Odlučio sam izgubiti nekoliko kilograma ove godine. Vodim sjedilački način života, tj. na posao i s posla autom, 7 sati na poslu pred kompjuterom, a često i fotelja i TV nakon povratka kući. Tako sam se odmah nakon nove godine prijavila za osobnog trenera. Izvagao me na čarobnoj vagi. Rezultat je užasan, ali želim ga promijeniti. Vježbe dva puta tjedno. Počeo sam na traci za trčanje oko 15 minuta hodanja, zatim sat vremena treninga snage ili kruga, pa opet intervali na traci za trčanje, oko 20 minuta. I tako su prošla 3 mjeseca. Opet sam bio na magičnoj ljestvici. I što? I ništa. Doslovno… ništa. Ni kg manje. Ista težina masti. Mišićna masa može porasti za 10 dkg. Naravno, pao sam. Ali nastavljam, jer mi te vježbe dobro djeluju za psihu, ali mislio sam smršaviti, a ne psihu. Zar takav trening dvaput tjedno nije dovoljan? Ili da pokušam trčati ili nešto slično? Napominjem da sam osim godina koje mogu otežati mršavljenje, zdrava kao riba. Nemam bolesnu štitnjaču, inzulinsku rezistenciju ili druge bolesti kojima se okrivljuje pretilost. I definitivno ga imam, jer imam 80 kg s visinom od 163 cm.
Prvi i najvažniji korak je promjena prehrambenih navika. Trebali biste imati individualno određenu prehranu koja će vam pomoći u sagorijevanju masti. Nemojte se bojati - riječ dijeta ima negativnu konotaciju - ali se odnosi na način na koji jedemo svaki dan.
Za početak, ostavite sa strane svu nezdravu hranu poput slatkiša, brze hrane, prerađene hrane, gotovih namirnica, coca cole i gaziranih pića, sokova. Zatim počnite jesti 5 malih obroka dnevno i pijte minimalno 2 litre vode dnevno. Voda potiče mršavljenje. Sljedeći korak je ustati s kauča. Osim treninga, počnite ići u šetnje, proljeće je konačno došlo. Ovo je za početak. Zatim počnite sve više gledati na svoju prehranu, ona čini oko 70% uspjeha. U tome će vam sigurno pomoći vaš trener. Također je vrijedno razgovarati s trenerom o obliku osobnog treninga. Preporučam da se raspitate o treningu s girjama. Posljednja važna stvar je strpljenje! Osim težine, molimo izmjerite i opseg tijela. Vrlo često se događa da centimetri pobjegnu, itežina stoji. Srdačan pozdrav i sretno!
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Tomasz PiotrowskiCertificirani je osobni trener i nutricionist. Svoje znanje stekao je od najboljih stručnjaka u fitnes industriji u Poljskoj. Ima višegodišnje iskustvo rada kao dijetetičar u privatnoj ustanovi u Krakowu i iskustvo u radu kao osobni trener. Također piše stručne članke o zdravlju, treningu i suplementaciji te radi u industriji dodataka prehrani. Strastveno se bavi mačevanjem šakama.
Više savjeta ovog stručnjaka
ALT i tjelovježba i dodaci prehrani. Kako se brinuti za jetru? [Stručni savjet]Bol u preponama tijekom i nakon treninga [stručni savjet]Bolovi u leđima. Možeš li voziti bicikl? [Stručni savjet]Dijeta i vježbe za mršavljenje za muškarce starije od 50 godina. [Savjet stručnjaka]Koliko kalorija pojesti kako biste izbjegli yo-yo efekt tijekom mršavljenja? [Stručni savjet]Kako tinejdžer s prekomjernom težinom može vježbati? [Stručni savjet]Kako smršaviti nakon srčanog udara i operacije kralježnice? [Stručni savjet]Kako smršaviti s grudi i trbuha? [Stručni savjet]Kako ostati motiviran za mršavljenje? [Stručni savjet]Kako vježbati kod kuće za mršavljenje bedara i trbuha? [Stručni savjet]Kako vježbati za mršavljenje? [Stručni savjet]Koje doba dana je najbolje vrijeme za vježbanje? [Stručni savjet]Koje vježbe za tinejdžera za mršavljenje i figuru? [Stručni savjet]Ubadanje i pucanje u koljena tijekom treninga [Savjet stručnjaka]Oblikovanje tijela. Gdje početi trenirati u teretani? [Stručni savjet]Ponavljajuća bol u leđima [stručni savjet]Gubitak težine sjedećim načinom života [Savjet stručnjaka]Prehrana kada pokušavate smanjiti težinu [Savjet stručnjaka]Nesvjestica i krvarenje iz nosa u tjelesno aktivnog tinejdžera [Savjet stručnjaka]Pretilost. Kako smršaviti s preddijabetesom i hipertenzijom? [Stručni savjet]Trening za ravan trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Udebljanje unatoč fizičkoj aktivnosti. Kako uspostaviti dijetu? [Stručni savjet]Vježbam, ali ne mogu smršavjeti [Stručni savjet]