Koje vježbe trebam raditi da bih ga se riješio?
Celulit je neravna, kvrgava površina kože "narančine kore" koja se obično pojavljuje na mjestima gdje se obično nakuplja masno tkivo - na bokovima, bedrima, trbuhu i rukama. Što je više tjelesne masti, simptomi celulita su izraženiji. Ali to ne znači da su vitke žene slobodne od toga. Masne stanice koje se nalaze ispod kože isprepletene su vezivnim tkivom. Simptomi celulita se javljaju kada masne stanice prerastu, tako da vezivno tkivo postaje "prečvrsto". Na koži su male nepravilne kvržice. Posljedično, hipertrofija vezivnog tkiva dovodi do pogoršanja stanja kože, uzrokujući poremećaje mikrocirkulacije. Poremećena je pravilna cirkulacija tkivnih tekućina i rad limfnog sustava. Ne može pratiti čišćenje tijela od metaboličkih proizvoda i otrovnih tvari. Celulit ima hormonsku pozadinu. Pojavljuje se tek nakon postizanja spolne zrelosti, pojačava se tijekom razdoblja "hormonalne revolucije" - trudnoće, menopauze, a ponekad i u različito doba menstrualnog ciklusa. Glavni krivac je ženski hormon estrogen, koji određuje tipično ženski, odnosno neravnomjernu raspodjelu masnog tkiva i regulira ravnotežu vode u ženskom tijelu. No, protiv celulita se može uspješno boriti pravilnom prehranom i tjelovježbom. Anticelulitna dijeta treba osigurati namirnice koje ne sadrže kalorije, bez toksina - i one iz zagađenog okoliša, kao i one sadržane u nekim proizvodima, npr. u alkoholu, koje djeluju pročišćavajuće, s puno nutrijenata i malo masti. Ovi proizvodi uključuju: - povrće i voće koje sadrži puno vitamina, minerala i vlakana, što osigurava učinkovit rad probavnog sustava - žitarice, klice i mahunarke u što manje prerađenom obliku - jela od soje, čiji sadržaj proteina može natječu se s mesom, a ne sadrže toksine koji se nalaze u namirnicama životinjskog podrijetla. Ne postoji učinkovita borba protiv celulita bez opskrbe tijelu odgovarajućom količinom vode – barem 6-8 čaša dnevno. Voda omogućuje ispiranje toksina nakupljenih u tkivima, osigurava pravilnu cirkulaciju tjelesnih tekućina i sprječava oticanje. Pravilno odabrane vježbe također promiču pravilnofunkcioniranje tijela i smanjenje količine „narančine kore“. Vježbom tjeramo svoje tijelo na sagorijevanje masti, reguliramo metabolizam i potičemo cirkulaciju krvi. Najprikladniji oblik vježbanja je aerobni trening. To može biti brzo hodanje, po mogućnosti na raznolikom terenu s puno brežuljaka, stacionarni ili tradicionalni biciklizam, vježbanje na steperu ili plivanje u trajanju od najmanje 50-60 minuta, 3-5 puta tjedno. Važno je takav trening izvoditi intenzitetom koji vam odgovara, optimalnim za sagorijevanje masti. Intenzitet se najbolje određuje na temelju maksimalnog broja otkucaja srca, što je najveći broj otkucaja srca pri kojem naše srce može raditi tijekom maksimalnog napora u jednoj minuti. Najlakše ih je procijeniti: 220 minus dob za muškarce i 226 minus dob za žene. Vrijednost koju smo dobili je naš maksimalni broj otkucaja srca. Pretpostavlja se da je optimalni intenzitet treninga za sagorijevanje masti i razvoj izdržljivosti unutar raspona otkucaja srca od 65% do 85% maksimalnog broja otkucaja srca. Dakle, izračunavajući 65% i 85% naše maksimalne vrijednosti otkucaja srca, dobivamo raspon vrijednosti otkucaja srca u koji bismo trebali pasti tijekom treninga. Na primjer, 30-godišnji muškarac ima maksimalnu brzinu otkucaja srca od 190 otkucaja u minuti, a raspon otkucaja srca prikladan za sagorijevanje masti kreće se između: 190x65%=123 i 190x85%=161. Brzina otkucaja srca pri vježbanju može se kontrolirati pomoću palpacijom, tj. stavljanjem prstiju u karotidnu arteriju ili mjeračem otkucaja srca. Svi ljudi koji nisu navikli na trening trebaju početi polako i postupno povećavati napor. Dinamička joga je također dobra alternativa. Omogućuje vam sagorijevanje viška tjelesne masti jer kombinira vježbe disanja s dinamično izvedenim pozama koje stvaraju toplinu. Također pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, probavu i ima učvršćujući učinak. Masaže i korištenje anticelulitnih losiona i krema također su od velike pomoći u borbi protiv celulita. Nažalost, ne mogu savjetovati koje. Najbolje je sami provjeriti njihov učinak na svoje tijelo.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Joanna BarcikowskaDiplomantica Sveučilišta za fizičku kulturu u Gdanjsku, instruktorica fizičke rekreacije, reformator pilatesa i pilatesa, trenerica Varšavske sportske akademije i Thera-Band akademije, koautor programa ReebokBalancePilates i Reebok Spine. Autor mnogih članaka o fitnesu, sudionik televizijskih programa i promicatelj oblika fitnesa za zdravlje.
Više savjeta ovog stručnjaka
Trčanje i bol u zglobovima [stručni savjet]Nabori na trbuhu i "krila" na bedrima [Savjet stručnjaka]Individualni trener [Savjet stručnjaka]Kako se riješiti celulita na bedrima? [Stručni savjet]Koju opremu u teretani odabrati da izgubiš težinu? [Stručni savjet]Koje vježbe trebam raditi da brzo smršavim? [Stručni savjet]Kada jesti, a kada vježbati? [Stručni savjet]Redoslijed vježbanja i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Trbušna kolijevka [stručni savjet]Modeliranje unutarnje strane bedara [Savjet stručnjaka]Opušteni trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Mršavljenje i poprsje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje nakon 50 [Savjet stručnjaka]Trbuščić koji strši [Savjet stručnjaka]Pilates i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Prednosti grejpa [Savjet stručnjaka]Ravno dno [Savjet stručnjaka]Smršavajte na traci za trčanje [stručni savjet]Preskakanje užeta [Savjet stručnjaka]Neoprenske kratke hlače [stručni savjet]Stil plivanja za potporu trbušnih mišića [stručni savjet]Kontuzija lakta [stručni savjet]Ples i mršavljenje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje bedara i kukova [Savjet stručnjaka]Stanjivanje teladi [Savjet stručnjaka]kako smršaviti s razrađenim nogama (bedra, listovi) [Savjet stručnjaka]široki bokovi [stručni savjet]Vježbe mjehura [stručni savjet]Vježbe u prozirnoj foliji [Stručni savjet]