Wellness tretmani za sportaše važan su element pripreme za natjecanja. Hidroterapija, krioterapija i masaže ublažavaju posljedice umora i regeneriraju tijelo nakon treninga. Podržavajući prirodne mehanizme obnove stanica, tretmani vraćaju tijelu spremnost za daljnje sportske izazove. Pogledajte što su popularni wellness tretmani u sportu.

Biološka regeneracija u sportunije ništa manje važna od treninga koji omogućuje sportašima da posegnu za trofejima iz snova. Zašto? Iako narodna poslovica kaže da je "sport zdravlje", a tjelesna aktivnost nedvojbeno donosi mnogo dobrog tijelu, bavljenje gotovo bilo kojom disciplinom povezano je s određenim opterećenjima. Živčani, mišićno-koštani te krvožilni i dišni sustav ukazuju na to da je tijelu potreban odmor nakon intenzivnog vježbanja. Sportaš osjeća intenzivne bolove u zglobovima i mišićima, a unatoč treningu rezultati su lošiji. Teže se koncentrira, nema apetita, ima glavobolje i osjećaj umora.

Ovaj skup simptoma znak je da je vrijeme da iskoristite prednosti wellness tretmana.

Važnost wellnessa u sportu

Cilj biološke regeneracije kod sportaša je ubrzanje unutarnjih procesa koji će im omogućiti da se nose s poremećajima koji nastaju nakon treninga. Tretmanima se aktiviraju prilagodbeni i obrambeni mehanizmi organizma koji ga očvršćuju, odnosno čine otpornim na promjene čimbenika okoliša. Oni također omogućuju brže zacjeljivanje ozljede i djeluju profilaktički, štiteći pokretni aparat od ozljeda.

Osim toga, tretmani biološke regeneracije regeneriraju tijelo, podržavajući uklanjanje nepotrebnih metaboličkih proizvoda i obnavljanje energetskih tvari. Mišićima vraćaju snagu i gipkost, poboljšavaju psihičko stanje – djeluju opuštajuće i osnažujuće te poboljšavaju koncentraciju. Neophodni su kako bi se sportaš opustio i oslobodio popratnog stresa.

Wellness tretmani za sportaše: hidroterapija

Hidroterapija nije ništa drugo do tretman vodom, hidroterapija ili akvaterapija. Tretmani se oslanjaju na vanjsku primjenu vode u različitim stanjima: tekuće, kruto, plinovito, kako bi se postigli najbolji terapeutski učinci.Tijekom hidroterapije tijelo se stimulira istovremeno temperaturom, odnosno toplinskim podražajem, i pritiskom, odnosno mehaničkim podražajem. Kao odgovor na njih, tijelo reagira na odgovarajući način. Primjerice, naizmjenično djelovanje hladne i tople vode na tijelo dovodi do smanjenja tjelesne temperature, povećanja tlaka (kada je zahvat duži - niži), te sužavanja krvnih žila. S druge strane, mlaka voda opušta, smiruje i ublažava bol. Topla i topla voda djeluje protuupalno.

Hidroterapija također podržava regeneraciju nakon vježbanja, smanjuje bol, umor i opušta.

Bit će vam korisno

Vrste hidroterapije

škotski tuš

Ovo je jedan od najčešće korištenih hidroterapijskih tretmana. Pacijent stoji u posebnom, popločanom prostoru, držeći se za obruče ispred sebe. Prvo, na njega utječe topla voda s vrijednošću od oko 40 ° C, zatim hladnija - s temperaturom od 20 ° C. Svaki takav tuš traje oko 1-2 minute i ponavlja se nekoliko puta. Cijeli postupak traje otprilike 10 minuta. Mlazovi vode - ovisno o potrebama određene osobe - pokrivaju cijelo tijelo ili samo njegove odabrane dijelove. Promjenjiva temperatura vode i njezin različit stupanj disperzije smanjuju bol i napetost mišića, imaju karakter vodene masaže.

Tuševi s toplom i toplom vodom

Oni se sastoje od usmjeravanja struje tople ili tople vode na tijelo. Razlikuju se od vodenih mlazova po tome što na tijelo tijekom jedne sesije ne utječe naizmjenična, već konstantna temperatura. Vruće prskanje (na temperaturi od 38-41°C) uzrokuje pojačano znojenje i aktivira metabolizam koji pokreće proces izlučivanja toksina. Tijelo se opušta kako se povećava opskrba mišića hranjivim tvarima, a poboljšava se i opskrba tijela krvlju. S druge strane, tuširanje toplom vodom (temperature 34-38 °C) pomaže u suzbijanju bolova, jer opuštaju mišiće, a također ubrzavaju regeneraciju nakon vježbanja. Osim toga, tuševi s toplom vodom dobar su lijek za nesanicu, omogućujući vam da dobro spavate nakon vježbanja. Vrući tuševi traju oko 10 minuta, a topli - oko 5 minuta.

