Nisam debela, ali moj problem su trbuh i nabori sala, i moja unutarnja strana bedara. Koje vježbe trebam raditi i koliko dugo i kada efekti mogu biti vidljivi?
Sagorijevanje viška tjelesne masti moguće je kroz sustavni aerobni trening, koji se izvodi 3-5 puta tjedno u trajanju od oko 50-60 minuta. To može biti brzo hodanje, vožnja bicikla, rolanje, ples, plivanje ili bavljenje omiljenim sportom. Kako biste ojačali mišiće s unutarnje strane bedara, trebali biste izvoditi vježbe jačanja, poput podizanja potkoljenice ležeći na boku ili ispružene noge prema unutra dok stojite tako da se obje noge križaju. Za potonju vježbu dobro je staviti elastičnu traku oko gležnjeva. Kako pomičemo nogu prema unutra, gumica stvara otpor koji tjera mišiće na još više napetost. Biciklizam i jahanje također su korisni u modeliranju unutarnjih mišića. Nažalost, teško je predvidjeti kada će efekti biti vidljivi – sve ovisi o redovitosti treninga i individualnim svojstvima vašeg tijela.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Joanna BarcikowskaDiplomantica Sveučilišta za fizičku kulturu u Gdanjsku, instruktorica fizičke rekreacije, reformator pilatesa i pilatesa, trenerica Varšavske sportske akademije i Thera-Band akademije, koautor programa ReebokBalancePilates i Reebok Spine. Autor mnogih članaka o fitnesu, sudionik televizijskih programa i promicatelj oblika fitnesa za zdravlje.
Više savjeta ovog stručnjaka
Trčanje i bol u zglobovima [stručni savjet]Nabori na trbuhu i "krila" na bedrima [Savjet stručnjaka]Individualni trener [Savjet stručnjaka]Kako se riješiti celulita na bedrima? [Stručni savjet]Koju opremu u teretani odabrati da izgubiš težinu? [Stručni savjet]Koje vježbe trebam raditi da brzo smršavim? [Stručni savjet]Kada jesti, a kada vježbati? [Stručni savjet]Redoslijed vježbanja i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Trbušna kolijevka [stručni savjet]Modeliranje unutarnje strane bedara [Savjet stručnjaka]Opušteni trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Mršavljenje i poprsje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje nakon 50 [Savjet stručnjaka]Trbuščić koji strši [Savjetstručnjak]Pilates i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Prednosti grejpa [Savjet stručnjaka]Ravno dno [Savjet stručnjaka]Smršavajte na traci za trčanje [stručni savjet]Preskakanje užeta [Savjet stručnjaka]Neoprenske kratke hlače [Savjet stručnjaka]Stil plivanja za potporu trbušnih mišića [stručni savjet]Kontuzija lakta [stručni savjet]Ples i mršavljenje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje bedara i kukova [Savjet stručnjaka]Stanjivanje teladi [Savjet stručnjaka]kako smršaviti s razrađenim nogama (bedra, listovi) [Savjet stručnjaka]široki bokovi [stručni savjet]Vježbe mjehura [stručni savjet]Vježbe u prozirnoj foliji [Stručni savjet]