Dijeta za mušku potenciju trebala bi biti bogata sastojcima koji doprinose održavanju seksualne izvedbe, uklj. zdrave masti, cink, selen i vitamin D. Utječu na razinu testosterona u tijelu, koji je pak odgovoran za spolni nagon i … razinu privlačnosti. Pogledajte savjet dijetetičara Mikołaja Choroszyńskog, koji predlaže koje proizvode treba uključiti u dijetu za potenciju.

Dijetaima veliki utjecajna potencijui sposobnost održavanja erekcije, ali malo je muškaraca toga svjesno. Djelomično je za to krivo današnje vrijeme što ne favorizira biti čovjek u punom značenju te riječi.Tempo života, zagađenje okoliša, štetna prehrana, niska tjelesna aktivnostdoprinose pojavi mnogih poremećaja. Neki od njih dovode do razvoja opasnih civilizacijskih bolesti, dok gotovo svi utječu na psihičko i tjelesno zdravlje. To nikako nisu optimalni uvjeti za održavanje visoke razine tipično muških karakteristika, kao što je seksualna izvedba.

U ovom članku ćemo pogledati čimbenike koji smanjuju potenciju i poboljšavaju je. Također ćete naučitikoji sastojci bi se trebali redovito pojavljivati ​​u vašoj prehranikako biste dulje zadržali seksualni učinak. Članak je uglavnom namijenjen muškarcima u dobi od 19 do 59 godina, iako svi mogu izvući nešto od toga.

Što je seksualni potencijal?

Želja čini čovjeka vrlo hrabrim, ali ljubav je uvijek popraćena zastrašivanjem -francuska poslovica.

Prema različitim statističkim podacimanedostatak libida može utjecati na do 15% muškaraca , a ovi pokazatelji rastu svake godine1. Takvi ljudi ne osjećaju se potpuno zadovoljnim svojim seksualnim životom. To često dovodi do razvoja lošeg blagostanja ili čak depresije. No, gledajući s druge strane, sama prisutnost depresije negativno utječe na potenciju kod 70% muškaraca! Okruženje je stoga izrazito nepovoljno, ali znači li to da mi tu ništa ne možemo učiniti?

Pa, ne! Postoje rješenja koja pomažu u poboljšanju muške potencije. Ali prvo, objasnimo kako razumijemo potenciju?

Seksualna moću seksologiji znači(sposobnost tijela da seksualno reagira) mjereno premaučestalost seksualnih reakcija po jedinici vremena (dan, tjedan, mjesec, godina) . To je sposobnost muškarca da ima seksualni odnos.

Provjerite također:

Uzroci problema s erekcijom

Kućni lijekovi za jačanje erekcije

Načini za povećanje penisa

Što smanjuje mušku potenciju?

Postoje promjenjivi čimbenici pomoću kojih možemo utjecati na razinu potencije. Ograničavanjem negativnog i podizanjem korisnog moguće je značajno poboljšati spolnu funkciju. U svjetlu trenutnih problema, takvo je znanje vrijedno zlata.

Što negativno utječe na potenciju kod muškaraca?

  • Dugotrajni stres

Stres je neophodan. Izlazak iz stresnih situacija neozlijeđen može doprinijeti povećanju libida. Međutim, danas se puno češće suočavamo s dugotrajnim stresom. U ovom slučaju mehanizam bori se ili bježi ne funkcionira, jer je tijelo dugo izloženo hormonima stresa. Oni pak imaju izrazito negativan učinak na potenciju.

Vodite računa o okruženju u kojem živite, ljudima kojima se okružujete i načinu na koji pristupate stresnim situacijama. Držite razinu stresa na minimumu i vidjet ćete pozitivne promjene iz tjedna u tjedan.

U svjetlu trenutnog stanja znanja, unos dodataka za poboljšanje potencije u usporedbi s uravnoteženom prehranom je neučinkovit.