Biserne kupke

Biserne kupke preporučuju se nakon iznimno intenzivnih treninga, kada živčana napetost sprječava učinkovitu regeneraciju. Pjenušava kupka je uronjena u vodu, koja je puna mjehurića zraka koji izgledaju poput malih bisera. Tijekom biserne kupke masira se koža i, u manjoj mjeri, mišići. Tretman regenerira živčani sustav i kožu.

Hidromasaža

Hidromasažu sportaši izvode poslijekontuzije: prijelomi, uganuća, uganuća kao i kod pojave kontraktura i nakon intenzivnog mišićnog rada. Hidromasaža, poznata i kao podvodna masaža, odvija se u posebnoj kadi punoj mlaznica s različitim rupama i promjerima, što omogućuje usmjeravanje mlaznice na određene dijelove tijela – najčešće se radi o kralježnici i ramenima. Kako je tijekom zahvata pacijent gotovo potpuno uronjen u vodu (osim glave), mišići mu se opuštaju i metabolizam se poboljšava. Ubrzana cirkulacija utječe na aktivaciju metabolizma i brže uklanjanje toksina iz organizma. Trajanje hidromasaže je otprilike 15 minuta.

Hidromasazna kupka

Whirlpool kupka je tretman biološke regeneracije za sportaše s fokusom na donje i gornje udove. Hidromasazna kupka se odvija u posebnoj kadi, u kojoj se nalazi mehanizam koji vodu uvodi u vrtložni pokret. Pacijent osjeća kupku kao nježnu masažu čiji je učinak između ostalog. smanjenje napetosti mišića, ublažavanje boli, poboljšanje opskrbe krvlju. Tretman se odvija na temperaturi od 32 do 40°C i traje oko 20 minuta.

Sauna

Tretmani u sauni uključuju pregrijavanje tijela uslijed djelovanja vrućeg i suhog zraka uz kratkotrajno izlaganje jakom električnom polju i visokoj vlažnosti. Sauna potiče rad endokrinih žlijezda i stimulira imunološki sustav, opušta mišiće i poboljšava pokretljivost zglobova. Wellness tretman u sauni djeluje i na psihu-kako kažu Finci, "odvlači ljutnju i suši žuč". Sauna učvršćuje tijelo i podupire regeneraciju nakon vježbanja. Vrijedi zapamtiti da je samo boravak u sauni značajan napor za srce, pa se ne smije koristiti prije ili odmah nakon treninga.

Wellness tretmani za sportaše: krioterapija

Krioterapija je izlaganje tijela niskoj temperaturi. Najprije se uslijed djelovanja hladnoće sužavaju krvne žile, usporava protok krvi i metabolizam, a zatim se – u obrambenoj reakciji organizma – šire krvne žile i povećava protok krvi. Zahvaljujući tom procesu do stanica dolazi više kisika i hranjivih tvari, tkiva se brže regeneriraju, smanjuje se bol, kao i upala. Imunološki sustav podvrgnut takvoj šok terapiji poboljšava svoju učinkovitost i mišići se opuštaju.

Pojam "krioterapija" uključuje: masažu kockom leda i kupanje u vodi ispunjenoj ledom - tada je njena temperatura 0°C, te tretmane u krio-komori kada temperatura padne ispod -60°C.

Preporuča se tretman krioterapije uoštećenja mišića, tetiva i zglobova, preopterećenja i njihova prevencija, kronične ozljede uzrokovane bavljenjem sportom, kao i fraktura od umora metatarzalnih kostiju, upala kalkanealne izbočine i regeneracija nakon vježbanja.

Bit će vam korisno

Vrste krioterapije

kupelj s hladnom vodom - lokalna krioterapija

Lokalna krioterapija se izvodi ubrzo nakon treninga. Sastoji se od uranjanja cijelog tijela ili, na primjer, samo nogu u vodu na temperaturi od 6-8 °C. Najbolje je to učiniti odmah nakon treninga (oko 15 minuta). Ako je hladnoća jako žulja, možete ležati u kadi odjeveni u majicu ili čak odjeću za trening. Takva kupka ne smije trajati dulje od 10-15 minuta i preporuča se izvoditi je tek nakon najtežeg treninga.

