Ponekad se probudite usred noći i onda ne možete zaspati? Pogledajte ove savjete - možda će vam pomoći da zaspite.
San nam je izuzetno važan - omogućuje nam regeneraciju, odmor i zahvaljujući njemu imamo snage započeti sljedeći dan. Što ako se često probudite usred noći, a nakon toga ne možete zaspati? Ležiš li i kotrljaš se s jedne strane na drugu i što više želiš spavati, više se budiš?
Počnimo s činjenicom da spavaća soba mora biti mračna! Svi izvori svjetlosti - električni sat, pametni telefon ili trepćuća svjetla prijenosnog računala moraju se iseliti. To ih sprječava da vas uzbude i ometaju. Osim toga, bolje je ne ostavljati stvari s kojima ćete se baviti - na primjer hrpu odjeće za peglanje. Morate odvojiti posao od odmora da biste dobro spavali.
Provjerite je li spavaća soba prozračena. Najbolje spavamo u malo prohladnoj prostoriji – do 20 stupnjeva Celzijevih. Još nešto – pokušajte otkriti što vas budi! Ako je potrebno koristiti kupaonicu, pijte više tijekom dana i ograničite vodu dva sata prije spavanja.
Ako vas ometaju zvukovi, možete koristiti štoperice. Međutim, njihova preduga uporaba povećava rizik od infekcija uha.
Ako se probudite usred noći, pokušajte se smiriti, razmišljajte o ugodnim stvarima. Nemojte paničariti da trebate spavati, jer san neće doći uskoro. Najvažniji je duševni mir. Zatvorite oči, udobno se smjestite i dišite duboko.
Dobro je znati: apneja u snu - simptomi, uzroci i liječenje noćne apneje