  • Prerađena hrana

Sve u našem tijelu je napravljeno od cigli. Blokove možete dobiti u normalnim uvjetima samo konzumiranjem hrane i pića. Nebrigom za vrijednu hranu uskraćujete si mnoge dodatne pogodnosti. Zapamtite da nedostaci ne škode. Ipak, ako imate problema, obratite pažnju na to jedete li šareno i raznoliko. Vrijedi se pobrinuti da jedete 5 porcija povrća dnevno, uključujući vrijedne izvore masti i zdravih proteina.

Vrijedi znati

Ubojice potencije

Ovi proizvodi se često nalaze na muškom jelovniku. Ako se jedu svakodnevno, uništavaju muško zdravlje i smanjuju seksualni učinak. Prije svega, loše utječu na kardiovaskularni sustav, povećavajući razinu kolesterola u krvi – a što je cirkulacija lošija, to je veći rizik od erektilne disfunkcije. Ako želite biti dobar ljubavnik, bolje ih ograničite.

  • alkohol- širi krvne žile i na taj način sprječava zadržavanje krvi u kavernoznim tijelima penisa. Osim toga, oštećuje jetru, koja je uvelike odgovorna za metabolizam testosterona.
  • kobasice i ostali prerađeni mesni proizvodi-najbolje ih je jesti sporadično, jer umjesto čistog mesa, često sadrže MOM (mehanički odvojeno meso), puno trans masti, konzervansa i umjetnih aroma.
  • sir- dobar je izvor kalcija, ali pun masti, pogotovo ako odaberete najjeftinije proizvode "slične siru". Ako se jede svakodnevno, šteti krvožilnom sustavu.
  • gotova jela- gotove pizze, kaserole, lazanje, kineske juhe - svi ovi proizvodi su napravljeni od najjeftinijih, najkvalitetnijih sastojaka i bogati su palmama masnoća koja je najštetnija po zdravlje. Svoj okus duguju samo umjetnim aromama, a ne prirodnim sastojcima. Ako ne želite imati problema s potencijom, potpuno ih izbacite iz prehrane.
  • Višak šećera

Brzi život, brza hrana, grickalice, slatka pića. Znate li to odnekud? Dijeta s visokim udjelom šećera snižava razinu važnih gonadotropnih hormona (skupine hormona koji utječu na rad spolnih žlijezda, odnosno jajnika i testisa). To uzrokuje neravnotežu između testosterona i estrogena. Da pojasnimo: muškarci imaju višu razinu testosterona, žene estrogena i ne želimo poremetiti tu ravnotežu.Dakle, konzumiranjem proizvoda s visokim sadržajem glukoze i fruktoze, izravno utječete na hormonsku ravnotežu2 . Ograničite šećere na njihovom mjestu, birajte škrobnu hranu.

  • Nedostatak tjelesne aktivnosti

tjelesna aktivnost neophodna je za održavanje zdravlja na svim razinama. Zdravlje je stil života. Ako želite zadržati seksualni učinak u ovom području, ne možete spasiti. Hodajte 10.000 koraka dnevno i uključite se u trening snage 3-4 puta tjedno.

Želite li početi vježbati? Preporučujemo ove treninge:

TRČANJE: 10-tjedni plan treninga za početnike

FBW trening - plan treninga za početnike i napredne

Kalistenika ili trening snage bez opreme - plan treninga

  • Toksini iz okoliša

Razvojem civilizacije mijenja se i naš okoliš. Onečišćenja iz vode, zraka i hrane ulaze u tijelo, vežući se, na primjer, s česticama masti, a zatim se ugrađuju u stanične membrane. To je opasno jer takve čestice ostaju s nama godinama. S druge strane, oni su sami reaktivni, što znači da voljno reagiraju promjenom funkcioniranja drugih stanica i enzima.

Vrijedi obratiti pozornost nakoncentraciju BPAi njegove slične oblike.BPA (bisfenol A)to je spojkoristi se za proizvodnju plastike. Imastrukturu koja nalikuje ženskim estrogenima . Kako biste spriječili njegovu apsorpciju, izbjegavajte jednokratnu ambalažu, nemojte zagrijavati hranu u plastičnim posudama, nemojte puniti jednokratne boce s vodom, koristite svježu i neumotanu hranu što je više moguće.

