Voda je jedino piće koje se preporučuje osobama koje se žele riješiti nepotrebnih kilograma. Ali ne samo zato što ne sadrži kalorije. Pijenje određene količine vode također može učinkovito podržati gubitak težine i održati težinu. Kako? Objašnjavamo.
Svi znamo da nam je voda potrebna za život. U ljudskom tijelu voda okružuje i ispunjava sve stanice, te ima niz važnih funkcija - regulira tjelesnu temperaturu, sudjeluje u transportu hranjivih tvari, hormona i enzima, osigurava pravilno funkcioniranje ravnoteže elektrolita, omogućuje probavu i apsorpciju hrane. . Ne daje energiju, ali je zahvaljujući njemu moguće hranu pretvoriti u energiju.
Zahvaljujući vodi moguć je i metabolizam, zahvaljujući kojem se podržavaju naši životni procesi, kao i uklanjanje nepotrebnih metaboličkih produkata iz tijela.
Kako vam voda za piće može pomoći da izgubite težinu?
Ispijanje hladne vode povećava količinu sagorjelih kalorija (tzv. potrošnju energije u mirovanju).Istraživanja su pokazala da u 10 minuta potrošimo pola litre vode, odmarajući se potrošnja energije raste do 30 posto. i dostiže svoj maksimum nakon 30 minuta. Za to vrijeme možete izgubiti oko 100 kJ, tj. oko 24 kcal - energiju troši tijelo zagrijavajući vodu na tjelesnu temperaturu, tj. oko 37 stupnjeva C. Istraživači su izračunali da bi ispijanje 2 litre hladne vode dnevno povećalo potrošnja energije za oko 400 kJ (približno 100 kcal).
Pijenje vode prije obroka pomaže u smanjenju apetita i veličine porcijaTo je istina - ali samo za osobe srednje i starije životne dobi, istraživanja su potvrdila učinkovitost ove metode u ovu dobnu skupinu. Pokazalo se da pijenje vode prije svakog obroka povećava gubitak težine za 2 kg tijekom 12 tjedana. Drugo istraživanje pokazalo je da su pretile i pretile sredovječne osobe koje su pile vodu prije svakog obroka smršavile za čak 44 posto. više od onih koji nisu pili vodu.
Pitka voda pomaže u smanjenju količine kalorija koje se dnevno unoseVoda ne daje kalorije, pa njezino pijenje umjesto drugih pića značajno smanjuje njihovu količinu - istraživanje je pokazalo da način na koji možete u prosjeku konzumirati oko9 posto manje kalorija dnevno. Još jedno istraživanje pokazalo je da je pijenje vode prije doručka bilo 13 posto. smanjena količina kalorija unesenih tijekom obroka.
Koliko vode trebate piti dnevno?
Mnogi ljudi vjeruju da trebate piti dvije litre vode dnevno. No, to nije točno – potreba za vodom je individualna i ovisi prvenstveno o težini, ali su bitne i godine, način života i prehrana. Pretpostavlja se da odrasloj osobi treba oko 35 ml vode za svaki kilogram tjelesne težine.
To znači da osoba teška 74 kg treba popiti 2590 ml vode dnevno. Tjelesno aktivnim osobama može trebati više vode. Vrijedi zapamtiti da tijelo ne opskrbljujemo vodom samo pićem, već i obrocima – jedući juhu, pijemo mlijeko ili jedući povrće ili voće.
Ne preporučuje se piti više tekućine nego što je stvarno potrebno tijelu zbog činjenice da se voda može predozirati - ovaj fenomen se naziva "hipotonična prekomjerna hidratacija".
