Intenzivni trening za mamurluk je neučinkovit i može dodatno opteretiti već dehidrirano tijelo. Međutim, ako vam je jako stalo do redovitosti treninga, trebali biste se pobrinuti za pravilnu regeneraciju. Provjerite koji je trening za mamurluk dopušten i što učiniti da se brzo vratite u formu dan nakon zabave.

Je li moguće otići natreningimatimamurluk ? Odgovor na ovo pitanje je dvosmislen. Općenito, liječnici i treneri savjetuju ne prekomjernu konzumaciju alkohola svim ljudima koji se redovito bave sportom.

Alkohol ne opskrbljuje tijelo nutrijentima, ali je izvor praznih kalorija - 1 gram sadrži cca 7 kcal, što uz velike količine može učinkovito suzbiti efekte mršavljenja (za usporedbu - isto količina potrošene masti je 2 kcal više). Osim toga, alkohol vrlo brzo dospijeva u središnji živčani sustav i otežava njegov rad: uzrokuje smetnje u motoričkoj koordinaciji, govoru, osjećaju i intelektualnim funkcijama.

Trening mamurluka - kada ne treba vježbati?

Iz gore navedenih razloga, trening za mamurluk je prilično obeshrabren. To posebno vrijedi kada smo nakon buđenja iscrpljeni i slomljeni, imamo jaku glavobolju, mučninu, osjetljivost na svjetlost i buku. Ovi simptomi ukazuju da tijelo još nije uspjelo ukloniti toksine.

Trening u ovom stanju može preopteretiti vaše bubrege, srce i živčani sustav, pa čak može dovesti do srčanog ili moždanog udara. Onda je najbolje uzeti slobodan dan i pustiti svoje tijelo da se oporavi.

Trening mamurluka - kada je dopušteno?

Ako simptomi mamurluka nisu jako uznemirujući i omogućuju vam normalno funkcioniranje, možete si priuštiti laganu vježbu na svježem zraku - na primjer, dugu šetnju, nordijsko hodanje ili polagano trčanje. Umjerena tjelovježba zapravo može ubrzati proces uklanjanja toksina iz tijela, jer se veliki dio štetnih tvari izlučuje znojem.

Teški trening snage nije preporučljiv - alkohol povećava umor mišića tijekom treninga i inhibira rast mišića, pa ova vrsta vježbe neće donijeti nikakve učinke.

Važno

U svakom slučaju, ne zaboravite realno procijeniti svoje stanje prije treningazdravlje i dobrobit. Čak i nekoliko sati nakon konzumiranja alkohola, motorička koordinacija i sposobnost koncentracije mogu biti smanjeni, a tada se rizik od ozljede ili nesreće značajno povećava.

Trening mamurluka - kako ublažiti posljedice mamurluka?

Ako stvarno želite trenirati dan nakon zabave, postoji nekoliko načina da smanjite rizik od mamurluka dok pijete. Prije svega, trebate održavati svoje tijelo hidratiziranim, jer je mamurluk u velikoj mjeri uzrokovan dehidracijom. Ako tijekom eventa uz alkohol pijemo i druga pića, ujutro ćemo se sigurno osjećati bolje.

Prije spavanja vrijedi popiti kvalitetan sok od povrća ili voća, koji će nadoknaditi nedostatak vitamina i mikroelemenata. Najbolje ga je piti i ujutro. Posebno je važno u njega uključiti veliku količinu vitamina C, jer ubrzava proces uklanjanja alkohola iz organizma. Alternativno, možete koristiti vitamin C u tabletama u količini ne manjoj od 1000 mg.

Također treba voditi računa o razini elektrolita, tj. natrija, kalija, magnezija i kalcija. Velika doza ovih tvari može se naći u izotoničnim pićima i soku od rajčice.

Važno je tijelu osigurati adekvatan dio proteina za potporu procesa regeneracije. Za doručak je najbolje pojesti nešto bogato ovim sastojkom i ujedno lako probavljivo – primjerice kajganu. Voćni koktel na bazi jogurta, mlijeka ili mlaćenice također će biti dobra opcija. Za večeru se preporučuje nemasno meso (npr. piletina, puretina) s laganom salatom.

Trening mamurluka - sažetak

Trening za mamurluk se definitivno ne preporučuje osobama koje imaju jake posljedice trovanja alkoholom.

U takvoj situaciji jedino rješenje je odmoriti se i osigurati tijelu što više hranjivih tvari.

Ljudi koji se ne osjećaju jako umorno mogu si priuštiti fizički napor. Međutim, trebali bi izbjegavati intenzivne treninge snage koji dodatno opterećuju mišiće.

Vježbajte ne ranije od desetak sati nakon konzumiranja alkohola i ne zaboravite stalno hidrirati svoje tijelo. Mineralna voda, sokovi od voća i povrća (svježe cijeđeni s najvećim sadržajem vitamina) i izotonični napitci su najprikladniji za tu svrhu.

Kako se boriti protiv mamurluka? [TOWIDEO]

Kategorija:

ABC vježbi