Pročitajte više: Bisfenol A (BPA) - gdje se pojavljuje i kako ga izbjeći?

Dijeta za potenciju

Potrebni sastojci u dijeti za potenciju su:

  • EFA, tj. esencijalne nezasićene masne kiseline

Ponekad se naziva vitamin T zbog njegovih opsežnih svojstava. Esencijalne masne kiseline su omega-3, omega-6 i omega-9 masne kiseline. Pokazuju protuupalna svojstva.

Važno je održavati odgovarajući omjer O3 prema O6 ne više od 1: 53 . Da biste postigli ovaj omjer, u svoju prehranu uključiteribe i plodova mora, kao i orašaste plodove i sjemenke . Posebnochia sjemenke , konoplje ililaneno sjeme . Kada je riječ o orašastim plodovima,orah .

  • CINK

Prehrana s nedostatkom cinka doprinosi smanjenju libida. Dodavanje ovog sastojka povezano je s povećanjem razine testosterona. Međutim, ovaj učinak je vidljiv tek kada se nedostaci isprave. Prema studijama, kod ljudi s normalnom razinom cinka dodatna suplementacija nije donijela nikakve koristi.

Vrijedi spomenuti da su mnogi prirodni afrodizijaci prirodno bogati cinkom. To uključuje:kamenice, plodove mora, morsku ribu, orašaste plodove i sjemenke(osobitosjemenke bundeve ),cjelovite žitarice .

  • SELEN

Dijeta za potenciju treba sadržavati selen. Snažan je antioksidans koji povećava imunitet organizma. Osim toga, podržava vezanje i uklanjanje teških metala iz tijela. Više od polovice sadržaja selena u tijelu nalazi se u … testisima!iznutricei plodovi mora:rakovi i ribaposebno su bogati selenom. Osim toga, vrijedi uključitičešnjak ,gljiveilisjemenke mahunarki .

  • VITAMIN D

Vitamin D je poznat kao vitamin sunca. Izravno je odgovoran za razinu testosterona u krvi. Djelomično ga sintetizira koža pod utjecajem UV sunčevih zraka. Međutim, na našoj geografskoj širini, vrijedno je nadopuniti ovaj vitamin proizvodima kao što sujaja iz zemlje, masna riba lososa, haringa, skuša . Uključite nekoliko malih porcija ribetjedan kao dodatak salatama ili sendvičima kako biste prirodno poboljšali svoju potenciju. Međutim, od rujna vrijedi suplementirati vitaminom D3 tijekom cijelog jesensko-zimskog razdoblja4 .

Provjerite: dozu vitamina D za djecu i odrasle

  • GLICIN I PROLIN

Dijeta za potenciju također treba sadržavati glicin i prolin. To su dvije aminokiseline koje se nalaze u izobilju u vezivnom tkivu. Oni utječu na ravnotežu neurotransmisije u mozgu, što će se prevesti u učinkovitiji san, što je ključni element u kontekstu seksualne izvedbe.

Stoga ne zaboravite nažele, noge i želatinuu svom dnevnom jelovniku. Pokazuju protuupalna i antioksidativna svojstva. Utječu na sintezu kolagena, a tijelo se zahvaljujući njima brže regenerira.

  • CHOLINA

Nekoliko moždanih neurotransmitera odgovorno je za cerebralni pogon.acetilkolinovdje igra ključnu ulogu. Njegova visoka razina u mozgu i živčanom sustavu osigurava odgovarajuću opskrbu kolinom, njegovi najbolji izvori sužumanjci, jetra ili pšenične klice5 .

  • INOSITOL

Ova tvar se ponekad naziva vitaminom B8. Procjenjuje se da100 g sperme sadrži 53 mg inozitola . Inozitol obiluje lecitinom, pa će dodatni obrok hrane bogate lecitinom, kao što sužumanjci, jetra, grah, sjemenke suncokreta, orašasti plodovi i zeleno povrće , definitivno povećati vašu potenciju6 .

