Marazm u medicinskom smislu je uništavanje tijela, ali je općenito stanje u kojem se osjećamo umorno, apatično, dosadno našim trenutnim životom: poslom, svakodnevnim obavezama. Želimo nešto promijeniti, ali ne znamo kako. Provjerite koje će vam vježbe pomoći u prevladavanju ovog stanja!

Što je apatija? Definicija marazma

Slabostshvaćena kao ravnodušnost, nedostatak životnog entuzijazma, spremnost za preuzimanje izazova može se prevladati primjenom odgovarajućih tehnika rada na sebi. Korisno je razlikovati ovo stanje od depresije, bolesti koja može zahtijevati pomoć psihologa ili psihijatra.

Vratimo se apatiji - kako se s njom boriti? Evo načina - isprobajte sami!

Marazm: Kako povećati svoju motivaciju u životu?

Postoje jednostavni i učinkoviti načini za poboljšanje i vaše dobrobiti i kvalitete života. Mnogo ih imamo svakodnevno pri ruci, ali u trenucima sumnje ne moramo ih se nužno sjećati.

Način oslobađanja od stagnacije: praksa prisutnosti

Jedna od učinkovitih metoda vraćanja kvalitete života je svjesno usmjeravanje vaše pažnje na sadašnji trenutak. Osjećaj stagnacije nije stanje vezano samo za ono što se sada događa u životu: nedostatak motivacije, privlačnosti, zanimljivih perspektiva.

Paradoksalno, to je prije rezultat nemogućnosti kontakta sa svime što donosi sadašnji trenutak! Ako naučite živjeti "ovdje i sada", počet ćete imati kontakt sa svojim osjećajima, s okolinom, dobit ćete pristup inspiraciji koja dolazi iz sadašnjosti.

Marazm: vježba za početak

Uzmite 10 udisaja. Neka udah bude energičan, ali ne pretjeran, a izdisaj opušten. Zatim usmjerite pozornost na svoje misli. Skenirajte ih, ali ne dopustite da vas odvedu. Vi ste promatrač.

Zatim preusmjerite punu pozornost na emocije. Pokušajte ih osjetiti i imenovati ih.

Sada pronađite mjesto u svom tijelu gdje najviše "osjećate" svoje emocije. Dišite, fokusirajući svu svoju svjesnost na ovo mjesto.

Cijela vježba traje otprilike 2 minute. Radite ih nekoliko puta dnevno i promatrajte učinke. Ako ste zainteresirani za ovu praksu, preporučujem vam knjigu mog mentora, novozelandskog psihologa Colina P. Sissona, "Unutarnje buđenje".

Lijek za apatiju: metoda fokusiranja

Ovo je metoda krupnog planana osjećaje od kojih se obično pokušavamo odrezati. Rijetko tko voli istraživati ​​što je povezano s lošim raspoloženjem. Lakše je tražiti putove za bijeg, ali to nije učinkovita metoda. Ono od čega bježimo obično nas ponekad sustigne.

Evo objašnjenja jednog od utemeljitelja fokusiranja, američkog psihoterapeuta Eugenea Gendlina.

"Ono što je odrezano, a ne osjetilo, ostaje isto. Kad se osjeti, mijenja se. Većina ljudi ne zna za to. Osjećaju da će, ako sebi ne dopuste osjetiti negativan dio sebe, ostati dobri ljudi. S druge strane, negativni aspekti traju godinama. Nekoliko trenutaka utrošenih na njihovo osjećanje u tijelu omogućuje njihovu promjenu. Ako je u vama nešto loše ili bolesno, neka to bude unutra i diši. To je jedini način na koji se može razviti u oblik koji mu je potreban .

Velika prednost ove metode je što se može koristiti kao autoterapija samostalno. Međutim, također možete zatražiti pomoć od voljene osobe ili psihoterapeuta ili trenera koji koristi ovu tehniku ​​na poslu.

Vježba 2

Prvi korak - opuštanje

Udobno se smjestite, nekoliko puta duboko udahnite, udobno se smjestite u svom tijelu i osjetite to. Dišite nekoliko minuta kao da udišete i izdišete kroz određeni dio tijela, od nožnih prstiju do vrha glave.

