Ozljede trkača na duge staze su češće od trkača na kratke staze. To je zbog većeg opterećenja organizma, ali i specifičnosti trčanja na duge staze. Najosjetljivije na ozljede su noge, koje mogu napraviti desetke tisuća koraka u maratonskom trčanju.

Ozljede trkača na duge staze uglavnom su kontuzije nogu. Tijekom trčanja najviše se naprežu četveroglavi i troglavi mišići listova, koljena i stopala. Nakon maratonskog trčanja hrskavica u zglobu koljena vraća se u pravi oblik otprilike pola godine, a tijekom trčanja stopalo doživljava pritisak i do tri puta veći od tjelesne težine trkača i to ne može biti ravnodušno po zdravlje.

Ozljede se mogu podijeliti na one koje onemogućuju daljnji trening i zahtijevaju hitno liječenje, i one koje su privremene, ali podcijenjene, mogu uzrokovati veće komplikacije.

ozljeda ahilove tetive u trkača

Uzrok ozljede

Ova ozljeda najčešće je uzrokovana odmicanjem stopala od pete tijekom trčanja. A velikim pritiskom na petu, Ahilova tetiva je u opasnosti od ozljede. Ozljeda također može biti posljedica trčanja po tvrdoj podlozi ili nedovoljne fleksibilnosti same tetive. Ozljeda Ahilove tetive može uključivati ​​i naprezanje i oštećenje (rupture) tetive. Liječenje je različito ovisno o vrsti ozljede.

Simptomi

Kad se tetiva razdere, list otekne, boli i crven je. Mogu se pojaviti modrice, simptom krvarenja tkiva. Upozorenje! Bol u početku ne mora biti intenzivna, ali se ne smije podcijeniti.

Prvi simptom ozljede Ahilove tetive također je specifično škripanje stopala pri postavljanju na tlo i bol koji se pojačava kada stojite na prstima. Ovo je dokaz da se tetiva upalila.

Tretman

Sve ovisi o težini ozljede. Kod lakših ozljeda dovoljno je podmazati tele bezreceptnim grijaćim i analgetskim mastima i odmoriti se od trčanja. Mogu pomoći i hladni oblozi i pripravci sa svojstvima protiv oticanja i smanjenja bolova. Nakon nekoliko dana sve bi se trebalo vratiti u normalu. Akoozljeda je ozbiljnija i djelomično puca Ahilova tetiva, neophodan je pregled kod liječnika. Obično se noga imobilizira gipsom ili stabilizatorom oko 3 tjedna, a zatim treba proći 6-tjednu rehabilitaciju. Od pomoći su i laserske terapije, krioterapija i ultrazvučni tretman. Potpuna ruptura tetive zahtijeva operaciju. Trenutno se koriste različite metode fiksacije tetiva - ovisno o dobi trkača. Nakon operacije noga je imobilizirana oko 6 tjedana, a nakon tog vremena intenzivno se rehabilitira još 6 tjedana. Nažalost, dobivanje Ahilove tetive, unatoč liječenju, često se osjeti u budućnosti.

ozljeda trkačevog koljena

Uzrok ozljede

Obično se javlja kao rezultat previše treninga, kada trčimo prečesto ili predugo i pravimo prekratke pauze od jednog trčanja do drugog. Intenzivan trening preopterećuje koljeno i uzrokuje bol u čašici koljena, što se posebno aktivira kada se sjedi, čuči ili trči (spušta).

Simptomi

Ova ozljeda uzrokuje bol u predjelu koljena, točnije - bočnom ili prednjem dijelu zgloba koljena.

Tretman

Bol u koljenu trebala bi rezultirati prekidom od treninga ili barem smanjenjem njegovog intenziteta. U slučaju naprezanja koljena, izbjegavajte trčanje niz rute. Kod vrlo uznapredovale ozljede bol može biti toliko jaka i često se ponavlja da može čak onemogućiti nastavak trčanja. Liječenje ozljeda prvenstveno se temelji na fizikalnoj terapiji. Lijepljenje trakom i korekcija cipele mogu biti od pomoći.

