Dijeta 1500 je zdrava jer zadovoljava sve potrebe tijela. Jelovnik u prehrani od 1500 kcal može biti vrlo raznolik, samo morate zapamtiti da ne jedete pržena, masna i slatka jela. Koliko proizvoda možete jesti kada birate mršavljenje iz dijete od 1500 kcal? Kako izgleda uzoran jednodnevni jelovnik u dijeti od 1500 kcal?

Dijeta od 1500 kcalmože postati vaš doživotni plan prehrane.Jelovnik u dijeti od 1500 kcalmožete ga sastaviti tako da ne bude dosadan. Količina i raznolikost proizvoda dopuštenih u prehrani od 1500 kcal omogućuje vam da sastavite obroke na način da zadovolje i najzahtjevnija nepca.

Dijeta od 1500 kcal: što možete jesti tijekom dana?

Prema dijeti od 1500 kalorija, možete jesti u jednom danu:

  • kruh od integralnog brašna - 175 g - po izboru: 4 kriške integralnog kruha, 2 graham peciva, 3 manje peciva sa žitaricama
  • tjestenina, krupica, riža - 30 g gotovog proizvoda na izbor:
  • 3 ravne žlice proizvoda prije kuhanja, 1/3 vrećice (10 dag svaka) prije kuhanja
  • mlijeko (maks. 2% masti) - 400 g - 2 čaše ili prirodni mliječni proizvodi: posni svježi sir - 50 g; kriška sira 5,5 cm x 1,5 cm
  • jaja - 15 g ili 1/3 prosječnog jaja (ukupno 2-3 jaja tjedno)
  • meso, perad, riba - 120 g - izbor: veliki riblji file, 1 i 1/2 kraka bez kože, komad mesa 18 cm x 15 cm
  • narezak - 30 g - po izboru: 3 male kriške (npr. sopotska fila), 1 i 1/2 velike kriške (npr. pureća šunka)
  • ulje, maslinovo ulje - 20 g ili 2 žlice
  • margarin - 10 g, 2 male žlice
  • krumpir - 200 g ili 3 srednja komada
  • povrće - 400 g - birajte između: 4 velike rajčice, 8 mljevenih krastavaca, 2 brokule, 2 srednje paprike, 8 cikle
  • voće - 200 g - po izboru: 2 srednja komada (npr. jabuka, breskva, kivi, nektarina, banana), 2 šalice malog sezonskog voća (maline, borovnice, ribizle, jagode), 20 komada koštice voće (npr. trešnje, trešnje) ili grožđe, 6 komada većeg koštuničavog voća (npr. šljive, mirabelle), nektarina

Dijeta od 1500 kcal: dnevni jelovnik

  • doručak - graham kruh tanko premazan mekim margarinom, 2 kriškesalata od peradi, cikorije, rajčice i kiselih krastavaca sa žličicom maslinovog ulja i svježeg začinskog bilja, zrnasta kava u mlijeku 2% bez šećera
  • 2. doručak - posni svježi sir pomiješan s borovnicama ili jagodama (mogu se smrznuti) i zobenim pahuljicama
  • večera - zdjela juhe od rajčice izbijeljene prirodnim jogurtom sa smeđom rižom, filet bakalara u umaku od jogurta i paprike, bundeve, kuhana brokula, kompot bez šećera
  • poslijepodnevni čaj - voćni žele, velika breskva ili jabuka
  • večera - salata od piletine, kriška integralnog kruha, zeleni čaj bez šećera

Kategorija:

Mršavljenje