Djevojke često izbjegavaju trening snage jer se boje da će im vježbanje s utezima učiniti "mišiće". Takvo razmišljanje, međutim, štetan je mit koji mnoge žene obeshrabruje da se bave tjelesnom aktivnošću. Ženski trening snage ima brojne prednosti - mršavi, oblikuje, učvršćuje kožu, daje figuri seksi oblik i povećava samopouzdanje. Pročitajte ulomak iz knjige Jaka i seksi, čiji se autor David Costa bavi najčešćim mitovima o treningu snage za žene. Wformie24.pl preuzeo je pokroviteljstvo ove publikacije.

Trening snagenije prikladnoza djevojčice ? To je mit! David Costa, fitness instruktor i autor knjigeJaka i seksipokazuje da i žene mogu i trebaju vježbati s utezima. Zaboravite na tjelovježbu bez napora ili lijeni aerobik – ako ih izvodite, izgubit ćete nešto tjelesne masti, ali će vaše tijelo ostati mlohavo i slabo. Trening snage omogućit će vam da izgubite na težini i dodatno steknete snažno, elastično i lijepo tijelo bez ekstenzivnih mišića.

Uobičajeni mitovi o treningu snage za žene

Kada se odlučuju za određenu vrstu treninga, žene se često vode stereotipima. Jedna od njih kaže da je trening snage namijenjen muškarcima jer se uglavnom koristi za izgradnju mišićnog tkiva. Vrijeme je da se pozabavimo ovim često ponavljanim mitom, kao i drugim stereotipima o treningu snage.

MIT 1. Dizanjem teških utega učinit ćete previše mišićavim i imati masivna ramena.

Nema takve opcije! Vaše tijelo je hormonalno drugačije od onog kod muškarca; zbog premale proizvodnje testosterona, neće reagirati tako učinkovito na trening s utezima kao što se to događa kod muškaraca.

MIT 2. Morate satima raditi trbušnjake ili izometrijske vježbe da biste imali ravan trbuh s vidljivim obrisom mišića.

Ovu situaciju savršeno sažima izreka popularna s druge strane Atlantika:trbušnjaci se prave u kuhinji , tj. trbušni mišići se prave u kuhinji. Drugim riječima, da biste smršavili, nemojte se fokusirati na bizarne vježbe već na prehranu, jer sve ovisi o masnoj masi vašeg tijela. Također zapamtite da kada trenirate s utezima, trbušne mišiće uključujete u čvrst rad. Ovo je dodatni razlog za odlazak u teretanu.

MIT 3. Trening snage je rezerviran zadečki, profesionalni sportaši i mladi ljudi.

Naprotiv, vrlo je popularan u programima fizičke i mišićne rehabilitacije kod starijih osoba jer usporava gubitak snage i mišićne mase koji napreduje tijekom godina. To je aktivnost primjerena svakom čovjeku, jer omogućuje odabir opterećenja, a time i intenziteta napora, prema individualnim potrebama.

MIT 4. Ako radite trening snage, morate uzimati proteinske suplemente.

br. Uravnotežena i pravilno sastavljena prehrana dovoljna je da trening snage donese rezultate. Zahvaljujući suplementima nećete vidjeti veliki napredak, iako bi se možda isplatilo u nekim aspektima obogatiti svoju prehranu.

Važno

MIT 5. Ključna stvar je smanjiti svoju tjelesnu težinu.

Broj na vagi pokazuje vašu tjelesnu težinu, koja uključuje vodu, mišiće, masnoću, a također i vaš kostur. Osim što sadržaj vode varira tijekom dana, važno je da pokušate smanjiti količinu masne mase bez gubitka nemasne mase ili je čak povećavati.Mišićno tkivo omogućuje tijelu da sagorijeva više kalorija i dodaje ljepotu zahvaljujući naglašavanju oblika i zaobljenosti . Kada trenirate s utezima, dobivate nešto mišićne mase, pa nije neuobičajeno da vaša ukupna tjelesna težina ostane nepromijenjena ili samo pokazuje vrlo spor pad. Međutim, opseg struka, kukova i bedara vrlo se brzo smanjuje!

MIT 6. Korištenjem bučica i bučica oštetit ćete leđa ili dobiti ozljedu.

Naprotiv, trening sa slobodnim utezima pokazuje se još korisnijim jer jača mišiće, tetive, ligamente i zglobove. No, potrebno je poznavati ispravnu tehniku ​​izvođenja vježbi i koristiti odgovarajuće odabrana opterećenja.

MIT 7. Nakon treninga s utezima izgledat ćete kao muškarac.