Ozljeda skočnog zgloba (ozljeda gležnja) kod trkača

Uzrok ozljede

Ozljede gležnja su najčešća uganuća gležnja. Vrlo često se događaju trkačima na duge staze. To je zapravo najčešća kontuzija noge. Ozljeda najčešće nastaje kao posljedica uvijanja (omatanja) stopala prema unutra. Sve što trebate učiniti je nesretni korak ili posrnuti tijekom trčanja i problem je spreman.

Simptomi

Simptom uganuća gležnja prvenstveno je bol i oteklina, vjerojatno s plavičastom kožom u ovom području. Bol u gležnju se pogoršava kada pomičete stopalo.

Tretman

Ovu ozljedu treba odmah konzultirati s liječnikom, jer se prijelomi mogu pojaviti i u području gležnja. Liječenje uganuća gležnja obično se temelji na stabilizaciji noge (u gipsu ili stabilizatoru) dok ligamenti ne zacijele. Oni su korisnitakođer hladne obloge, držeći nogu u povišenom položaju i ljepljenje trakom. Nakon ozdravljenja često je potrebna rehabilitacija kako bi se noga vratila u puni raspon pokreta.

tele tenisača

Uzrok ozljede

To je uobičajeno stanje trkača. Sastoji se od djelomičnog oštećenja gastrocnemius mišića, a može doći i do oštećenja plantarnog mišića. Ozljeda nastaje kao posljedica naglog istezanja mišića. Unatoč imenu, trkači su također u opasnosti od ove ozljede.

Simptomi

Karakterističan simptom je oštra, iznenadna bol na stražnjoj strani koljena koja sprječava daljnju aktivnost. Bol može biti popraćena zvučnim "klik" dokazom rupture mišića. Može se pojaviti i oticanje teladi. Ozljeda je prilično ozbiljna i odmah se isključuje iz treninga.

Tretman

Ozljeda potkoljenice zahtijeva liječenje, ali obično nije operacija. U većini slučajeva pomaže stabilizirati nogu, npr. u ortozi, te tako stabilizirati mišiće i rasteretiti nogu. Fizioterapija, masaža i snimanje također su podrška. Nelagoda uzrokovana boli otklanja se lijekovima protiv bolova, hladnim oblozima i držanjem noge u povišenom položaju. Može potrajati nekoliko mjeseci da se potpuno oporavi.

udlage za potkoljenicu

Uzrok ozljede

Udlage potkoljenice uzrokovane su dugotrajnom napetošću mišića i fascije. Može biti i posljedica mikroozljeda mišića, tetiva ili periosta. Razlog može biti npr. prebrzo povećanje opterećenja, loš način trčanja (podizanje stopala), loše odabrana obuća, trčanje po pretvrdoj podlozi. Ozljeda može biti i posljedica zanemarivanja prethodnih ozljeda (nedostatak rehabilitacije), pa čak i nedostataka držanja ili iskošene zdjelice. Ovoj vrsti ozljeda prvenstveno su izloženi ljudi koji intenzivno trče, vraćaju se trčanju nakon duže pauze ili tek kreću u avanturu s ovim sportom. Oslabljeni mišići stopala također su jedan od uzroka udlage potkoljenice.

Simptomi

Ova ozljeda se nalazi u anteromedijalnom dijelu potkoljenice i bol koju uzrokuje je prilično jaka i popraćena je specifičnom napetošću koja se osjeća u ovom dijelu noge. Početak udlage potkoljenice je sve veća bol koja bi trebala biti znak upozorenja za privremeno smanjenje intenziteta treninga ili pauzu. Najjača bol javlja se ujutro i povećava se s dorzalnim pokretom stopala (povlačenjem prema gore).

Tretman

Bol se može neutralizirati hladnim oblogom ilitablete protiv bolova, ali najvažnije je pauza od treninga. Liječnici u ovoj situaciji najčešće preporučuju tzv istezanje teladi kod fizioterapeuta, kineziotejping također može biti od pomoći u liječenju.

