom kontrakcije.
  • Nemojte zatezati trbušne mišiće!
  • Pazite da ne zadržavate dah dok vježbate. Udahnite prije kontrakcije, izdišite dugo.
Važno

Prvi učinci se javljaju nakon otprilike 6 tjedana intenzivnog vježbanja, ali sve ovisi o stadiju bolesti. Ako osjetite poboljšanje, učestalost vježbanja možete smanjiti na 1-2 puta dnevno.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Ženske bolesti