Apsolutno ne. Promišljen trening u kombinaciji s odgovarajućom prehranom pomoći će vam da preoblikujete figuru kako biste postali još ženstveniji. Svi fitnes modeli gledani na internetu, čija tijela smatrate nedostižnim idealom, vježbaju s utezima.

MIT 8. Možete smršaviti unutar odabranog dijela tijela.

Iako su masne naslage vidljivije u određenim dijelovima tijela (to je zbog genetike zbog koje se koncentracija adipocita, tj. masnih stanica koje pohranjuju masne rezerve, razlikuje od osobe do osobe i od spola do osobe). masnoća je globalna. Kao rezultat toga, ako želite "izgubiti" dio stražnjice ili ruku, morate smanjiti svu masnu masu. Ne postoji jedna čarobna, selektivna vježba!

MIT9. Trening s utezima je sport za budale!

Varate se, bavljenje ovim sportom zahtijeva motoričku inteligenciju i dobro razumijevanje strukture tijela. Trebate svjesno kontrolirati držanje tijela i pravilno vizualizirati položaj pojedinih segmenata tijela u odnosu na druge. Također ćete morati pokazati značajnu sposobnost koncentracije kako biste napravili savršene pokrete unatoč velikim opterećenjima i umoru koji se povećava svakim ponavljanjem. Štoviše, kako bi se zadržao ispravan položaj, trening snage zahtijeva dobru pokretljivost i fleksibilnost zglobova.

Bit će vam korisno

Zašto bi djevojke trebale trenirati snagu?

Trening uz korištenje tipično "muške" opreme, kao što su bučice ili klupa za vježbanje, može vam dati brojne prednosti:

  • smanjiti količinu visceralne masnoće i potkožnog masnog tkiva oko trbuha;
  • lagano povećajte bazalni metabolizam (metabolizam u mirovanju);
  • povećati mišićnu masu i smanjiti masnu masu;
  • ojačajte kosti zadebljanjem koštanog tkiva;
  • podiže samopoštovanje i samopouzdanje;
  • povećanje snage;
  • poboljšati držanje i ispraviti disproporcije figure;
  • oblikujte tijelo kako vam odgovara.

Sve to čini vitku, čvrstu figuru punu snage i energije.

MIT 10. Da biste smršavili ili smršavili, morate raditi kardio vježbe.

Ne samo! Istraživanje koje je proveo American College of Sports Medicine pokazalo je da se nakon nekoliko tjedana treninga snage kod osoba koje se prije nisu bavile sportom smanjila razina masne mase, a povećala mišićna masa. Zaključak je da prakticiranjem treninga snage možete napredovati na dvije razine, dok izvođenjem kardio vježbi niskog intenziteta samo na jednoj.

MIT 11. Trening snage će vas učiniti tromima i vaše će se performanse u trčanju pogoršati.

Pitajte za mišljenje nogometaša, košarkaša ili rukometaša koji se mora kretati velikom brzinom i agilnošću. Trening s utezima vrlo je popularan u fizičkoj pripremi profesionalnih sportaša, jer značajno poboljšava performanse u smislu snage, brzine, snage, eksplozivnosti i izdržljivosti. Trening snage će vam omogućiti da pokažete više tonusa, snage i slobode tijekom raznih aktivnosti, jer ćete lakše kontrolirati težinu svog tijela. Trčanje će također postati učinkovitije, jer će vam snaga i tonus pomoći pri svakom udaru noge od tla. Trčanje će se činiti puno lakšim i poboljšat ćete svoje rezultate.

MIT 12. Trening snage služi samo da vas zadržipaket.

Ima mnoge prednosti, uklj. smanjuje rizik od koronarne bolesti srca, dijabetes melitusa neovisnog o inzulinu i raka debelog crijeva, sprječava osteoporozu, potiče smanjenje i održavanje tjelesne težine, poboljšava dinamičku ravnotežu, čuva funkcionalnu učinkovitost i ima pozitivan učinak na dobrobit.

MIT 13. Trening snage i kardio se međusobno isključuju.

Obje ove aktivnosti se nadopunjuju, jer će regeneracija nakon napora uloženog u trening u teretani biti aerobne (kardio) prirode. Štoviše, možete kombinirati kardio s vježbama snage zahvaljujući specifičnoj organizaciji treninga (kružni trening, intervalni trening visokog intenziteta, tabata). Ova vrsta kombinacije će donijeti izvrsne rezultate u smislu smanjenja masne mase, što ćete moći vidjeti u sljedećim fazama programa.

Možete pročitati više o treningu snage za žene u knjizi Davida CosteSilnai sexyAha! Izdavačka kuća. Tamo ćete pronaći opsežan plan treninga za 12 tjedana, tehničke savjete i savjete o prehrani.

Kategorija:

Bodybuilding