Ozljeda iliotibijalnog trakta

Uzrok ozljede

Sindrom iliotibijalnog trakta najčešće se javlja kada na stazi trčanja ima mnogo stepenica uzbrdo i nizbrdo. Ozljeda obično proizlazi iz slabog glutealnog mišića abdukcije kuka, ali također može biti uzrokovana lošim poravnanjem zdjelice ili deformiranim koljenima. Za ozljedu može biti odgovoran i pogrešan način trčanja – nepravilan položaj stopala ili pretjerano naginjanje tijela tijekom trčanja.

Simptomi

Ova ozljeda se odnosi na fasciju na vanjskoj strani bedra. Postaje upaljena kao difuzna bol na vanjskoj strani koljena. Bol se pogoršava kada trčimo i prestaje kada se odmaramo. Ne treba podcjenjivati ​​prve simptome boli. Karakteristična za ovu ozljedu je pojava boli nekoliko dana nakon treninga, prilikom penjanja uz stepenice.

Tretman

Kada osjetite prve simptome, najbolje je napraviti pauzu od trčanja barem jedan dan, a zatim se postupno vratiti na to. Ako se zanemare prvi znakovi, može doći do ozbiljnijih ozljeda. Liječenje sindroma iliotibijalnog trakta temelji se na neutralizaciji boli (ako nije uznapredovala) – dovoljni su hladni oblozi, masiranje bolnog dijela noge i vježbe istezanja. Također je vrijedno voditi brigu o odgovarajućim ulošcima za cipele. Nakon što se upala smiri, fizikalna terapija može postati neophodna. Ako je ozljeda teška i hitne mjere ne pomognu, bit će potrebno liječenje injekcijama steroida (tzv. steroidni blok). U vrlo rijetkim slučajevima koriste se invazivnije metode liječenja ove ozljede.

Ozljeda fleksora koljena (ozljeda bedra)

Uzrok ozljede

Ozljeda najčešće nastaje zbog oštećenja (trganja) mišića bicepsa natkoljenice, a to je fleksor koljena. Ozljeda fleksora nastaje kada su mišići preopterećeni pri savijanju koljena tijekom trčanja. Izravan uzrok lošeg stanja fleksora može biti nedovoljno zagrijavanje prije napornog trčanja. Uzrok ozljede također može biti pretreniranost mišića, nepravilna prehrana ili nedovoljna regeneracija između treninga.

Simptomi

U slučaju trkača na duge staze kod ove ozljede dolazi do vučne boli u stražnjem dijelu bedra i osjećaja napetosti koja sprječavanastavak trčanja. Bol može biti popraćena čujnim 'škljocanjem', a čak se mogu pojaviti i otekline i modrice oko mišića. Lagana bol znači da je ozljeda privremena i da nije uznapredovala – obično se radi samo o prenaprezanju. Što je bol jača, to je teže oštećenje mišića. Kod vrlo teškog puknuća mišića, prekid kontinuiteta mišića može biti opipljiv.

Tretman

Akutna bol trebala bi biti signal da odmah prestanete s treningom. Bolno mjesto treba ohladiti. Ozljedu treba prijaviti liječniku koji će utvrditi njezin opseg. Liječenje ovisi o ozbiljnosti oštećenja mišića. Odmor i oblozi od leda obično pomažu kod manjih ozljeda. Često je potrebno uzimati protuupalne lijekove.

Nakon što simptomi nestanu, važan je oporavak, koji bi trebao trajati od nekoliko do nekoliko desetaka dana, ovisno o težini ozljede. Ako je kontinuitet mišića potpuno prekinut, primjenjuje se kirurški zahvat. Riječ je o rekonstruktivnom zahvatu koji uključuje šivanje mišića na pravo mjesto. Nakon operacije potrebno je ukrutiti nogu, nakon čega slijedi rehabilitacija. U tom slučaju, povratak treningu može potrajati do šest mjeseci.

Kategorija:

ABC vježbi