Udebljao sam se oko 7 kg u prošloj godini. Pokušavam to promijeniti mjesec dana, ali ne mogu jer mogu izdržati dijetu 2 dana, pa se vratim na nešto masno poput brze hrane, čipsa i tako dalje, nakon čega sam imam odlične osjećaje i obično se prisiljavam na povraćanje. Što trebam učiniti da smršavim? Želio bih dodati da već 2 mjeseca trčim dva puta tjedno.
Prva misao koja mi je pala na pamet je da ova 2 dana ne sadrže dovoljno kalorija za potrebe tijela. Da biste saznali koliko kalorija trebate, pomnožite svoju težinu sa svojom visinom i 1,5. Ova vrijednost je faktor aktivnosti za osobe koje se bave umjerenom tjelesnom aktivnošću nekoliko puta tjedno. Nakon izračuna, dobit ćete količinu energije koja je potrebna vašem tijelu. Tada pola treba potrošiti na povrće, žitarice, voće. Masti treba dodati samo u 2 od 5 obroka dnevno. Uz svaki obrok možete unositi malu količinu proteina. Primjere niskokaloričnih dijeta možete pronaći na web stranici serwisnikzdrowie.pl Ne mogu vam dati više savjeta, jer niste ništa napisali o svojoj prehrani, preferencijama i dimenzijama. Predlažem obavljanje osnovnih krvnih pretraga kao što su: krvna slika, šećer, TSH, FT3, FT4, kortizol, kreatinin, mokraćna kiselina, ALT, AST kako biste pobliže provjerili svoje zdravlje.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psihodietičarka, vlasnica ATP ureda za ishranu. Specijalizirao se za mršavljenje za odrasle, vodi radionice i predavanja o motivaciji pri promjeni prehrambenih navika, među ostalim. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
Više savjeta ovog stručnjaka
20-godišnjak s bolesnim srcem i mršavljenjem na dijeti od 800 kcal [Savjet stručnjaka]30-godišnjak s prekomjernom težinom ne može smršavjeti [Savjet stručnjaka]Alergija na hranu i izvori proteina [Savjet stručnjaka]Može li dijabetičar piti zelenu kavu? [Stručni savjet]Jesu li jabuke, grožđe i sir dopušteni na glikemijskoj dijeti? [Stručni savjet]Ima li zeleni ječam vlakna? [Stručni savjet]Dijeta za reaktivnu hipoglikemiju [Savjet stručnjaka]Koliko dugo nakon konzumiranja glutena se pojavljuju simptomicelijakija? [Stručni savjet]Koliko kalorija dnevno za tjelesno aktivnu djevojku s utvrđenim PPM-om? [Stručni savjet]Kako se mlada žena može udebljati i dobiti mišiće? [Stručni savjet]Kako smršaviti sa 67 godina? [Stručni savjet]Kako rasti i smršaviti sa 16 godina? [Stručni savjet]Kako započeti mršavljenje s hipotireozom u kombinaciji s inzulinskom rezistencijom i bronhijalnom astmom? [Stručni savjet]Koliko kalorija ima u danima treninga i netreninga? [Stručni savjet]Koji bi mogli biti uzroci debljanja iznad 60? [Stručni savjet]Koje su masne kiseline zdravije: zasićene ili nezasićene? [Stručni savjet]Imam 13 godina i želim bolje vježbati: što mogu učiniti? [Stručni savjet]Imam 48 godina i želim smršavjeti 5 kg - što mogu učiniti? [Stručni savjet]Imam 60 godina i pokušavam smršavjeti: što bih trebao promijeniti da bih spustio svoju težinu? [Stručni savjet]Prekomjerna težina nakon trudnoće: kako smršaviti? [Stručni savjet]Prekomjerna težina: kako početi mršaviti nakon operacije kralježnice? [Stručni savjet]Anemija: kako se nositi s nedostatkom željeza? [Stručni savjet]Gdje bi 17-godišnjak trebao početi gubiti kilograme? [Stručni savjet]Lijekovi za mršavljenje i psihotropni lijekovi [Savjet stručnjaka]Mršavljenje kod pretilosti - kako smanjiti želju za slatkim? [Stručni savjet]Plan prehrane za 13-godišnjaka [Savjet stručnjaka]Problemi s održavanjem težine kod 15-godišnjakinje i samopoštovanjem [Savjet stručnjaka]Pokušavam smršaviti, ali bezuspješno: odakle početi? [Stručni savjet]Udebljam se, ali ne znam zašto: što mogu učiniti ako imam višak kilograma? [Stručni savjet]Redukcijska kirurgija želuca i hipertenzija [stručni savjet]