- Epworthova ljestvica pospanosti
- 10 zapovijedi za dobar san
- Stanfordska ljestvica spavanja
- karolinška ljestvica pospanosti
Ljestvice pospanosti - Epworth, Stanford, Karolińska - omogućuju vam da odredite stupanj pospanosti tijekom dana, vjerojatnost da ćete zaspati ili zaspati tijekom dana. Upitnici su namijenjeni osobama koje se bore s pretjeranom pospanošću tijekom svakodnevnih aktivnosti. Koji su pojedinačni testovi? Kako protumačiti njihove rezultate?
ljestvice pospanosti pomažu vam izmjeriti stupanj dnevne pospanosti, vjerojatnost da ćete drijemati ili zaspati (ne smije se brkati s općim umorom) tijekom dana.Ljestvice pospanostikoriste se kod osoba koje su pretjerano pospane tijekom dana, kako u monotonim situacijama tako i u situacijama vrlo neuobičajenim za uspavljivanje (npr. tijekom razgovora). Procjena somnolencije može se provesti pomoću Epworthove skale pospanosti, Stanfordske skale pospanosti i Karolinške skale pospanosti. Međutim, radi se o testovima koje provodi pacijent, pa su stoga subjektivni, stoga na temelju njih nije moguće činjenično procijeniti pospanost. Kako bi se objektivno procijenila pospanost tijekom dana, provode se Mjerenje višestruke latencije spavanja i Test višestruke kašnjenja spavanja (MWT)
Epworthova ljestvica pospanosti
Epworthova ljestvica pospanosti koristi se za procjenu ukupne razine somnolencije, koja je stalna karakteristika ispitanika. U tom slučaju potrebno je utvrditi kolika je vjerojatnost da ćete zaspati u sljedećim situacijama u posljednje vrijeme. U nedostatku bilo koje od ovih situacija, zamislite hoćete li u to vrijeme moći drijemati ili spavati. Za procjenu mogućnosti zaspavanja u datoj situaciji koristi se sljedeća skala:
- 0 - nemoguće je zaspati
- 1 - mala mogućnost spavanja
- 2 - umjereno vrijeme spavanja
- 3 - velika mogućnost spavanja
Koliko lako zaspite ili zaspite u sljedećim situacijama?
| sjedenje ili čitanje | 0 | 1 | 2 | 3 |
| gledanje televizije | 0 | 1 | 2 | 3 |
| sjedenje na javnom mjestu, npr. u kinu | 0 | 1 | 2 | 3 |
| jedan sat, monotona vožnjaautom kao putnik | 0 | 1 | 2 | 3 |
| ležeći tijekom popodnevnog odmora | 0 | 1 | 2 | 3 |
| sjedeći razgovor | 0 | 1 | 2 | 3 |
| sjedenje na tihom i mirnom mjestu nakon ručka (bez alkohola) | 0 | 1 | 2 | 3 |
| vožnja automobila u prometnoj gužvi ili na crvenom svjetlu stati na nekoliko minuta | 0 | 1 | 2 | 3 |
Morate zbrojiti bodove. Ocjena od 1 do 9 znači da je sve u redu. Kada dobijete 10 ili više bodova, preporučljivo je konzultirati se sa specijalistom za dijagnozu i liječenje poremećaja spavanja.
10 zapovijedi za dobar san
Stanfordska ljestvica spavanja
Stanfordova skala pospanosti procjenjuje razinu pospanosti ispitanika u danom trenutku. Trik je u odabiru odgovora koji najviše odgovara vašoj trenutnoj razini pospanosti. Test se izvodi svaki sat, svaki dan, u razdoblju od 7 dana.
| cz się aktivan i rześki / a, uzbuna, potpuno uzbuđena | 1 |
| Funkcioniram na visokoj razini, ali ne na vrhuncu. Mogu se koncentrirati | 2 |
| Opušten sam i budan, ali ne u punoj mjeri. Ja reagiram ispravno | 3 |
| Malo sam mutan, obeshrabren, nisam u top formi | 4 |
| jest spowolnialny / a, maglovitije. Gubim volju da ostanem na oprezu | 5 |
| Jako sam pospana, maglovita, borim se sa spavanjem. Više volim ležati | 6 |
| Skoro sam zaspao. Prilično pospanosti | 7 |
Tijekom dnevnih sati aktivnosti, odgovori s ljestvicom manjom od 4 trebali bi biti ispravno odabrani. Odabir skale od 4 ili više sugerira probleme sa spavanjem. Tada je preporučljivo posjetiti stručnjaka.
karolinška ljestvica pospanosti
Karolinska skala pospanosti također procjenjuje razinu pospanosti ispitanika u danom trenutku. Izvorna verzija Karolińske ljestvice pospanosti uključivala je samo točke 1, 3, 5, 7 i 9, no kasnije su joj dodane one koje nedostaju.
U nastavku su neki primjeri koliko se osoba trenutno osjeća pospano. Zadatak pacijenta je pažljivo pročitati odgovore i označiti stupanj pospanosti koji najbolje odgovara njegovom stanju u vrijeme testa.
1. Izuzetno oprezan / a2. Vrlo oprezan3. Budan / a4. Radije budni5. Aninajny, ani senny / a6. ja imamznakovi pospanosti - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -7. Pospana, ali nemam poteškoća odoljeti pospanosti 8. Pospana, ali imam poteškoća odoljeti pospanosti 9. Izuzetno sam pospan, borim se sa spavanjem
Tijekom dnevnih sati aktivnosti, odgovori s ljestvicom manjim od 7 trebali bi biti ispravno odabrani. Odabir odgovora s ljestvicom od 7 i više sugerira probleme sa spavanjem. Tada je preporučljivo posjetiti stručnjaka.