Smanjenje - 8 pogrešaka koje usporavaju smanjenje masnoće

Važno je jesti redovito tijekom redukcije i osigurati si zdrave obroke bogate makronutrijentima kao što su složeni ugljikohidrati, proteini, nezasićene masne kiseline i vlakna. U pravilu češće i intenzivnije treniramo na redukciju, a tijekom povećanog fizičkog napora tijelo gubi vrijedne nutrijente kao npr. B vitamini i vitamini topivi u mastima: A, D, E.

Trebali biste jesti uravnoteženu prehranu kako ne biste narušili svoje zdravlje. Ako želimo učinkovito smanjiti masnoće, trebamo se sjetiti redovitih obroka.Najbolje je jesti svaka 3 sata , jer tada ne dopuštamo glad i usporavamo metabolizam.

Osim toga, kada ne jedemo redovito i gladujemo, naše tijelo uključuje način štednje energije i pohranjuje masnoće u našim tkivima. Kako bismo održali mišićnu masu i uzrokovali gubitak masnoće,za smanjenje, moramo jesti redovito i ne gladovati .

Pogreška 3: nedovoljno vode ili nepotpuno navodnjavanje

Adekvatna hidratacija tijela trebala bi biti osnova svakog vježbača, pogotovo ako mu je cilj redukcija. Voda je prijenosnik najvažnijih hranjivih tvari. Često se dogodi da zaboravimo na to. Kada smo na redukciji, gubimo puno vode tijekom intenzivnog treninga snage i aerobnog treninga.

Zatim se trebamo sjetiti pravilne hidratacije tijekom i nakon treninga.Optimalna količina vode koju bismo sami trebali osigurati tijekom vježbanja je 0,5 litara , ali ovisi o vrsti i intenzitetu vježbanja.

Vrijedi zapamtiti da tijelo troši oko 1 litru vode na sat. I tu dolazi još jedno važno pitanje, koje je vještonavodnjavanje na redukciju.Vodu treba piti redovito, u malim količinama i često . Ako iznenada popijemo bocu vode nakon treninga, nećemo hidratizirati tijelo, već ćemo samo jako opteretiti svoj mokraćni sustav.

Prije nego što krenemo s suplementacijom, vrijedi prvo početi hidratizirati tijelo, jer ako ne pijemo dovoljno vode, naše tijelo neće pravilno apsorbirati hranjive tvari i neće ih transportirati do mišića.

Greška 4: Previše vježbanja

Prilikom mršavljenja preporučljivo je povećati broj trening jedinica kako bi se ubrzalo smanjenje masnoće. Nažalost, neki to previše otvoreno tumače i jako pretjeruju s treninzima, povećavajući njihov broj na 6 ili 7 tjedno! Time se naše tijelo jako opterećuje, ostavljajući trajne negativne učinke na naš živčani sustav i osnovne tjelesne funkcije.

Provjerite: Kako smršaviti u tjedan dana? Koliko funti možete izgubiti u tjednu?

Previše treninga redukcije može dovesti do uništenja našeg endokrinog sustava , što će zauzvrat negativno utjecati na metaboličke procese, smanjenje masnoće i učinke treninga. Preopterećeno tijelo neće imati snage za regeneraciju, a naši mišići se izgrađuju tijekom odmora. Osim toga, prečeste vježbe redukcije mogu rezultirati manjom učinkovitošću tijekom treninga, jer nam jednostavno može nedostajati snage da ih pravilno izvedemo. Mnogo je lakše riskirati ozljedu.

Prečestim treningom narušavamo pravilan rad organizma, što ima brojne zdravstvene posljedice, kao što su: stres, nesanica, bolesti nadbubrežne žlijezde, problemi sa štitnjačom, anemija. Ravnoteža i zdrav razum najvažnije su stvari u postizanju zadovoljavajućih ciljeva treninga, čak i za smanjenje.

Greška 5: fokusiranje samo na trening snage

Tijekom redukcije ne biste trebali odustati od treninga snage. Naprotiv, apsolutno su poželjni. Preporuča se tada trenirati kao kod izgradnje mišićne mase, uz velika opterećenja. Razlika bi trebala biti smanjenje količine odmora između serija i povećanje broja izoliranih vježbi.

Tijekom smanjenja, ne zaboravite se puno kretati i svugdje tražite prilike za kretanje. Trening samo snagom može donijeti nezadovoljavajući učinak mršavljenja.

Međutim, vrlo je važno tijekom redukcijeizvesti dodatne treninge koji ubrzavaju sagorijevanje masti . Sam trening snage je naravno vrlo koristan jer ga pojačavametabolizam i izgrađuje mišiće uz smanjenje masnoće. Ipak, vrlo važan element redukcijskog treninga je aerobna vježba.

