- Najvažnije zdravstvene prednosti magnezija
- Kako se očituje nedostatak magnezija?
- Tko je u opasnosti od nedostatka magnezija?
- Magnezij - kako povećati apsorpciju magnezija?
- Magnezij - simptomi i učinci viška
- Imate li problema s bubrezima? Pazite na magnezij
- U čemu je magnezij? Hrana bogata magnezijem - tablica
- Magnezij - doziranje. Preporučeni dnevni unos magnezija
Magnezij poboljšava rad sivih stanica i pomaže u prevenciji srčanih bolesti. Nedostatak magnezija proizvodi simptome koji mogu biti zbunjujući. Neka vas sitnica uznemiri, loše spavate i ponekad dobijete grčeve? Ili se možda žalite na trzanje očnih kapaka i stalni umor? Prije nego počnete trčati za liječnicima, počnite s suplementacijom magnezija. Koja su svojstva magnezija i njegovih najboljih izvora? Kako povećati apsorpciju magnezija i tko je u opasnosti od nedostatka ovog elementa?
Magnezijje neophodan za organizam za pravilne životne procese. U međuvremenu, mnogi ljudi pate odnedostatka magnezija( hipomagnezijemije ).
Razlog? Najčešće je to jedenje visoko prerađene hrane, život u žurbi i stresu. Koncentracija magnezija u tijelu također se smanjuje pod utjecajem određenih bolesti, lijekova i teške tjelesne aktivnosti.
Najvažnije zdravstvene prednosti magnezija
Magnezij stabilizira funkcije živčanog sustavai poboljšava rad sivih stanica. Sudjelujući u pretvorbi ugljikohidrata, bjelančevina i masti, određuje opskrbu energijom tkiva i stanica tijela, posebno živčanih stanica mozga koje su osjetljive na njegov nedostatak. Također smanjuje njihovu hiperaktivnost, djelujući smirujuće na tijelo. Poboljšava pamćenje i razmišljanje.
Magnezij je odgovoran za nesmetano funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. Ispostavilo se da stanovnici područja s tvrdom vodom (s visokim udjelom magnezija) mnogo rjeđe umiru od srčanog udara. Znanstvenici nagađaju da bi se, kada bi svi pili takvu vodu, broj umrlih smanjio za čak 19%.
Magnezij ne samo da sprječava srčane bolesti, već i podržava njihovo liječenje. Primjenjuje se intravenozno osobama nakon srčanog udara (sprječava stvaranje krvnih ugrušaka i opasne aritmije).
Ako vašem tijelu nedostaje magnezija, zidovi vaših krvnih žila mogu se suziti, što dovodi do povećanja krvnog tlaka. Stoga se osobama s hipertenzijom savjetuje da jedu hranu bogatu magnezijem.
Magnezij u kombinaciji s kalcijem i vitaminom D izgrađuje kosti i zube, sprječavajući osteoporozu. Pod uvjetom da se tijelo opskrbi duplo višenego kalcij. Dakle, ako jedete puno proizvoda iz rudnika magnezija ili uzimate suplemente, također morate povećati količinu kalcija u svojoj prehrani. Neravnoteža slabi djelovanje oba elementa.
Magnezij poboljšava probavu, sprječava stvaranje bubrežnih kamenaca, regulira rad štitnjače i proširuje dišne puteve, podržavajući liječenje astme i bronhitisa.
Također štiti tijelo od otrovnih elemenata (npr. olova, kadmija, žive) koji se nalaze u povrću i voću iz kontaminiranih područja. Također regulira napetost mišića, pomaže u liječenju ozljeda, kroničnog umora i fibromijalgije.
Magnezij ublažava PMS i menstrualne bolove. Također može spriječiti (čak i liječiti) migrene i dijabetes tipa II te zaštititi od komplikacija ove bolesti.
Kako se očituje nedostatak magnezija?
Tijelo može pokazati da mu nedostaje magnezija na razne načine.
Najčešći simptomi nedostatka magnezija su:
- iritacija
- nervoza
- lupanje srca
- nesanica
- umor
- grčevi mišića
- trzanje oka
Prema nedavnim studijama, dugotrajni nedostatak magnezija povećava rizik od civilizacijskih bolesti - ateroskleroze i raka.
Kod zdravih ljudi koji se dobro hrane, rijetko se nalazi visok nedostatak elementa. Određeni čimbenici, međutim, mogu ometati njegovu apsorpciju: zlouporaba alkohola, uzimanje sredstava za dehidraciju, kronični proljev. Ljudi s dijabetesom, malapsorpcijom, intravenozno hranjeni i vrlo dehidrirani izloženi su visokom deficitu.
Simptomi nedostatka magnezija
Pogledajte galeriju od 8 fotografija
Tko je u opasnosti od nedostatka magnezija?
Nedostatak magnezija je posebno opasan:
- studenata i ljudi koji intenzivno rade mentalno
- vrijedni fizički radnici
- ljudi koji žive pod stalnim stresom
- trudnica i žena u menopauzi
- osoba na restriktivnim dijetama za mršavljenje.
Magnezij - kako povećati apsorpciju magnezija?
