Aerobik je vježba za mršavljenje uz glazbu koju možete raditi kod kuće! Za početnike je najprikladniji aerobik s niskim udarcem, jer postupno navikava tijelo na vježbanje i ne predstavlja opasnost od ozljeda. Pogledajte svoj trening aerobika na videu.

Aerobikje koncept koji obično znači aerobne (kondicione) vježbe aranžirane prema specifičnoj koreografiji, izvođene uz živu, ritmičnu glazbu. Međutim, izraz "aerobik" ima više značenja i može se koristiti za opisivanje bilo koje vrste vježbanja koja povećava izmjenu kisika i ubrzava puls (iako radi razlike, takav napor češće nazivamo "aerobnim treningom").

Saznajte što je točno aerobik i pogledajte video kompleta za vježbanje za početnike kod kuće.

Sadržaj:

  1. Što je aerobik? Definicija aerobika
  2. aerobni koraci
  3. Aerobik - vježbe za početnike
  4. Aerobik - vježbe za mršavljenje
  5. Aerobni efekti

Što je aerobik? Definicija aerobika

Aerobik kao aerobni napor

Aerobik je po definiciji trening koji se temelji na intenzivnoj izmjeni kisika. Što to znači?

Tijekom ove vrste vježbanja tijelo uzima više kisika koji mu je potreban za proizvodnju energije za rad mišića. Ova energija nastaje oksidacijom glukoze, masti i aminokiselina. Sagorijevanje masti počinje tek oko 20 minuta nakon početka vježbanja, tako da bi osobe koje mršave trebale vježbati aerobik najmanje 30 minuta.

Na temelju ove definicije, aerobik uključuje bilo koju vrstu aktivnosti koja povećava unos kisika u tijelo, te ubrzava cirkulaciju i otkucaje srca. To će biti npr. trčanje, vožnja bicikla, skakanje užeta, plivanje, rolanje, vježbe na steperu, eliptični itd.

Provjerite također: Koliko kalorija možete sagorjeti trčanjem?

Aerobik kao vrsta treninga

U užem smislu, aerobik je gimnastički i plesni trening niske ili umjerene težine, koji se izvodi uz glazbu koja je aerobne prirode (tj. pojačava puls, poboljšava kondiciju, izaziva sagorijevanje masti). Ovu vrstu treninga nude mnogi fitness klubovi, ali možete raditi aerobiktakođer vježbajte kod kuće ispred TV-a, pametnog telefona ili ekrana računala.

aerobni koraci

Za aerobne vježbe karakteristični su koraci kao što su step touch, V-step i peta natrag za koje instruktor kreira koreografiju. Slijed uzastopnih koraka je plesni obrazac uz energičnu glazbu.

Osnovni koraci u aerobiku su:

  • dodirni korak- dodatni korak lijevo i desno
  • iskorači- prebacivanje tjelesne težine jednom na lijevu nogu, jednom na desnu nogu s naglaskom suprotnom nogom
  • V-korak- dijagonalni korak s desnom nogom udesno, lijevom nogom ulijevo i povratak u položaj sa spojenim stopalima
  • peta unatrag- savijanje koljena pomicanjem stopala prema stražnjici, prebacivanje težine tijela na drugu nogu
  • vinova loza- dodatni korak s dodatnim križem na stražnjoj strani
  • koljeno gore- podizanje koljena prema prsima s prijenosom tjelesne težine na suprotnu nogu
  • mambo- hodanje na jednom mjestu i vraćanje noge jedan korak naprijed, jedan unatrag

Aerobik se također može vježbati uz korištenje koraka, tj. pravokutnog koraka. Tada je trening intenzivniji i jače zahvaća mišiće bedara i stražnjice.

  • Step aerobik - što je to? Učinci vježbi koraka
  • Aqua aerobik, ili prednosti vježbanja u bazenu
  • Aerobik ili zumba - što je bolje izgubiti težinu?

Aerobik - vježbe za početnike

Aerobik niskog utjecaja je vrsta vježbe prikladna za ljude koji su u lošem stanju i tek počinju vježbati. Nije ozlijeđen i ne opterećuje zglobove. To je sjajan način za poboljšanje učinkovitosti i ukupne kondicije tijela.

Ispod ćete pronaći video trening aerobika s malim udarcem za početnike. Vježbe traju 6 minuta i osmišljene su da održavaju tijelo u pokretu i pripremaju se za intenzivniju tjelovježbu (kao što se sjećate, da biste smršavili, trebate vježbati najmanje 30 minuta - duži trening za mršavljenje možete pronaći u nastavku).

Gledajte jednostavnu aerobnu vježbu za početnike

Instruktor pokazuje osnovne korake aerobika, uklj. step touch, V-step, koljeno gore i mambo.

Aerobik - vježbe za mršavljenje

Ovaj aerobni trening je duži i malo teži, zahtijeva dobru motoričku koordinaciju. Traje oko 30 minuta - napor ove duljine omogućuje vam da izgubite oko 200-250 kcal.

Aerobni efekti

30 minuta aerobika niskog intenziteta (s niskim intenzitetom) omogućuje vam sagorijevanje približno 200 kcal. Isti aerobni trening visokog učinka (visokog intenziteta) će sagorjeti oko 250kcal.

Osim gubitka kalorija, aerobik jača sve mišićne skupine jer uključuje cijelo tijelo u rad. Već nakon 2 tjedna redovitog treninga primijetit ćete prve vidljive učinke vježbanja, uklj. mršavljenje bedara i ruku, smanjenje celulita, učvršćivanje stražnjice, smanjenje opsega trbuha.

Aerobik također ima brojne zdravstvene prednosti - poboljšava cirkulaciju, jača srce, oksigenira tijelo i tako pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, povećava izdržljivost i poboljšava motoričku koordinaciju.

Kategorija:

ABC vježbi