Motivacija - o tome slušamo sa svih strana. „Nedostaje vam motivacije!“, „Možete postići uspjeh, ali radite na motivaciji“, „Kako motivirati dijete, zaposlenika, sebe?“. Stoga pročitajte što je zapravo ova motivacija i kako se motivirati.

Motivacija - ključ uspjeha

Motivacija- samo da se može kupiti na kilograme, svijet bi bio lakši: svi bismo znali nekoliko jezika, imali besprijekornu figuru i naš životopis bi sadržavao niz beskrajnih uspjeha. Ili barem takvu poruku u svijet šalju različiti tipovi motivacijskih govornika koji svojim entuzijazmom, znanjem i iskustvom pune naše glave osjećajem djelovanja i spremnosti za djelovanje.

Je li motivacija doista ključ koji otvara sva vrata, zar se bez nje ne možemo osjećati ispunjeno i sretno? Što nas zapravo čini sposobnima stvoriti stanje spremnosti za djelovanje, usmjeriti svoju energiju na odabrani cilj i, zanemarujući iskušenja i smetnje, nastaviti ovu aktivnost dok ne postignemo određeni rezultat?

Što je motivacija?

Kao iu slučaju najsloženijih psiholoških koncepata, nećemo pronaći niti jednu definiciju motivacije - ovisno o pristupu ili vremenu u kojem je definicija nastala, one će se međusobno razlikovati, stavljajući naglasak na druge komponente . Na taj način, ovisno o znanstvenoj teoriji koja stoji iza definicije motivacije, možemo pročitati, između ostalog, da je ona rezultat različitih čimbenika, npr. da:

  • naša biologija leži u srcu motivacijskih procesa i uvelike određuje naša ponašanja i strategije gotovo bez refleksije / instinkta, uzimajući u obzir međuvrstne razlike u načinima preživljavanja ili širenja vrste;
  • nagoni koji su u osnovi našeg postojanja, poput gladi i proizašle potrebe su glavna komponenta naše motivacije;
  • geneza motivacije leži u kognitivnim strukturama, kako razumijemo svijet i kako učimo, usredotočujući se na zadovoljavanje viših potreba, kao što su potreba za poštovanjem, postignućem ili djelovanjem, koje služe više od samo zadovoljavanja naše biologije.

Ipak, zajednički nazivnik za motivacijski proces je rezultanta pokretanja aktivnosti, orijentacijenju, stupanj uključenosti i sposobnost održavanja popratnih psihofizičkih procesa, uzimajući u obzir i biološku, kognitivnu i socijalnu sferu.

Ako želite učinkovito koristiti motivaciju ili razviti ovo područje svoje psihe, možete istražiti mnoge psihološke teorije, ali ono što će vam pomoći donijeti opipljive rezultate je sagledavanje sebe i svojih postupaka u kontekstu vrsta motivacija. Potičem vas da se prisjetite konkretnih iskustava i isprobate ih na svakoj vrsti motivacije, provjerite koja je od njih do sada doprinijela učinkovitosti u postizanju ciljeva.

Vrste motivacije

Vanjska motivacija- Razlog za poduzimanje radnje su vanjski čimbenici koji često proizlaze iz nagrade ili kazne. Češće ga prati riječ "moram" nego "želim", ponekad je kratkoročno učinkovit, ali zahtijeva dodatno pojačanje da bi se mogao prevesti u trajne strategije.

Na primjer Radim za novac, a ne za zadovoljstvo, zdravo se hranim jer postoji društveni i obiteljski pritisak a ne zbog stvarne potrebe da brinem o svom zdravlju, ne prelazim brzinu, jer se bojim kazne a ne zato što ne želi povrijediti bilo koga. Često podcjenjujemo snagu vanjske motivacije.

Događa se da prije nego što razvijemo snažnu motivaciju duboko usađenu u naša uvjerenja i potrebe, jedino što imamo ili s čime smo u stanju započeti su vanjski čimbenici i okolnosti koje nas tjeraju na djelovanje. Vrijedi zapamtiti da ako imamo zacrtan cilj, vanjska motivacija je bolja nego nikakva.

Unutarnja motivacija- pokreće spremnost za poduzimanje i nastavak djelovanja bez obzira na vanjske čimbenike. Rečenica često ponavljana studentima: "Ne učite zbog mene i ocjena, već zbog sebe" savršeno ilustrira ovu vrstu motivacije. Samo poduzimanje akcije ili postizanje cilja nagrada je i pozitivno pojačanje, a ono što određuje razinu motivacije je internalizacija vrijednosti, potreba, osobina ličnosti i temperamenta.

Izvođenje treninga bez obzira na to je li u pratnji trenera ili ne, paziti na prehranu čak i ako postoji prilika za diskretan grickanje ili raditi fakultativne zadaće stranog jezika. Unutarnja motivacija uvelike pospješuje učinkovitost postizanja cilja, ali vrijedi zapamtiti da većina stanovništva mora naučiti kako je svjesno koristiti, kako je ojačati i kako proći kroz krize koje su rezultat privremenog smanjenja motivacije.

Vrijedi pogledati koje vrste aktivnosti prirodno pokreću intrinzičnu motivaciju u nama: je li to aktivnostiz sfere zdravlja, osobnog razvoja ili društvenih odnosa. Upoznavanje mehanizama koji tada rade u nama omogućit će prevođenje ovih strategija u područja naših života u kojima za sada vlada "ja moram", a ne "ja želim".

