Samurajska dijeta je dijeta inspirirana japanskim stilom hrane. Prilikom korištenja potrebna je intenzivna obuka. Samurajska dijeta traje tri mjeseca, a njezini učinci su mršavljenje i oblikovanje tijela. Koji su principi samurajske prehrane? Što možete jesti na samurajskoj dijeti? Koji su proizvodi zabranjeni? Koje su kontraindikacije za samurajsku prehranu? Koliko kilograma možete izgubiti na njemu?

Samurajska dijetapokrenuo je trener i stručnjak za mršavljenje: Nate Miyaki, što je opisao u svojoj knjizi "The Samurai Diet" objavljenoj 2011.Samurajska dijetanamijenjena je zdravim osobama koje intenzivno treniraju - treba je prilagoditi treninzima. Radit će za ljude koji žele oblikovati svoju figuru kao i za ljude koji vježbaju kako bi izgubili nepotrebne kilograme.

Sadržaj:

  1. Samurajska dijeta - što je to? Pravila samurajske prehrane
  2. Samurajska dijeta: što možete jesti?
  3. Samurajska dijeta: koje proizvode treba isključiti?
  4. Samurajska dijeta: kontraindikacije

Samurajska dijeta - što je to? Pravila samurajske prehrane

Samurajska dijetaslična je paleo dijeti. Pretpostavlja jesti najmanje prerađenu hranu, bez dodavanja konzervansa i pojačivača.

Samurajska dijeta omogućuje vam da izgubite 1 do 2 kg tjedno.

Samurajska dijeta temelji se na povrću i voću iz organskog uzgoja, bezglutenskim proizvodima od ugljikohidrata, kvalitetnom mesu i ribi, jajima, maslacu, maslinovom ulju, sjemenkama i orašastim plodovima.

Samurajska dijeta isključuje konzumaciju mlijeka i mliječnih proizvoda, šećera, biljnih ulja, gotovih jela, brze hrane, mahunarki koje su izvor lektina i fitinske kiseline, pšenice i žitarica koje sadrže gluten.

Tvorac dijete preporučuje post, jedenje ugljikohidrata u podne, ograničavanje prehrane u prvoj polovici dana i povećanje u drugoj.

Samurajska dijeta: što možete jesti?

Sljedeće je dopušteno u samurajskoj prehrani:

  • organsko povrće i voće, posebno krumpir, slatki krumpir, jeruzalemska artičoka
  • kvalitetno meso i riba

Žitarice i kvinoja, amarant, riža prije konzumiranja treba namočiti 7 do 12 sati ili proklijati. Ove radnje će omogućiti smanjenjesadržaj fitinske kiseline i lektina iz ovih proizvoda.

  • orašastih plodova i sjemenki (npr. chia sjemenke), ali ih ne treba jesti prečesto
  • maslinovo ulje, riblje ulje, životinjske masti, kokosovo ulje, palmino ulje i ulje avokada
  • jaja
  • bijela riža i basmati
  • krupica: pečena i nepečena heljda, proso, kvinoja
  • amarant
  • kestena, kestenovo brašno
  • konopljino brašno
  • kiselo tijesto od raženog brašna i heljdinog brašna

Samurajska dijeta: koje proizvode treba isključiti?

Sljedeće je zabranjeno u samurajskoj prehrani:

  • mahunarke
  • pšenica, proizvodi koji sadrže pšenicu
  • mlijeko i mliječni proizvodi
  • sušeno voće
  • voćni sokovi, pića
  • heljda, riža, proseno brašno i proizvodi na bazi heljde, prosa i rižinog brašna
  • rafinirani šećer, proizvodi koji sadrže rafinirani šećer
  • prerađena hrana
  • alkohol
  • soda
  • energetska pića
Važno

Samurajska dijeta: kontraindikacije

Samurajske dijete ne bi smjele koristiti osobe s:

  • alergije na hranu
  • autoimune bolesti
  • gastrointestinalni problemi
  • depresija
  • bolesti tankog crijeva
  • refluks
  • s ulkusima
  • pati od nedostatka energije

Kako se pridržavati svoje prehrane?

Dijetu povezujemo s žrtvama i ograničenjima. I to je često ono što određuje njegov uspjeh. Kako mislite o svojoj prehrani? Kako prevladati krize dok gubite na težini - predlaže Elżbieta Lange, psihodijetetičarka i zdravstvena trenerica.

Kategorija:

Mršavljenje