Trudna sam 3 mjeseca, htjela bih početi vježbati da izbjegnem strije. Koje vježbe trebam raditi?
Za trudnice se savjetuje vježbanje koje ne opterećuje tijelo u velikoj mjeri, kao što su hodanje, neforsirano plivanje ili vježbe za povećanje fleksibilnosti mišića međice i zdjeličnog dna, jačanje leđne mišiće te povećavaju ukupnu kondiciju i pokretljivost zglobova. Evo nekoliko primjera vježbi koje možete raditi – naravno, nakon što se prethodno posavjetujete s liječnikom. 1. Mačja leđa – kleknite s obje strane i poduprite torzo rukama (na sve četiri). Glavu držite u liniji s kralježnicom. Zatim, nagnite glavu prema prsima i izvijte leđa, pauzirajte pokret 2-3 sekunde, a zatim vratite kralješke po krugu, polako natrag u početni položaj. 2. Kleknite s obje strane i poduprite torzo rukama (kao gore), zatim polako spustite stražnjicu prema stopalima, dlanovima oslonjenim cijelo vrijeme na tlo. 3. Sjednite na stolicu, ispravite leđa, stavite ruke na bedra, zatim polako okrenite gornji dio tijela ulijevo, desna ruka ide do lijevog bedra, a lijeva ide na stražnji dio leđa. Vratite se u početni položaj i napravite rotaciju u smjeru kazaljke na satu. 4. Stanite malo razmaknuto, ispravite ruke iznad glave. Zatim pokušajte naizmjenično (jedna ruka, pa druga ruka) ispružiti ruke prema gore, istežući kralježnicu. 5. Sjednite na pod, savijte noge u koljenima i spojite stopala. Stavite ruke na koljena, pritisnite ruke na koljena, pokušavajući se što više raširiti. 6. Lezite na leđa, ruke na koljenima. Približite savijena koljena prsima, rukama raširite koljena i ponovno spojite noge. 7. Lezite na leđa, podignite noge savijene u koljenima i izvedite tzv bicikl, tj. kretanje nogu oponašajući vožnju biciklom. 8. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima i podignite zdjelicu s rukama na njoj. Uz tjelovježbu, pokušajte koristiti i kreme protiv strija i ne zaboravite na racionalnu, zdravu prehranu kako biste izbjegli višak kilograma, koji je jedan od uzroka njihovog nastanka.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Joanna BarcikowskaDiplomirao na Sveučilištu za fizičku kulturu u Gdanjsku, instruktor fizičke rekreacije, pilates i reformator pilatesa, trener Varšavske sportske akademije i Thera-Band Academy, koautor programaReebok BalancePilates, Reebok kralježnica. Autor mnogih članaka o fitnesu, sudionik televizijskih programa i promicatelj oblika fitnesa za zdravlje.
Više savjeta ovog stručnjaka
Trčanje i bol u zglobovima [stručni savjet]Nabori na trbuhu i "krila" na bedrima [Savjet stručnjaka]Individualni trener [Savjet stručnjaka]Kako se riješiti celulita na bedrima? [Stručni savjet]Koju opremu u teretani odabrati da izgubiš težinu? [Stručni savjet]Koje vježbe trebam raditi da brzo smršavim? [Stručni savjet]Kada jesti, a kada vježbati? [Stručni savjet]Redoslijed vježbanja i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Trbušna kolijevka [stručni savjet]Modeliranje unutarnje strane bedara [Savjet stručnjaka]Opušteni trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Mršavljenje i poprsje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje nakon 50 [Savjet stručnjaka]Trbuščić koji strši [Savjet stručnjaka]Pilates i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Prednosti grejpa [Savjet stručnjaka]Ravno dno [Savjet stručnjaka]Smršavajte na traci za trčanje [stručni savjet]Preskakanje užeta [Savjet stručnjaka]Neoprenske kratke hlače [stručni savjet]Stil plivanja za potporu trbušnih mišića [stručni savjet]Kontuzija lakta [stručni savjet]Ples i mršavljenje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje bedara i kukova [Savjet stručnjaka]Stanjivanje teladi [Savjet stručnjaka]kako smršaviti s razrađenim nogama (bedra, listovi) [Savjet stručnjaka]široki bokovi [stručni savjet]Vježbe mjehura [stručni savjet]Vježbe u prozirnoj foliji [Stručni savjet]