Visoka sam 169 cm i imam 94,5 kg. Voljela bih smršavjeti (15-20 kg), moj problem su slatkiši. Što mogu učiniti da smanjim potrošnju?

Razumijem tebe ili tvoju dragu. Evo nekoliko savjeta o tome što možete učiniti umjesto toga. No, osim prehrambenih smjernica, vrijedi potražiti i druge “životne” zamjene za hranu koje će vam se svidjeti. Najbolji izvor slatkoće je prehrana od cjelovite, biljne hrane, koju žvačemo dovoljno dugo (najmanje 15-30 zalogaja) da se pokaže slatki okus. Svi složeni ugljikohidrati, kao što su žitarice, mahunarke, povrće, što se duže žvaču, postaju slađi. Želja za slatkim postupno će nestati, a jednostavni uravnoteženi obroci zamijenit će okus slatkog.

Koji šećer izbjegavati i što jesti

Pazite na tzv prirodni zaslađivači (fruktoza, smeđi šećer) – gotovo su jednako rafinirani kao bijeli šećer i imaju sličan učinak. Osim toga, vrijedi obratiti pažnju na slane proizvode koji doprinose žudnji za slatkim okusom.

Mnogi životinjski proizvodi sadrže proteine, a ako jedete previše, vaša se potreba za šećerom povećava (i obrnuto) jer vaše tijelo teži ravnoteži. Stoga se životinjske bjelančevine moraju jesti u malim količinama kako bi se spriječilo povećanje potreba za šećerom. Ako jedete meso, uvijek jedite zelenu salatu, rotkvice, gljive, krumpir, voće za ravnotežu.

Deserti se mogu zasladiti voćem ili prirodnim voćnim sokovima, ječmenim sladom, javorovim sirupom, melasom, hladnim medom u malim količinama. Konzumiranje slatkog povrća za desert (npr. cikla, artičoka, mrkva) može vam pomoći da ublažite želju za šećerom. Klice također daju šećer jer klijanje pretvara škrob u šećer. Konzumiranje nečeg kiselog, gorkog ili začinjenog, poput celera, također pomaže smanjiti vašu želju za slatkim.

Odakle dolazi želja za slatkim?

Žudnja za slatkim okusom može biti posljedica prekomjernog zakiseljavanja tijela uzrokovanog stresom i nedostatkom tjelovježbe, žurnim jedenjem ili prevelikim količinama mesa i rafiniranih proizvoda. Ako vam se sviđa slatki okus, onda možete jesti sirovo ili lagano kuhano povrće, piti bancha čajlimun ili vježbajte, dišite duboko, meditirajte, itd., sve dok sladak ne nestane. Ljudi koji jedu manje šećera imaju bolje raspoloženje, poboljšava im se emocionalna stabilnost, miran san, poboljšava im se pamćenje. Takvi ljudi imaju manje prehlade i manje problema sa zubima, bolju sposobnost koncentracije. Zdravlje se poboljšava.

Kolač od mrkve - alternativa slatkišima

Sastojci: 1 šalica cjelovitog pšeničnog brašna za pečenje, 1 šalica brašna od smeđe riže, 1/2 žličice morske soli. 1 žličica kardamoma, cimeta i ribanog đumbira, 1 šalica soka od jabuke ili žitne kave, 1/4 šalice nasjeckanih orašastih plodova, 1/2 šalice namočenih grožđica, 2 šalice naribane mrkve, 2/3 šalice javorovog sirupa ili ječmeni slad (slad je jeftiniji) ). Zagrijte pećnicu na 180˚C. Pomiješajte suhe sastojke. Dodajte preostale sastojke i rukama dobro umijesite tijesto. Stavite na lim za pečenje namazan uljem. Pecite 1 sat. Dovoljno za 8 porcija.

Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psihodietičarka, vlasnica ATP ureda za ishranu. Specijalizirao se za mršavljenje za odrasle, vodi radionice i predavanja o motivaciji pri promjeni prehrambenih navika, među ostalim. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl

Više savjeta ovog stručnjaka

20-godišnjak s bolesnim srcem i mršavljenjem na dijeti od 800 kcal [Savjet stručnjaka]30-godišnjak s prekomjernom težinom ne može smršavjeti [Savjet stručnjaka]Alergija na hranu i izvori proteina [Savjet stručnjaka]Može li dijabetičar piti zelenu kavu? [Stručni savjet]Jesu li jabuke, grožđe i sir dopušteni na glikemijskoj dijeti? [Stručni savjet]Ima li zeleni ječam vlakna? [Stručni savjet]Dijeta za reaktivnu hipoglikemiju [Savjet stručnjaka]Koliko dugo nakon konzumiranja glutena se pojavljuju simptomi celijakije? [Stručni savjet]Koliko kalorija dnevno za tjelesno aktivnu djevojku s utvrđenim PPM-om? [Stručni savjet]Kako se mlada žena može udebljati i dobiti mišiće? [Stručni savjet]Kako smršaviti sa 67 godina? [Stručni savjet]Kako rasti i smršaviti sa 16 godina? [Stručni savjet]Kako započeti mršavljenje s hipotireozom u kombinaciji s inzulinskom rezistencijom i bronhijalnom astmom? [Stručni savjet]Koliko kalorija ima u danima treninga i netreninga? [Stručni savjet]Koji bi mogli biti uzroci debljanja iznad 60? [Stručni savjet]Koje su masne kiseline zdravije: zasićene ili nezasićene? [Stručni savjet]Imam 13 godina i želim bolje vježbati: što mogu učiniti? [Stručni savjet]Imam 48 godina i želim smršavjeti 5 kg - što mogu učiniti? [Stručni savjet]Imam 60 godina i pokušavam smršavjeti: što da promijenim da bih spustila težinu? [Stručni savjet]Prekomjerna težina nakon trudnoće: kako smršaviti? [Stručni savjet]Prekomjerna težina: kako početi mršaviti nakon operacije kralježnice? [Stručni savjet]Anemija: kako se nositi s nedostatkom željeza? [Stručni savjet]Gdje bi 17-godišnjak trebao početi gubiti kilograme? [Stručni savjet]Lijekovi za mršavljenje i psihotropni lijekovi [Savjet stručnjaka]Mršavljenje kod pretilosti - kako smanjiti želju za slatkim? [Stručni savjet]Plan prehrane za 13-godišnjaka [Savjet stručnjaka]Problemi s održavanjem težine kod 15-godišnjakinje i samopoštovanjem [Savjet stručnjaka]Pokušavam smršaviti, ali bezuspješno: odakle početi? [Stručni savjet]Udebljam se, ali ne znam zašto: što mogu učiniti ako imam višak kilograma? [Stručni savjet]Redukcijska kirurgija želuca i hipertenzija [stručni savjet]

Kategorija:

Dijeta