Kako poboljšati svoju dobrobit tjelesnom aktivnošću? Često zaboravljamo koliko su tijelo i psiha usko povezani. Naučimo ignorirati poruke koje tijelo šalje. Podcijenjene potrebe organizma, između ostalog: nedostatak odmora, nedostatak sna, loša prehrana, neliječene bolesti negativno utječu na nas. Kako onda tjelesnom aktivnošću poboljšati svoju dobrobit? Otkrijte 8 provjerenih načina!

Sadržaj:

  1. Kako poboljšati svoju dobrobit tjelesnom aktivnošću?
    • Brinite o svom zdravlju
    • Unesite fizički napor u raspored
    • Pogledajte svoje držanje
    • Primijetite kako govorite o svom tijelu
    • Obratite pažnju na svoje disanje
    • Pažnja
    • Neurološki tremor TRE
    • Dopustite sebi da se smijete

Kako poboljšati svoju dobrobit tjelesnom aktivnošću?

Kako poboljšati svoju dobrobit tjelesnom aktivnošću?Prije svega, vrijedi zapamtiti da tijelo koje se ne sluša prestaje signalizirati svoje potrebe kako bi ih tijekom vremena snažno manifestiralo. Ponekad se dogodi da nas samo jak podražaj, npr. teška bolest ili živčani slom, prisili da čujemo o čemu nas tijelo obavještava. Tek tada nas zdravstvena kriza tjera da obratimo pažnju na tijelo.

Često pogrešno tumačimo signale koje šalje tijelo ili ih ignoriramo. Prekomjerno hranjenje, pretjerano iskorištavanje poslom, iscrpljenost prevelikim fizičkim naporima ili režim prehrane česti su razlozi pogoršanja dobrobiti. Bolest, bol, nestabilan krvni tlak ili razina šećera, te sve vrste zdravstvenih problema, prije ili kasnije, također će negativno utjecati na psihu.

Činjenica da se zbog lošeg fizičkog stanja ljudi osjećaju lošije za mnoge je gotovo očita. Međutim, često zaboravljamo da odnos između tijela i psihe možemo svjesno koristiti za poboljšanje vlastitog fizičkog stanja. Uvođenjem tehnika rada na tijelu u dnevni plan osnažit ćemo osjećaj mentalnog blagostanja. Ljudi koji doživljavaju preveliku emocionalnu napetost, depresivno raspoloženje, tjeskobu, dugotrajni stres ili ovisnosti često počinju raditi s tijelom kao dio potporne terapije.

Poboljšanje fizičkog stanja pogoduje povratku u ravnotežumentalnog zdravlja i da ga održava na stalno povoljnoj razini. Usmjeravanje pažnje na tijelo i jačanje tjelesne svijesti pozitivno utječe na osjećaj djelovanja, jača učinkovitost suočavanja sa svakodnevnim situacijama, olakšava prepoznavanje i adekvatan odgovor na potrebe i emocionalna stanja.

Često se neugodni osjećaji iz tijela tretiraju kao nešto što treba odmah ugasiti, ukloniti ili eliminirati, rijetko se čitaju kao signal koji kaže: pazi na sebe, vodi računa o svojim potrebama itd. unoseći promjene na razini tijela, jačamo promjene na mentalnoj razini, zahvaljujući radu s tijelom utječemo na proces unutarnje integracije, senzorne osjetljivosti i samoregulacije na psihofizičkoj razini.

Postoji mnogo načina rada s tijelom, svaki od njih donosi prednosti koje se izravno prevode u poboljšanje dobrobiti. Otvorenost signalima koji dolaze iz tijela i spremnost na traženje metode prikladne individualnim potrebama prvi je korak na putu poboljšanja dobrobiti.

Saznajte o 7 najučinkovitijih načina da poboljšate svoju dobrobit fizičkom aktivnošću.

1. Vodite računa o svom zdravlju

Kontrola osnovnih parametara kao što su razina hormona, krvni tlak, razina šećera ili morfološki testovi temelj je rada s tijelom. Osjećaj depresije, nedostatak energije za obavljanje svakodnevnih aktivnosti često je uzrokovan zdravstvenim problemima. Kada razmišljate o uvođenju pozitivnih promjena, vrijedi početi s savjetovanjem s liječnikom i sagledavanjem trenutnog stanja tijela.

