Samurajska dijeta je prehrana zasnovana na prirodnim proizvodima: povrće, voće, kvalitetno meso i riba, jaja, maslinovo ulje, žitarice bez glutena i pseudožitarice. To je dijeta namijenjena osobama koje intenzivno vježbaju. Raspored obroka treba prilagoditi treninzima. Pogledajte uzorke obroka na samurajskoj prehrani.

Samurajska dijetaje dijeta čiji jejelovnikbaziran na prirodnim proizvodima: povrće, voće, meso i riba dobrog kvaliteta, jaja, maslinovo ulje iz maslina, žitarice bez glutena i pseudožitarice. Kalorijski sadržaj samurajske prehrane i raspored obroka treba prilagoditi pojedinačno. Za utvrđivanje detaljnog jelovnika uzimaju se u obzir tjelesni parametri, vrsta tjelesne aktivnosti, intenzitet i doba dana u kojem se tjelesna aktivnost javlja. U nastavku predstavljamouzorak obrokau samurajskoj prehrani.

Samurajska dijeta - jelovnik. 1. dan

  • Doručak: kajgana s rajčicama i lukom
  • 2. doručak: Salata s divljim lososom i povrćem
  • Ručak: Piletina na žaru u tavi bez masnoće na pečenim tikvicama i paprikama, heljda
  • Popodnevni čaj: juha od brokule s puretinom
  • Večera: tikvice punjene basmati rižom, povrćem i govedinom

Samurajska dijeta - jelovnik. 2. dan

  • Doručak: jaja punjena pastom od tune, salata od paprike, celera, cherry rajčica, špinat s umakom od začinskog bilja u maslinovom ulju
  • 2. doručak: bijela riža u vodi s orasima, suncokretovim sjemenkama i bananom
  • Ručak: pureća rolada sa špinatom na mousseu od cvjetače, kvinoja, salata od crvenog kupusa s jabukom i maslinovim uljem
  • Čaj: šiš kebab s piletinom i povrćem, začinjena salsa od rajčice
  • Večera: Salata s pečenim lososom, tikvicama, keljom, rajčicama na prosu

Samurajska dijeta - jelovnik. 3. dan

  • Doručak: pečeni avokado s puretinom i umakom od rajčice, papar, zeleni krastavac
  • 2. doručak: Salata s jajetom, tunom i povrćem
  • Ručak: popržite s govedinom, bijelom rižom, šarenim paprikama i rajčicama
  • Popodnevni čaj: paprike punjene piletinom, karfiolom, špinatom imrkva
  • Večera: Salata s biljnom puretinom, kvinojom, pečenim tikvicama, krastavcima, celerom, zelenom paprikom i umakom od bosiljka

Kategorija:

Mršavljenje