Najbolje je raditi aerobne vježbe nakon treninga snage, jer će tada tijelo crpiti energiju izravno iz slobodnih masnih kiselina . Ako se prisjetimo treninga snage, dodatne aerobne ili anaerobne vježbe - u obliku intervala, neće uzrokovati gubitak mišićne mase, već samo pomoći u smanjenju masnog tkiva.

Pogreška 6: premalo sna

Adekvatan san je osnova za smanjenje. Nažalost, sve se češće podcjenjuje ogromna važnost sna u pravilnoj regeneraciji organizma. Mišljenja o tome koliko sati sna treba odrasloj osobi za spavanje su podijeljena. Pretpostavlja se da bi to trebalo biti najmanje7 sati , ali je vrlo individualno, jer se svaki organizam regenerira drugačijim tempom.

Pogledajte također: 6 navika koje će vam pomoći da smršavite s trbuha

Jedna od ozbiljnijih pogrešaka u razdoblju smanjenja je također zanemarivanjehigijena spavanja . Već nekoliko sati prije spavanja treba razmišljati o smirivanju tijela i pripremi za odmor. Prostoriju treba provjetriti, pazite da je dovoljno tamna. Prije spavanja popijte matičnjak ili druge biljke koje djeluju umirujuće.

Također ne biste trebali predugo koristiti elektroničke uređaje kao što su telefon ili računalo. Umirujuća kupka, dobra knjiga i obrok pojeden 2 sata prije nego što zaspite bit će dobri za zdrav san.

Nažalost, tijekom redukcije mnogi ljudi zaborave ili nisu svjesni velike vrijednosti sna u regeneraciji tijela. Tijekomnaše se stanice obnavljaju, mišići se izgrađuju i regeneriraju, a formiraju se stanice imunološkog sustava .

Pogledajte 5 načina za brzo smanjenje masnoće

Pogreška 7: prepijanje prije spavanja

Događa se da tijekom redukcije izgladnjujemo tijekom dana, što rezultira iznenadnim, večernjim napadom apetita. Nažalost, štetno djeluje na našu figuru.Posljednji obrok treba pojesti dva sata prije odlaska u krevet . To je optimalno vrijeme za probavu hrane, koja neće opterećivati ​​želudac neposredno prije spavanja, kako bismo mogli mirno spavati.

Ali to nije jedini razlog zašto ne bismo trebali jesti kasnije. U smanjenju masnoće vrlo je važno ne prejedati se prije spavanja. Navečer je metabolizam znatno sporiji, a naše se tijelo tada priprema za noćni odmor, pa probavni sustav ne apsorbira i ne metabolizira hranu kao tijekomna dan.

Posljednji obrok bi se trebao sastojati od složenih ugljikohidrata i adekvatne količine proteina , s vrlo malo masti. To će tijelu osigurati pravilnu noćnu regeneraciju i neće opteretiti želudac. Osim toga, zahvaljujući ugljikohidratima, proizvodit će se hormoni potrebni u ovom trenutku: triptofan, serotonin i melanin, koji olakšavaju zaspati.

Autor: Time S.A

Zapamtite da učinkovit trening počinje u kuhinji. Iskoristite JeszCoLubisz, inovativni sustav prehrane iz Poradnika Zdrowie. Odaberite plan za aktivne ljude i jedite u skladu sa sportom kojim se bavite. Povećajte učinkovitost, podržite proces regeneracije tijela i uvijek budite pod stalnom brigom iskusnih nutricionista.

Greška 8: nedostatak opuštanja i odmora tijekom dana

Morate smanjiti san ne samo zbog dobrog sna.Regeneracija i odmor tijekom dana također su vrlo važni za naše efekte treninga i bolje smanjenje masnoćeTijekom opuštanja naš se živčani sustav regenerira, a on je odgovoran za sve reakcije koje se odvijaju u tijelu. Koliko teško dižemo uteg i koliko brzo uspijevamo trčati ovisi uvelike o našem živčanom sustavu, jer je on prijenos podražaja do mozga.

Kada smanjujemo gubitak težine, obično jače vježbamo, pa je odmor tijekom dana neophodan za pravilno funkcioniranje. Možete se opustiti na razne načine: čitanje knjige, gledanje filma, drijemanje ili slušanje glazbe. Ideja je da se samo odmorite od stresa, utrkanih misli i teških fizičkih zadataka. Čak i desetak minuta dnevno takve regeneracije pozitivno će utjecati na efekte treninga, a osim tijela, na tome će nam zahvaliti i glava.