Jelovnik u Hayovoj prehrani najbolje je pripremiti uz konzultaciju s dijetetičarom, jer implementacija principa nekombiniranja proizvoda u praksi nije tako jednostavna. Prilikom dogovaranja jelovnika možete imati mnogo dvojbi oko odabira pravih proizvoda. Stoga isprobajte gotov jelovnik u Hay dijeti i smršajte zdravo.
Tjedni jelovnik u Hay dijeti
ponedjeljak
- doručak (ugljikohidrati): muesli s kockicama jabuke i cimeta
- ručak (ugljikohidrati): salata, 50 g riže (možete odabrati i krumpir ili tjesteninu)
- večera: rajčica punjena nadjevom od rotkvice i luka
utorak
- doručak (ugljikohidrati): kriška integralnog kruha s kriškom sira
- večera (proteini): 100 g ribe ili mesa peradi, zdjela salate od povrća
- večera (ugljikohidrat): salata od tvrdo kuhanog jajeta, vlasca, natrgane zelene salate, žlica majoneze, paprika, luk i umak od vinaigreta
srijeda
- doručak (ugljikohidrati): cca 300 g sezonskog voća po izboru
- ručak (ugljikohidrat): Fettuccine tjestenina od cjelovitih žitarica (vrpce) s povrćem
- večera (ugljikohidrati): krumpir u omotu s maslacem
četvrtak
- doručak (ugljikohidrati): tost s džemom s malo šećera, voćna salata
- večera (protein): pečena pileća prsa s brokulom kuhanom na pari
- kuhani zeleni grah s 2 žlice maslaca
petak
- doručak (proteinski): kajgana i šunka pržena na žlici maslinovog ulja
- ručak (ugljikohidrati): kaša od heljde s karfiolom
- večera: salata od povrća po izboru s umakom od vinaigrette
subota
- doručak (ugljikohidrati): grozd
- ručak: juha od rajčice i povrća
- večera: pola šalice kuhane riže s voćem i cimetom
nedjelja
- doručak (ugljikohidrati): palačinke od integralnog brašna s javorovim sirupom
- večera (protein); oslić na žaru poprskan sokom odlimuni, salata od kiselog kupusa
- večera: salata od svježeg egzotičnog voća (npr. kivi, ananas, banana)
2. doručak i popodnevni čaj u Haya dijeti
Za svoj drugi doručak ili popodnevni čaj možete odabrati voće i voćne sokove. Važno je da ove slatkiše ne kombinirate s drugim proizvodima.