Pogledajte galeriju od 6 fotografija

Isprobajte vježbe koje će ojačati mišiće kralježnice u torakalnoj regiji. Želite li zadržati pravilno držanje, spriječiti oštećenja i bolove u kralježnici, pobrinite se za jake i fleksibilne paraspinalne mišiće. Opise učinkovitih vježbi za mišiće kralježnice u torakalnom dijelu možete pronaći u FOTOGALERIJI ispod.

Predstavljamo set učinkovitihvježbi istezanjai jačanja mišićatorakalne kralježnice . Ove vježbe se preporučuju svima, a ne samo osobama koje pate od problema s leđima.

Vježbe za mobilizaciju torakalne kralježnice

  • Početna pozicija:tzv. klupa. Kleknite na pod. Ruke i bedra postavite okomito na tlo. Glava je produžetak linije kralježnice.Pokret:Prenesite svoju težinu na ruke. Ispravite desnu ruku i podignite je cca 30 cm. Slijedite pogledom podignutu ruku. Vratite se u početni položaj i odradite vježbu lijevom rukom. Ponovite 5 puta za svaku ruku.
  • Početni položaj:klupa. Ne zaboravite da ne naginjete glavu u bilo kojem smjeru.Pokret:Savijte lijevu ruku. Čvrsto povucite lopatice. Postavite ruku uz bočnu stranu tijela, pritisnite ruku na rame. Napinjući vrat, okrenite glavu ulijevo i pogledajte svoju ruku. Ponovite 5 puta za svaku ruku.

Provjeritefotogalerijukako pravilno izvoditi opisane vježbe.

Vježbe za jačanje torakalne kralježnice

Početna pozicija za obje vježbe je klupa.

  • Pokret:Napravite mačja leđa - spustite glavu i sakrijte je između ramena. Pogledaj škrinju. Leđa trebaju biti što je moguće konveksnija. Držite 5 sekundi. Podignite glavu što je više moguće (pogledajte u strop). Kralježnica je zakrivljena skroz prema dolje. Držite 5 sekundi. Ponovite cijelu vježbu 5 puta.
  • Pokret:Pokušajte savijati kralježnicu u stranu što je više moguće. Okrenite glavu ulijevo i preko ramena pogledajte stražnjicu. Brojite do 10 i savijte kralježnicu na drugu stranu. Ponovite 5 puta sa svake strane. Napomena: Držite ruke na podu.

Vježbe za istezanje torakalne kralježnice

  • Početni položaj:klupaPokret: Uzmite tzv položaj klizanja – ispravite ruke prema naprijed i spustite torzo što je više moguće. Pokušajte pritisnuti most na tlo. Brojite do 10 i vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta.
  • Početni položaj:Lezite na desnu stranu. Koljena savijena. Ispružite ruke ispred sebe, dlanove u visini struka. Leđa su ravna.Pokret:Pomaknite lijevu ruku unatrag, držeći oči na lijevoj ruci. Stavi je na pod. Obje ruke trebaju činiti jednu liniju. Vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta i promijenite stranu.
  • Početni položaj:Sjednite na pete. Leđa su ravna, glava je produžetak kralježnice. Stavite ruke zajedno iza leđa.Pokret:Ispravite ruke i pokušajte podići sklopljene ruke što je više moguće. Brojite do 5 i odmorite se. Ponovite 10 puta. Napomena: Nemojte naginjati tijelo naprijed dok vježbate.

Pogledajte galeriju fotografija i provjerite kako pravilno izvoditi sve vježbe!

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Anatomija