Važno je zapamtiti koliko na vašu dobrobit utječe vaša prehrana. Nepravilno uravnoteženi obroci, uzrokujući nedostatke potrebnih tvari za tijelo, izravno se pretvaraju u pogoršanje dobrobiti, sposobnost podnošenja stresa ili sposobnost brzog povratka ravnoteže. Stoga, kako bi se osnažio osjećaj psihofizičkog blagostanja, potrebno je sagledati stanje tijela.

2. Unesite fizički napor

u raspored

Nakon 30 minuta fizičkog napora, tijelo počinje povećavati proizvodnju hormona zvanog endorfin. Ovo iskustvo prati osjećaj zadovoljstva, sreće, ponekad čak i euforije. Istodobno, osjećaji povezani s bolom ili emocionalnom napetostom su oslabljeni.

Redovita tjelovježba na rekreativnoj razini potiče regulaciju sna, agresivno ponašanje i sposobnost suočavanja s crnim mislima. Vrijedno je potražiti aktivnost prilagođenu vašem temperamentu, individualnim potrebama i mogućnostima. Za neke će vožnja bicikla ili jogging biti rješenje, dok će za druge ples ili vježbanje biti prilagođeni naporu teretani.

Jačanje krvožilnog sustava, dišnog sustava ili imunološkog sustava izravno se prevodi u način na koji naša psiha funkcionira. Dodatna vrijednost poboljšanju psihofizičkog stanja je i povećanje samoprihvaćanja i osjećaja za djelovanje, mogućnost razvoja društvenih kompetencija, primjerice uspostavljanjem kontakata s drugim sportašima.

Istraživanja u liječenju depresije mogu biti primjer utjecaja redovite tjelesne vježbe na poboljšanje psihičkog stanja. Oni jasno pokazuju da dopuna farmakoterapije redovitim tjelesnim vježbama, umjerenim ili visokim intenzitetom vježbanja učinkovito smanjuje pojavu simptoma. Nakon samo tri mjeseca redovitog treninga, pacijenti su primijetili značajno poboljšanje dobrobiti.

3. Pogledajte svoje držanje

Držanje izravno utječe na to kako se osjećamo. Vrijedi obratiti malo pažnje na to kako promjena sjedećeg ili stojećeg položaja utječe na vaše emocije. Ispravljena leđa, stabilan kontakt stopala s tlom, spuštanje ruku prema dolje najjednostavnije su promjene koje se mogu odmah iskoristiti. Ako želite ojačati držanje tijela, vrijedi isprobati tehnike koje predlažu joga ili pilates.

4. Obratite pažnju na to kako govorite o svom tijelu

Primijetite kako govorite o svom tijelu, njegovim potrebama i osjećajima koji iz njega proizlaze. Jesu li te poruke podržavajuće i pozitivne ili osuđuju i osuđuju? Možda ih prati pretjerana zabrinutost, tjeskoba ili neadekvatna budnost, a važnost koju pridajete tjelesnosti je način da pobjegnete od svojih emocija i misli. Proučavanje poruka usmjerenih tijelu učinkovito povećava svijest o tijelu i početna je točka za daljnji rad na poboljšanju dobrobiti.

5. Obratite pažnju na svoje disanje

Regulacija disanja, svjesno disanje i sve tehnike koje pospješuju razvoj u ovom području najlakši su način da poboljšate svoje dobro. Ove tehnike rade i na ad hoc osnovi i pomažu u razvoju trajne promjene. Mogu se sigurno koristiti gotovo bez obzira na zdravstveno stanje.

Kao odgovor na stres i emocionalnu napetost, disanje se ubrzava. Ovaj proces proizlazi iz automatskih reakcija tijela da se pripremi za borbu ili bijeg. Međutim, kada tijekom teške situacije ili nakon dugotrajnog stresa svjesno usporimo disanje, produbimo ga i uspostavimo pravilan ritam, tijelo će nakon nekog vremena na tu promjenu odgovoriti smirivanjem.