  • TIROKSIN

Ovo je važan hormon koji luči štitnjača. Odgovoran je, između ostalog, za vitalnost i seksualni učinak. Za pravilnu proizvodnju tiroksina potrebni su kolin, jod, te bjelančevine i vitamini iz skupine B, C i E. Za sve ove sastojke najbolje je sastaviti vrijedan obrok, npr. salatu od lososa uz integralni kruh.

Važno

Što još poboljšava potenciju?

Nije samo vaša prehrana ključna za kvalitetu vašeg seksualnog života. Da biste povećali potenciju, također vodite računa o :

  • San

Preporuča se spavati 7-8 sati noću. San je jedan od najvažnijih čimbenika koji utječu na seksualni učinak. Tijekom spavanja u određeno doba dana odvijaju se tjelesne reakcije lučenja (lučenja) važnih hormona.Cirkadijalni poremećaj sna pridonijet će smanjenju razine testosterona . Nedostatak sna također je povezan sa smanjenom dobrobiti i većom željom za nezdravim grickalicama.

  • Točnotjelesna težina

Masno tkivo je moćan endokrini organ. To znači da sam utječe na hormonalnu razinu tijela. Kao što ste možda i pretpostavili, višak je izrazito nepovoljan. Da biste se pobrinuli za odgovarajuću razinu muških spolnih hormona, vrijedi se riješiti viška kilograma. Istraživanja pokazuju dasmanjenje prekomjerne težine doprinosi povećanju razine testosterona do 50%!7

Pogledajte galeriju od 6 fotografija

Sažetak

Seksualna izvedba je slika cijelog organizma. Odražava i fizičko i mentalno zdravlje. Kako biste se pobrinuli za visoku seksualnu potenciju, vrijedi obratiti posebnu pozornost natri osnovna aspekta, tj. spavanje, tjelesnu aktivnost i prehranu . To su elementi koji se u svakodnevnim stvarnostima sve češće zanemaruju. To se također odražava u statističkim podacima koje sam citirao na početku članka.

Nažalost, do sada nije razvijena čudotvorna pilula koja može nadoknaditi nedostatak sna, fizičke aktivnosti ili loše uravnotežene prehrane. Stoga ništa ne može zamijeniti svakodnevne, zdrave navike koje određuju fizičko, psihičko i seksualno stanje.

Fusnote

1. Podaci temeljeni na klasifikaciji - DSM III (Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje).

2. Institut za istraživanje djece i obitelji. "Previše šećera isključuje gen koji kontrolira učinke seksualnih steroida." ScienceDaily. ScienceDaily, 21. studenog 2007.

3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, "Esencijalne nezasićene masne kiseline serije omega-3 - karakteristike, pojava, biološka i zdravstvena važnost", Hrana. Znanost. Tehnologija. Kvaliteta, ne. 1 (80), 2012.

4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W, i dr. "Učinci suplementacije vitamina D na koncentracije 25-hidroksivitamina D u serumu u bolesnika s cirozom: Randomizirano kontrolirano ispitivanje". Hranjive tvari. Svibanj 2016.

5. Zeisel, Steven H. "Elementi genskog odgovora, genetski polimorfizmi i epigenetika utječu na potrebe ljudske prehrane za kolinom". IUBMB život 59.6 (2007): 380-387. PMC. Mreža. 1. kolovoza 2022.

6. Barbara Michalik. Kolin i inozitol. "Živimo duže". 5/2000, svibanj 2000.

7. Endokrino društvo. "Muškarci s prekomjernom tjelesnom težinom mogu povećati nisku razinu testosterona gubitkom težine." ScienceDaily. ScienceDaily, 25. lipnja 2012.

O autoruMikołaj Choroszyński, nutricionist i gastro trenerMagistar ljudske prehrane i dijetetike, psiho-dijetetičar, Youtuber. Autor prve knjige na poljskom tržištu o prehrani u borbi protiv neurodegenerativnih bolesti "MIND Diet. A Way for a Long Life". Profesionalno se ostvaruje vođenjem vlastite dijetetske klinikeBdieta, jer je prehrana oduvijek bila njegova strast. Svojim pacijentima pomaže govoreći im što jesti kako bi ostali zdravi i dobro izgledali.

Kategorija:

Problemi sa seksom