Pozdrav! Pretila sam, imam 85 kg i visine 162 cm. U drugom sam mjesecu trudnoće i htjela bih znati koje vježbe mogu raditi da se ne bih previše udebljala u trudnoći? Ne razmišljam o gubitku kilograma, već o tjelovježbi kako bih spriječio višak masnoće. Ne mogu ići na bazen jer, prvo, ne znam plivati, a drugo – bilo bi me sram ići tamo. Ne mogu si priuštiti fitness klub ili nešto slično. Radije bih mislio na neke sigurne vježbe koje treba raditi kod kuće. Hvala unaprijed na odgovoru!
Aleksandro, kako se ne bi udebljao, treba se držati principa da treba postojati ravnoteža između opskrbe organizma kalorijama u obliku hrane, i njihovog trošenja tjelesnom aktivnošću. Točnije, trebate konzumirati više nego što isporučujete. Ovdje ne govorim o prehrani, već o racionalnoj prehrani bez prejedanja, odnosno jesti zdrave proizvode u obliku malih porcija tijekom dana. Ovu racionalnu prehranu treba kombinirati s tjelesnom aktivnošću poput hodanja, hodanja u polju ili vježbanja na kućnom steperu ili biciklu. Ne zaboravite, međutim, da je trudnoća vrlo posebno i ponekad prilično teško razdoblje za svaku ženu. Stoga se svakako trebate posavjetovati s liječnikom prije početka bilo kakve fizičke aktivnosti.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Joanna BarcikowskaDiplomantica Sveučilišta za fizičku kulturu u Gdanjsku, instruktorica fizičke rekreacije, reformator pilatesa i pilatesa, trenerica Varšavske sportske akademije i Thera-Band akademije, koautor programa ReebokBalancePilates i Reebok Spine. Autor mnogih članaka o fitnesu, sudionik televizijskih programa i promicatelj oblika fitnesa za zdravlje.
Više savjeta ovog stručnjaka
Trčanje i bol u zglobovima [stručni savjet]Nabori na trbuhu i "krila" na bedrima [Savjet stručnjaka]Individualni trener [Savjet stručnjaka]Kako se riješiti celulita na bedrima? [Stručni savjet]Koju opremu u teretani odabrati da izgubiš težinu? [Stručni savjet]Koje vježbe trebam raditi da brzo smršavim? [Stručni savjet]Kada jesti, a kada vježbati? [Stručni savjet]Redoslijed vježbanja i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Kolijevka za trbušne mišiće [Savjetstručnjak]Modeliranje unutarnje strane bedara [Savjet stručnjaka]Opušteni trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Mršavljenje i poprsje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje nakon 50 [Savjet stručnjaka]Trbuščić koji strši [Savjet stručnjaka]Pilates i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Prednosti grejpa [Savjet stručnjaka]Ravno dno [Savjet stručnjaka]Smršavajte na traci za trčanje [stručni savjet]Preskakanje užeta [Savjet stručnjaka]Neoprenske kratke hlače [Savjet stručnjaka]Stil plivanja za potporu trbušnih mišića [stručni savjet]Kontuzija lakta [stručni savjet]Ples i mršavljenje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje bedara i kukova [Savjet stručnjaka]Stanjivanje teladi [Savjet stručnjaka]kako smršaviti s razrađenim nogama (bedra, listovi) [Savjet stručnjaka]široki bokovi [stručni savjet]Vježbe mjehura [stručni savjet]Vježbe u prozirnoj foliji [Stručni savjet]