Težnja za- pozitivna motivacija za pojačanje, tj. nagrada. Bez obzira na to je li nagrada unutarnja (osjećaj zadovoljstva, jačanje osjećaja vrijednosti nakon postizanja cilja) ili eksterna (financijski bonus), nekima od nas dominira motivacija povezana s nagradom.

Izbjegavanje- odnosno motivacija povezana s negativnim potkrepljenjem, odnosno kaznom. Poduzimanje radnje temelji se na želji da se izbjegne kazna i rezultirajući gubitak ili nelagoda. Za neke od nas, dominantni motivator je težiti. Stoga je razlog zašto se držimo dijete da izbjegnemo neugodnost kada nosimo kupaći kostim, da ne doživimo divljenje drugih. Obavljanje posla iz straha od šefovog nezadovoljstva, učenje stranog jezika kako bi se izbjegla neugodnost tijekom putovanja u inozemstvo, itd.

Kako se motivirati?

"Da sam to htio ako ne bih htio" - ova se često ponavljana izreka može primijeniti u praksi. Nažalost, one aktivnosti koje doživljavamo kao poželjne ili potrebne za postizanje cilja rijetko nas samomotiviraju.

Promjena prehrambenih navika, oslobađanje od manjih ovisnosti, učenje jezika ili vježbanje obično završe slamnatom željom, jer nema motivacije za nastavak već započetih aktivnosti. Potičem vas da isprobate neke od načina na koje možete poboljšati svoju razinu motivacije, podržavajući vašu spremnost da nastavite sa svojim ranim radnjama.

Kako se motivirati? Učinkoviti načini

Postavite sebi cilj

Teško je biti motiviran samo motivirati, stanje motivacije mora biti povezano s određenim ciljem. Primjer bi bio gubitak nekoliko kilograma prije ljetnog odmora. Vrijedno je odrediti koliko kilograma želimo izgubiti (ova brojka mora biti realna), do kada to želimo izgubiti.

Također će biti korisno podijeliti glavni cilj na manje one koje je lakše postići. Prelazak na sljedeće pragove težine pomoći će potvrditi vaš napredak, istovremeno podržavajući vašu motivaciju za nastavak.

Želim li ili moram?

Ako je postavljeni cilj popraćeno "Želim" onda je izvrsno - "Želim" je odličan izvor motivacije. Što ako, međutim, "moram" naučiti njemački, jer je to uvjet za napredovanje, ali ne osjećam da to želim? Vrijedi ih sve potražiti, pa čak i zapisatiprednosti učenja jezika koji vam se ne sviđa. Na primjer, učenje njemačkog je promaknuće i povišica.

Dodatni resursi uključuju mogućnost odlaska na odmor iz snova, kupnju opreme potrebne za bavljenje omiljenim sportom, osiguranje sigurnosti voljenih osoba, daljnji profesionalni razvoj, itd. imaju popis prednosti učenja jezika.

Povezivanje aktivnosti s određenom vrijednošću

Ono što nam je važno je jedan od izvora motivacije. Svaki dan radimo puno stvari za svoju obitelj, kako bismo osigurali sigurnost, održali društvene odnose itd. Vrijedi napisati popis vrijednosti koje nas vode u životu: neka to budu stvari koje su nam zaista važne. Pretpostavimo da popis uključuje: zdravlje, obitelj, vjeru, osjećaj za pravdu, a naša akcija je da izgubimo 6 kg.

Mršavljenje u ovom kontekstu više nije samo proces mršavljenja, već može biti i primjer djeci, kako se zdravo hraniti i redovito baviti sportom, može se izravno prevesti u bolje zdravlje itd. stvarno važno za vas i provjerite kako se aktivnosti koje želite motivirati u usporedbi s tim.

Brojač vremena

Pokušajte se dogovoriti da tijekom 10 minuta obavite što više zadataka, npr. naučit ću što više riječi, pripremit ću izvještaj za 10 minuta bez pauze itd. Ovo je jednostavan trik koji pomaže da malo prevarimo našu percepciju i dođemo do realizacije.

Javna izjava

Najava pred znanstvenim planom, smanjenjem slatkiša, itd. učinkovit je motivator. Teže je otići u mirovinu znajući da imate publiku i obožavatelje.

Uklonite demotivatore

Pokušajte sagledati čimbenike koji negativno utječu na vašu motivaciju. Ako vam je teško usredotočiti se i primati stalne obavijesti, utišajte telefon. Ako je smanjenje slatkiša izazov, jer pored posla prolazite pored četiri slastičarnice, malo promijenite rutu itd. Ponekad su najjednostavniji načini najučinkovitiji.

Pronađite partnera

Učinkovit motivator može biti druga osoba, netko tko će također vježbati, učiti itd. Partner na putu do cilja, podržat će svojom motivacijom kada naša oslabi.

Male nagrade

Proslavite svaku završenu fazu. Nagradite se i za najmanji uspjeh. Neka put do vašeg cilja bude prošaran pozitivnim pojačanjima. Međutim, imajte na umu da nagrada ne bi trebala biti protiv naznačenecilj.

Ovo će vam biti od koristi

Motivacija rijetko ostaje konstantno visoka. Prirodno je da oslabi i treba ga ponovno ojačati. Pokušajte se sjetiti onoga što je već postignuto, tražeći ono što služi vašim ciljevima. Izbjegavajte kriviti sebe za trenutno odstupanje od zacrtane rute - krize pri prelasku vaše zone udobnosti su neophodne i pogoduju razvoju.

Kategorija:

Psihologija