Udahnite jedan po jedan, zatim izdahnite kroz nožne prste, zatim kroz stopala, gležnjeve, listove, koljena i tako dalje. Nakon što ste u gornjem dijelu tijela, fokusirajte se na ramena, vrat, a zatim na različite dijelove lica i glave – bradu, donju čeljust, obraze, sljepoočnice, oči, čelo, uši, gornji i potiljak. Osjetite kako sve ove točke odgovaraju na udah i izdah.

Zatim ponovno skenirajte svoje tijelo. Ako i dalje osjećate bilo kakvu napetost u njemu, ponovno opustite odabrana mjesta dahom.

Drugi korak - potražite osjećaje

Zamislite svoju najgoru tugu. Odvojite 2-3 minute za to. Usredotočite se prvenstveno na ono što osjećate i dijelove tijela u kojima se ta napetost nakuplja.

To može biti, na primjer, težina oko prsa, stezanje u grlu, ili možda stiskanje oko trbuha ili drugo …

Treći korak - identificirajte kako se osjećate

Sada pokušajte pronaći riječi da opišete što osjećate u svom tijelu. Možda možete reći da ste "zagušeni", možda možete opisati osjećaj kao "težak" ili nešto drugo.

Četvrti korak - provjerite odgovaraju li riječi

U ovoj fazi, višejoš jednom provjeri odgovara li im doista ono što ste nazvali svojim osjećajima. Da biste to učinili, vratite se na ono što nam tijelo govori i ponovno "isprobajte" ime koje im je dato.

peti korak - upiti

Sada se zapitajte: "Što je najgore u onome što osjećam?" "Što bi ovaj teret, recimo, mogao govoriti?"

Šesti korak - primanje

Primite sav užitak i olakšanje novih iskustava sada. Uživaj. Ako su se napetosti povukle i osjećate se bolje, cijenite svoju sposobnost da promijenite kvalitetu onoga što osjećate. Ne pokušavajte to intelektualno analizirati. Budite zadovoljni osjećajem promjene.

Naravno, potpuni proces fokusiranja zahtijeva puno dodatnih objašnjenja. Ovdje ga predstavljam ukratko po potrebi. Međutim, čak i ova kratka vježba, koja se izvodi s vremena na vrijeme, može vam pokazati put do promjene. Praksa čini savršenim.

Apatija: što je to? Uzroci, simptomi i liječenje

Sindrom kroničnog umora: uzroci i simptomi

Crne misli, ili kako prestati mučiti sebe

Način za ublažavanje stagnacije: počnite voditi dnevnik

Zapišite svoja stanja, emocije, misli kroz koje ste do sada prolazili. To može biti vrlo inspirativno i omogućit će vam da pronađete vlastiti put iz stagnacije.

Način oslobađanja od stagnacije: potražite kontakt s prirodom

Ovisno o vašim sposobnostima, šetajte šumom ili parkom, gledajte u nebo, meditirajte kraj vode, promatrajte planinske krajolike. Ovo je vrlo važan element duhovne rekonstrukcije.

Način za ublažavanje tromosti: idite na sesiju disanja

Omogućit će vam siguran kontakt s emocijama koje ste do sada izbjegavali.

Način za ublažavanje stagnacije: pokušajte komunicirati s ljudima iskreno i otvoreno

Ova iskrenost će vam pomoći da se osjećate podržano.

Vrijedi znati

Tekst potječe iz knjige Joanne Godecka (Izdavačka kuća Muza) "Ne stavljajte život na kasnije".

Autor je terapeut, konzultant i komentator o pitanjima vezanim uz praksu prisutnosti, odnosa, samopoštovanja i samopoštovanja žena.

Diplomirala je na 4. Collin P. Sisson seminaru s titulom Praktičarke integracije prisutnosti, kao i na Novoj školi disanja s naslovom Diploma Master Practicioner.

Član je Poljske udruge terapeuta TSR (Terapija usmjerena na rješenje).

Kategorija:

Psihologija