Kupke s hladnom vodom svoju veliku popularnost duguju slavnoj trkačici Pauli Radcliffe, koja je nakon pobjede u maratonu na Europskom prvenstvu 2002. godine svoj uspjeh pripisala ovom zahvatu, nazvavši ga "agonijom, ali učinkovitom".

Kriokomora - krioterapija cijelog tijela

Tijekom ovog postupka pacijent ostaje u kriokomori 3 minute, pri čemu se temperatura kreće od -60 °C u atriju do -120 °C u odgovarajućoj komori. Tretman je vrlo učinkovit jer mu se u komori podvrgava cijelo tijelo, uključujući i glavu. Vrijedi zapamtiti da je nakon izlaska iz kriokomora potrebno proći kinezioterapiju, tj. vježbe uz korištenje uređaja pod nadzorom fizioterapeuta. Vježbe traju oko 30 minuta i sprječavaju preopterećenje vraćanjem stereotipa kretanja.

Wellness tretmani za sportaše: sportska masaža

Sportska masaža treba trajno biti uključena u plan treninga svakog sportaša. Zahvaljujući njemu, smanjuje se rizik od bolova i napetosti mišića, a ubrzava regeneraciju nakon vježbanja i liječenje ozljeda. Sportska masaža podijeljena je u nekoliko vrsta, ali svaka od njih sadrži elemente klasične masaže - tijelo se miluje, trlja, cijedi, gnječi i tapša.

Sportska masaža vraća snagu mišićima, oksigenira kožu i poboljšava cirkulaciju limfe. Ne može se nazvati tretmanom opuštanja, jer nije za to namijenjen - može čak uzrokovati nelagodu, a ponekad i bol osobi koja mu se podvrgava.

Sportska masaža se može podijeliti na:

  • početak sportske masaže- zagrijava ligamentozno-zglobni aparat i mišiće, izvodi se prije zagrijavanja;
  • sportska masaža prije vježbanja- opušta mišiće i aktivira ih na rad, izvodi se od dana nakon zadnje masaže treninga do dana sljedećeg početka;
  • sportska masažatrening- povećava funkcionalne sposobnosti tijela, izvodi se tijekom cijelog ciklusa treninga;
  • sportska masaža nakon vježbanja- vraća tijelo sportaša u formu prije treninga što je prije moguće, izvodi se odmah nakon vježbanja.
Wellness tretman za sportašeAkcija
škotski tuš
  • povećajte dotok krvi u tijelo,
  • povećajte opskrbu mišića hranjivim tvarima,
  • opustite mišiće.
Tuševi s toplom i toplom vodom
  • potiču metabolizam,
  • ubrzavaju uklanjanje toksina iz tijela,
  • smanjiti bol,
  • imaju opuštajući učinak.
Biserne kupke
  • regenerirajte živčani sustav i kožu,
  • ubrzavaju izlučivanje nepotrebnih metaboličkih proizvoda i toksina iz tijela,
  • opustite mišiće.
Hidromasaža
  • pomaže kod kroničnih posttraumatskih stanja i artritisa,
  • uklanja umor i obnavlja snagu,
  • ubrzava metaboličke procese,
  • smiruje živčani sustav,
  • opušta, uklanja umor.
Hidromasazna kupka
  • ublažite bol i opustite napete mišiće,
  • poboljšati neuromišićnu koordinaciju,
  • poboljšajte perifernu cirkulaciju.
Sauna
  • opustite mišiće,
  • poboljšava učinkovitost srca,
  • ublažava stres,
  • podržava regeneraciju nakon treninga.
kupelj s hladnom vodom
  • regenerira mišiće nakon vrlo intenzivnog treninga,
  • učvršćuje tijelo poboljšavajući rad krvožilnog sustava,
  • poboljšava kvalitetu sna.
Kriokomora
  • opušta i jača mišiće,
  • smanjuje oticanje zglobova i mekih tkiva,
  • ublažavanje boli,
  • podržava metabolizam,
  • ubrzava zacjeljivanje ozljeda.
Sportska masaža
  • aktivira lokomotorni sustav prije vježbanja i ublažava umor nakon vježbanja,
  • pomaže hranjivim tvarima da dođu do mišića,
  • poboljšava metabolizam,
  • smanjuje rizik od ozljeda.

Kategorija:

ABC vježbi