- Kuhanje uzrokuje gubitak od 30-75 posto. ovaj element. Stoga je povrće i voće najbolje jesti sirovo.
- Magnezij je makronutrijent koji se apsorbira na razini tankog crijeva, stoga prehrana i sastav obroka mogu utjecati na njegovu apsorpciju.
- Za dodatnu dopunu vrijedi odabrati pripravak u obliku enteričke tablete, odnosno tablete s posebnom prevlakom koja štiti sadržaj tablete od kiselog okruženjaželudac - ovojnica se otapa samo u tankom crijevu, tj. gdje je apsorpcija magnezijevih iona najveća.
Magnezij - simptomi i učinci viška
Višak magnezija daje određene simptome:
- mučnina
- proljev
- otežano disanje
- vrtoglavica
- koma.
Višak magnezija je vrlo rijedak, jer što je više magnezija u tijelu, to se manje apsorbira, a višak minerala uklanjaju bubrezi. Međutim, kada uzimate suplemente, morate slijediti preporuke navedene u uputstvu, a ako ste u nedoumici, bolje je konzultirati se sa svojim liječnikom.
Manjak magnezija - tko je u opasnosti
Pogledajte galeriju od 9 fotografijaVažno
Imate li problema s bubrezima? Pazite na magnezij
Bubrežni bolesnici ne bi trebali uzimati magnezij bez konzultacije sa svojim urologom. Također može smanjiti učinkovitost liječenja tetraciklinima. Stoga liječnik mora znati da uzimamo suplemente s magnezijem.
U čemu je magnezij? Hrana bogata magnezijem - tablica
Glavni izvor magnezija su proizvodi od žitarica, posebno heljda. Mnogo toga u mahunarkama, orašastim plodovima, plodovima mora, kakau i čokoladi.
Ječmena krupica, crni kruh, grašak, špinat, riba, žuti sirevi i banane sadrže puno magnezija.
Mala količina - ostalo povrće i voće, mlijeko, jaja, riža, iznutrice, bijeli kruh. Više magnezija ima u proizvodima s ekoloških farmi.
Mineralne vode, posebno visoko mineralizirane vode, i "tvrda" voda za piće također mogu biti dobri izvori magnezija.
| proizvoda od žitarica | sadržaj magnezija mg / 100 g proizvoda | povrće | sadržaj magnezija mg / 100 g proizvoda | orašasti plodovi | sadržaj magnezija mg / 100 g proizvoda |
| pšenične mekinje | 490 | zrna soje, suhe sjemenke | 216 | badema | 269 |
| heljda | 218 | bijeli grah, suhe sjemenke | 169 | kikiriki | 180 |
| muesli s grožđicama i orasima | 136 | grašak, suhe sjemenke | 124 | pistacija | 158 |
| zobene pahuljice | 129 | peršin, listovi | 89 | lješnjaci | 140 |
| smeđa riža | 110 | crvena leća, suhe sjemenke | 71 | oraha | 99 |
| proso | 100 | špinat | 53 | kokosove škampe | 90 |
|
šećer i slastica | sadržaj magnezija mg / 100 g proizvoda | voće | sadržaj magnezija mg / 100 g proizvoda |
| kakao 16% prah | 420 | smokve, sušene | 78 |
| sezam | 167 | datulja, sušena | 54 |
| tamna čokolada | 165 | marelice, sušene | 42 |
| čokolada za kavu | 134 | avokado | 39 |
| tamna čokolada | 129 | banana | 33 |
| mliječna čokolada | 97 | dinja | 23 |
| meso | sadržaj magnezija mg / 100 g proizvoda | riba | sadržaj magnezija mg / 100 g proizvoda |
| pileći crni puding | 45 | pollock, svježi | 43 |
| pureća prsa, bez kože | 35 | haringa, slana | 39 |
| meso pilećih prsa, bez kože | 33 | haringa dimljena "Pikling" | 33 |
| govedina, lonac | 26 | sardina, svježa | 31 |
| svinjetina, sirovi lungić na kosti | 24 | skuša, svježa | 30 |
| ovčetina, plećka | 23 | dimljeni losos | 30 |
Izvor: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.: Tablice sastava i nutritivne vrijednosti hrane. PZWL Medical Publishing, Varšava 2005.
Upijamo 30-40 posto iz hrane. magnezij. U prosječnoj prehrani, proizvodi od žitarica daju najviše magnezija (do 45%).
Magnezij - doziranje. Preporučeni dnevni unos magnezija
- dojenčadi - 30 mg
- djeca - od 5 mjeseci do 1 godine - 70 mg
- djeca: od 1 do 3 godine - 80 mg; od 4 do 9 godina - 130 mg;
- dječaci: od 10 do 12 godina - 240 mg; od 13 do 18, godina starosti - 410 mg;
- djevojčice: od 10 do 12 godina - 240 mg; od 13 do 18 godina starosti - 360 mg;
- muškarci: od 19 do 30 - 400 mg;>31 godina - 420 mg;
- žene: od 19 do 30 - 310 mg; 31 godina - 320 mg;
- trudnice: 19 godina - 360 mg;
- dojenje: 19 godina: 320 mg;
Izvor: Institut za hranu i ishranu (Standardi ishrane za poljsko stanovništvo - amandman)