Vrijedno je zapamtiti ovu vezu između dobrobiti i disanja redovitim usmjeravanjem pažnje na dah. Jedna od najjednostavnijih tehnikaPostoje 4/7: polako duboko udahnite, zadržite zrak u plućima, brojeći do četiri, zatim polako izdahnite, mentalno brojeći do sedam. Ponovite vježbu četiri puta.

Postoji mnogo tehnika za rad s dahom, stoga uzmite si vremena isprobati nekoliko od njih i pronaći one koje najbolje odgovaraju vašem temperamentu, načinu života i dnevnom rasporedu. Ovdje dobro dolaze literatura, radionice disanja i podsjetnici za vježbe. Bez obzira na tehniku ​​koju odaberete, važno ju je redovito koristiti, čak i ako bi jednokratna sesija trajala nekoliko minuta.

6. Pažnja

Mindfullness je metoda koja kombinira rad s tijelom i disanjem, temeljena na budističkoj tradiciji meditacije. Medicinski program MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) skup je tehnika prikupljenih za rad s osobama koje doživljavaju kronični stres, emocionalne poremećaje i dugotrajnu bol. Redoviti rad na usmjeravanju pozornosti na iskustvo onoga što je ovdje i sada pomaže vam da se nosite s emocionalnom napetošću, depresivnim raspoloženjem, tjeskobom i upornim utrkujućim mislima.

Istovremeno, tehnike karoserije korištene u MBSR-u jačaju koncentraciju, sposobnost povratka u mentalnu ravnotežu nakon proživljenih intenzivnih emocija i sposobnost izdržavanja stresnih situacija. Osmodnevni program svjesnosti koristi se kao komplementarna terapija u mnogim medicinskim ustanovama diljem svijeta. S vremenom je metoda usvojena za dobrobit ljudi kojima nije potrebna medicinska podrška, a cilj im je poboljšati dobrobit i kvalitetu svakodnevnog života. Redovito prakticiranje tehnika svjesnosti jedna je od jednostavnijih metoda za poboljšanje vaše dobrobiti, a njezinu učinkovitost potvrđuju mnoga istraživanja.

7. TRE

neurološki tremor

Ovo su vježbe osmišljene za oslobađanje emocija, stresa i traume. Ova metoda se uspješno koristi kako u radu s osobama koje su doživjele traumu ili kronični stres povezan s kroničnom bolešću, tako i s osobama koje se pokušavaju nositi sa svakodnevnim napetostima kako bi poboljšale svoje psihofizičko stanje. Ova metoda uključuje drhtanje tijela pomoću posebno odabranog skupa jednostavnih vježbi.

Tako pokrenuta reakcija tijela gubi svoju mehaničku prirodu s vremenom, postajući nevoljna. Tremor koji pomaže vratiti mentalnu ravnotežu nakon stresnog iskustva prirodna je reakcija središnjeg živčanog sustava koju uspješno koriste svi sisavci. Kao posljedica postojećih kulturnih normi i civilizacijskih procesa, ljudi kao vrsta bili su potisnuti u sebisposobnost "otresanja" viška emocija. Međutim, ako razmišljate o poboljšanju svoje dobrobiti, isprobajte TRE vraćanjem svoje sposobnosti korištenja izvorne metode rješavanja napetosti.

8. Dopustite sebi da se nasmijete

Vrijedi iskoristiti svaku priliku za osmijeh i smijeh. Seanse joge smijeha, gledanje komedije ili pričanje viceva s prijateljima, svaku od ovih prilika vrijedi iskoristiti za poboljšanje svoje dobrobiti. Smijeh pozitivno utječe na regulaciju disanja, oksigenira tijelo, aktivira mišiće, pomaže u izražavanju emocija, pozitivno utječe na međuljudske odnose. U isto vrijeme, baš poput smirenog daha, šalje signal mozgu da je sve u redu i da tijelo više ne mora biti napeto.

Bez obzira koja se metoda rada s tijelom pokazala ispravnom, vrijedi uložiti malo vremena isprobavajući nekoliko od njih. Način na koji doživljavamo emocije, gradimo odnos i percipiramo okolinu uvelike ovisi o našoj dobrobiti. Stoga se čini da je potrebno odvojiti barem nekoliko minuta u dnevnom planu kako biste se pobrinuli za svoju dobrobit.

Kategorija:

ABC vježbi