Odlazak u mirovinu je važna prekretnica u životu starije osobe. Što učiniti s toliko slobodnog vremena? Vrijedi biti kreativan i pronaći hobi koji ne samo da će oduzeti vrijeme, već će i pružiti puno zabave i dobrobiti za opću dobrobit tijela.

Uobičajeno je da se ljudi nakon umirovljenja osjećaju izgubljeno, nesigurno, pa čak i izolirano ili depresivno. Mi čvrsto govorimo da ne takve pojave! Veliku ulogu u svemu tome ima i sama aktivnost umirovljenika, koji može kreativno organizirati svoje vrijeme.

Uzgoj biljaka

To se može učiniti u svim uvjetima, čak i ako nemate balkon. Vrijedi početi s običnim biljkama u lončanicama, tim više što neke (npr. pteroflower, dracaena, sansevieria, Sternbergova biljka, fikus, bršljan, aloe) imaju izvrsna svojstva pročišćavanja zraka. Ako netko smatra da nema "ruku" za cvijeće, može početi sa sukulentima koji se lako održavaju. Među njima ima i lijepo cvjetnih primjeraka, npr. Kalanchoe.

U kuhinji možete početi uzgajati začinsko bilje. Svježe će postati važan dodatak prehrani, bogat hranjivim tvarima. Biće još lakše uzgajati biljke na balkonu ili terasi. Povrće (poput rajčica, luka, rotkvica, listova cikle, razne vrste salata, pa čak i paprike i krastavci) i voća (jagode, šumske jagode, borovnice, citrusi u loncima) su već tu. Što je veći balkon, to su bolje mogućnosti! Vlasnici vrtova imaju mnogo više mogućnosti za provođenje vremena. Ovdje možete raditi gotovo sve, a aktivnosti na otvorenom u kombinaciji s vježbanjem pomažu u održavanju vitalnosti do kasnih godina života.

Čitanje kriminalističke fantastike

Zapravo, svaka je knjiga svojevrsni "bolji" hobi od beskorisnog provođenja vremena, na primjer, ispred televizora. Ali zašto se krimić posebno preporučuje? Razlog je jednostavan: zahtijevaju mnogo mentalne aktivnosti za praćenje spletki, rješavanje zagonetki, kombiniranje raznih činjenica i traženje počinitelja zajedno s pripovjedačem. To uvelike odgađa rizik od demencije! Kriminalistička literatura napreduje. Imamo izbor između velikih poljskih autora i već kultne skandinavske književnosti - s Camillom Läckberg, Joom Nesbøom ili pokojnim Stiegom Larssonom na čelu.

Obrazovanje u raznim oblicima

VećSama Europska unija promiče ideju cjeloživotnog učenja, što vam omogućuje da se pametno prekvalificirate prije umirovljenja ili da popunite praznine ili proširite svoje vidike nakon što napustite profesionalnu karijeru. Vrijedno je provjeriti kakve je ponude za starije osobe pripremila lokalna samouprava. Osim toga, tzv sveučilišta treće životne dobi s obrazovnom ponudom za najstariju generaciju. Ništa vas ne sprječava da počnete redovito učiti. Jer tko je rekao da sveučilište ima određenu dobnu granicu za studente? Također biste trebali zapamtiti da znanost neprestano aktivira mozak, što vam omogućuje da održite njegovu punu učinkovitost do kasnih godina života.

Strani jezici

Nikad nije kasno naučiti strani jezik. Pogotovo što takav trening uma ne samo da širi naše vidike, već donosi i mnogo dobrobiti mozgu. Učenje novih riječi i gramatičkih struktura prevodi se u stvaranje novih živčanih veza. Osim toga, odgađa nastanak Alzheimerove bolesti. Istraživači sa Sveučilišta Concordia proveli su istraživanje prema kojem se učenje i korištenje stranih jezika pretvara u veću gustoću moždane kore i sive tvari. Pojednostavljeno rečeno, učenje jezika aktivira područja mozga na koja mogu utjecati simptomi demencije. Druga stvar je da poznavanje stranog jezika - jednog ili više - omogućuje vam da se osjećate sigurnije na putovanju, što je još jedan način da kreativno provedete vrijeme u mirovini.

Putovanje sve bliže

Odlazak u mirovinu je puno vremena koje se često propuštalo tijekom povećane profesionalne aktivnosti. Pa nadoknadimo nedostatke putovanja! Tim više što raste ponuda putovanja za starije osobe, a mnoge zemlje imaju infrastrukturu koja je savršeno prilagođena potrebama nešto starijih putnika – primjerice, riječ je o učinkovitim sustavima javnog prijevoza. A kamo se isplati ići? Najbolji odgovor bi bio… posvuda. Primjerice, možete krenuti od Hrvatske u kojoj se za malo novca možete opustiti na zanimljiv način, a sve spojiti s posjetom prekrasnim gradovima poput Zadra, Splita ili Dubrovnika. Ostale preporučene europske destinacije su Italija, bogata spomenicima i krajobraznim atrakcijama, ugodan i prilično jeftin (za Zapad) Portugal ili manje vruće zemlje - zelena Irska, Škotska, skandinavske zemlje (one su, međutim, skupe!). Daljnja odredišta? Svoju avanturu s Azijom možete započeti u Tajlandu, koji je poznat po velikoj otvorenosti za turiste i snazi ​​prirodnih i kulturnih atrakcija, metropolitskom Singapuru s odličnim javnim prijevozom ili u Japanu kako biste upoznali zemlju poznatu po svojoj dugovječnosti. ako netkopreferira lijenije razgledavanje, velike mogućnosti pružaju Kanarski otoci (prijateljska klima!) ili prekrasni karipski otoci. Također je vrijedno što intenzivnije istraživati ​​zavičajne lokalitete. Ponekad se u neposrednoj blizini nalaze istinski kulturni ili krajobrazni dragulji na koje pogrešno zaboravljamo.

