Da je liječenje prekomjerne težine i pretilosti, odnosno mršavljenja, jednostavno, svatko od nas bi imao siluetu Venere ili Apolona. Ali to je veliki trud koji zahtijeva snažnu motivaciju, dosljednost i upornost u ostvarivanju cilja. Učinkovito mršavljenje znači promjenu prehrambenih navika i redovito vježbanje. Jednom riječju, morate promijeniti svoj životni stil u aktivniji.
Jedenje je zabavno. To je istina. Mnogi ljudi će također reći da moraju jesti da bi živjeli. To je također točno, ali u ovoj izjavi već je jezgra opravdanja za mogući neuspjeh pokušaja smanjenja količine onoga što žele staviti na tanjur. Uostalom, sugeriraju, ne možete se odreći nečega što je neophodno za opstanak. Ali užitak jedenja, koji je priroda stvorila da nam olakša opstanak, dovodi do sustavnog povećanja zalihamastiu ljudskom tijelu.
Da biste smršavili, kupujte hranu mudro! Dr Ania vas savjetuje kako to učiniti
Epidemija pretilosti učinila je gubitak težine nužnim
Apetit je rezultat cijelog niza podražaja koje naš mozak prima. To uključuje one najjednostavnije: mirise i pogled na jela ili okus šećera koji je sveprisutan u proizvodima. Složenije proizlaze iz okoline i proizlaze iz društvenog ponašanja, obrazaca prehrane uočenih u obiteljskom domu te iz hijerarhije vrijednosti u danoj društvenoj skupini. Osim toga, vaš je mozak izložen ponekad vrlo sofisticiranim podražajima. One proizlaze, primjerice, iz medija. Hrana se ne promovira da bi zadovoljila nečiju glad - svatko to može učiniti bez reklame - već obično da bi je kupio. Očigledno, naš mozak nije imun na ovu vrstu stimulacije. Oglašavanje stoga oblikuje ponašanje milijuna ljudi, zbog čega su bogata društva pogođena epidemijompretilosti .
Promjena načina života ključ je uspješnog mršavljenja
Uvjerenje da će gladovanje nekoliko tjedana ili čak nekoliko mjeseci ili pridržavanje određene dijete biti od koristi jednostavno je naivnost. Liječenje pretilosti nije slično onom drugih bolesti. Tu terapija ima početak i predvidljiv kraj. Ovdje ima početak, ali po definiciji nema kraja. To bi trebalo trajati zauvijek i dovesti do promjena u ponašanju i načinu života. Tako da bimršavljenjebilo učinkovito u pravilunije dovoljno smanjiti kalorijski sadržaj obroka. Promjena načina života znači i novu naviku sustavnog tjelesnog napora. To može biti šetnja parkom ili - za starije - čak i šuškanje. Ne pet minuta, nego prvo pola sata dva puta tjedno, a zatim sat vremena svaki drugi dan. Još je bolje ako to može biti jog, vožnja bicikla ili plivanje. Istraživanje provedeno na Institutu za hranu i prehranu u Varšavi pokazuje da samo nekoliko posto pacijenata postiže odgovarajuću tjelesnu težinu koristeći samo niskoenergetsku prehranu. Slično tome, većina ljudi koji nisu promijenili svoje prehrambene navike i još uvijek ne provode svoje slobodno vrijeme aktivno, vraćaju se na svoju težinu prije tretmana u roku od 2-3 godine, ili je čak premaše.
Za mršavljenje je potrebno znanje o kalorijskoj vrijednosti proizvoda
Kada počnemo gubiti na težini, moramo znati što znači "malo". Poznavanje ove mjere pomoći će nam da izbjegnemo prejedanje. Dakle, trebat će nam kuhinjska vaga kako bismo izbjegli pripremanje jela „na oko“ i tablice kalorija koje će nam omogućiti da sastavimo jelovnik na način da jela ne prelaze određeni broj kalorija. Također vrijedi steći naviku pažljivog čitanja etiketa proizvoda koje kupujete.Drugi korak je znati u kojim intervalima treba jesti kako biste zadovoljili apetit i spriječili napade nepodnošljive vučje gladi. Obično je dovoljan obrok svaka 3 sata, treći imperativ je znati jesti. Odgovor je spor, a ne pohlepan. To je teška vještina, ali je vrijedna ovladavanja, jer vam omogućuje da se zasitite s manje hrane, a na kraju morate znati – možda i najugodnije – što jesti. Na jelovniku možete imati svašta, samo da smršate. To znači da bismo trebali jesti u količinama koje daju manje energije nego što je tijelu potrebno (npr. umjesto 2500 kcal dnevno, samo 2000 kcal). Takvo će ga ograničenje mobilizirati da iskoristi masne rezerve. To je svrha vješte zamjene pojedinih proizvoda njihovim niskokalorijskim ekvivalentima. Ovdje dobro dolaze tablice kalorija. Mnogo za naučiti? Da, ali zahvaljujući tome i sustavnom fizičkom naporu, promjene će biti trajne.
Potrebna je jaka motivacija za mršavljenje
Moramo stvarno htjeti smršaviti, odnosno ozdraviti. Volja za borbom i odlučnost su ključ uspjeha. Često nam nedostaje ta motivacija, a protivnik je težak. Teško je boriti se protiv navika koje imamo godinama. Sada morate početi funkcionirati drugačije - manje ukusno, manje ugodno, a time i protiv vlastite prirode.godinama. Na primjer, da nam je potrebna "junk food" ili slatkiši za povećanje energije; ili da nam ne štete malo "lakše kalorijske bombe"; ili da zbog pogodnosti možemo nekažnjeno jesti što god želimo. Također bismo trebali postati otporniji na informacijsku buku iz različitih izvora. Nažalost, to utječe na stil života mnogih ljudi, posebice mladih, a mijenjanje tog stila pokazuje se vrlo teškom. Uostalom, to zahtijeva razbijanje obrazaca i obavljanje aktivnosti koje nas nisu toliko apsorbirale. I sve to kako bi obrok postao akcija i svjestan izbor. Također, svjesno, moramo izbjegavati bezumno grickanje i više se kretati. Još je teže ukrotiti pohlepu. Ljudi koji previše jedu uspoređuju se s ovisnicima o drogama. Porazi u borbi protiv pohlepe eufemistički se nazivaju "slaba volja", dok bi točnije bilo govoriti o neuspjehu u borbi protiv ovisnosti o hrani. Kao što znamo, odlučnost je važna u borbi protiv ovisnosti. Morate se izliječiti od pretilosti. Tamo gdje nema odlučnosti, mogu se naslutiti prividne radnje, odnosno gesta pretile osobe u odnosu na okolinu koja vrši pritisak. Ima ljudi koji vole svoje navike, čak i ako im pokvare zdravlje. I neće ih se odreći ni za što na svijetu.
VažnoPoradnikzdrowie.pl podržava sigurno liječenje i dostojanstven život ljudi koji pate od pretilosti. Ovaj članak ne sadrži diskriminirajući i stigmatizirajući sadržaj osoba koje pate od pretilosti.
mjesečnik "Zdrowie"