Kreativno kuhanje

Kažu da smo ono što jedemo - i u tome ima puno istine. Zdrava prehrana ima ogroman utjecaj na funkcioniranje organizma u svim aspektima. Stoga, u mirovini vrijedi pobliže pogledati svoje prehrambene navike. Kako godine prolaze, rizik od mnogih bolesti raste i dijeta se može tretirati gotovo kao lijek. Međutim, postoji mnogo inspirativnih prehrambenih planova. Mediteranska prehrana s bogatstvom svježeg povrća, ribe, plodova mora i blagotvornog maslinovog ulja smatra se jednom od najzdravijih na svijetu. Zainteresirati vas može i nešto udaljenije, a to je japanska dijeta – posebno u izdanju s otoka Okinawe. Suprotno izgledu, egzotični sastojci su vrlo lako dostupni. Često ih možemo pronaći čak i u lokalnim trgovinama ili popularnim diskontima. Uz pomoć odgovarajućeg jelovnika možete se pobrinuti i za dobru moždanu aktivnost (tzv. DASH dijeta) i kardiovaskularni sustav (MIND dijeta). Ljubitelji poljske kuhinje također imaju puno zdravih opcija na izbor, pod uvjetom da svakodnevno smanje udio masti, izbjegavaju crveno meso i prerađene proizvode te se usredotoče na povrće, voće i cjelovite žitarice. U poljskoj kuhinji imamo i repičino ulje koje je blagotvorno za tijelo i obilje žitarica - uključujući heljdu i proso. Jednom riječju, svatko će pronaći nešto zdravo za sebe!

Otkrivanje novih tehnologija

Digitalna isključenost vrlo je ozbiljan problem među starijima. Naravno, ne radi se o višesatnom korištenju prijenosnog računala ili pametnog telefona, ali svi su svjesni da je internet izvor zanimljivih informacija, korisnih savjeta ili jednostavno filmova i serija – puno vrijednijih od onoga što TV ponekad nudi. Zato se isplati razbiti i iskoristiti prednosti suvremenih tehnologija. Ponekad nije lako, jer može postojati bojazan da se nešto lako može oštetiti ili uništiti – tu također važnu ulogu imaju mladi naraštaji koji bi se trebali na pravi način brinuti o svojim roditeljima ili bakama i djedovima. Zajedničko otkrivanje digitalnog svijeta također je dobar način za jačanje međugeneracijskih odnosa. Nastava računala također se nudi na sveučilištima treće životne dobi.

Sport za seniore

U mirovini stanje ne dopušta uvijek bavljenje svakim sportom. Ipak, tjelesnu aktivnost vrlo je važno održavati dugogodine zdravlja i vitalnosti. Na koje sportove starije osobe trebaju obratiti pozornost?

Nordijsko hodanje- jednostavno hodanje s motkama, preporučljivo za sve, bez muke, što vam omogućuje da provedete puno vremena na otvorenom. Prednosti nordijskog hodanja? Čak 90% mišića radi, a zglobovi se ne opterećuju na isti način kao tijekom normalnog hoda.

Plivanje- savršeno za mišiće, zglobove i kosti. Ne opterećuje kralježnicu, omogućuje opuštanje, sagorijevanje kalorija, poboljšava izdržljivost tijela i osigurava bolju kondiciju. Samo pogodnosti!

Biciklizam- način sagorijevanja nepotrebnih kalorija. Blagotvorno djeluje na rad srca. Tijelo se obogaćuje kisikom jer vrijeme provodi na otvorenom. Bicikl djeluje i na kralježnicu i zglobove, što osigurava još bolje stanje.

Gimnastika- jednostavne vježbe istezanja koje vašim mišićima daju veću fleksibilnost i pomažu vašim zglobovima da rade dobro. Također osiguravaju bolju motoričku aktivnost tijela.

Domaće "uradi sam"

DIY i sve DIY aktivnosti (uradi sam) jedan je od trendova koji se najdinamičnije razvijaju, uklj. na temu doma i interijera. Pa zašto se tome ne biste posvetili u mirovini? Možemo samostalno obnoviti ormare ili stolove pri srcu, prefarbati komad namještaja, zamijeniti presvlake na dotrajaloj stolici ili na zanimljiv način uokviriti slike pri srcu. Jedna od jednostavnijih tehnika je decoupage - uz pomoć ljepila i salvete dizajniranih za tu namjenu možete napraviti prekrasne ukrase na namještaju ili dodacima.

Kategorija:

Gerijatrija