Imam kod kuće traku za trčanje. Počeo sam hodati (5-6 km/h) i kupio sam uloške za amortizaciju zbog blagih bolova u petama. Postupno sam počeo uvoditi kratke staze (12-15 km/h). Nakon nekoliko dana primijetila sam da me opet bole pete i gležnjevi. Drastično sam smanjio traku za trčanje, ali ne vidim poboljšanje. Bolovi u zglobovima se očituju osobito pri spuštanju stepenicama. Sama bol nije velika, ali je pojačava strahom da neću podnijeti svoje tijelo. U čemu sam pretjerao? Kako da ga se riješim? rimski
Unatoč svojoj popularnosti, trčanje u usporedbi s drugim vrstama sportova izdržljivosti ima ozbiljan nedostatak. Povezan je s jakim opterećenjem zglobova kuka, koljena i gležnja, kao i lumbalne kralježnice. Kod vožnje biciklom maksimalna opterećenja u zglobovima kuka su oko 70 kg, dok su opterećenja tijekom laganog trčanja već pet puta veća, a s povećanjem tempa i poteškoća mogu se povećati i do deset puta. Bolovi u stopalima i/ili zglobovima tijekom trčanja mogu imati različite uzroke i mogu biti uzrokovani: a) korištenjem pogrešno odabrane obuće koja treba imati sustav za amortizaciju b) nepravilne tehnike trčanja (prvi kontakt s tlo je peta, zatim slijede i na kraju prsti) c) prevelika težina (ili prekomjerna težina) osobe koja vježba u odnosu na građu i snagu kostura i zglobova d) preintenzivan tempo (povećava se pritisak na stopalo s tempom u prosjeku 3-4 puta) e) struktura zglobova i kostiju i povezano prirodno "trošenje" tijekom vremena. Teško je znati što vam od toga uzrokuje bol. Jedno je sigurno, radi se o obrambenoj reakciji i signalu tijela da nešto nije u redu s njim, predlažem da se vratite hodanju po traci za trčanje sporim, srednje brzim i brzim tempom. Kako biste pojačali intenzitet, možete podesiti nagib trake za trčanje, a u slučaju ponavljajućih simptoma idite liječniku specijalistu kako biste utvrdili uzrok.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Joanna BarcikowskaDiplomirao na Sveučilištu za fizičku kulturu u Gdanjsku, instruktor fizičke rekreacije, pilates i reformator pilatesa, trener Varšavske sportske akademije i Thera-Band Academy, koautor programaReebok BalancePilates, Reebok kralježnica. Autor mnogih članaka o fitnesu, sudionik televizijskih programa i promicatelj oblika fitnesa za zdravlje.
Više savjeta ovog stručnjaka
Trčanje i bol u zglobovima [stručni savjet]Nabori na trbuhu i "krila" na bedrima [Savjet stručnjaka]Individualni trener [Savjet stručnjaka]Kako se riješiti celulita na bedrima? [Stručni savjet]Koju opremu u teretani odabrati da izgubiš težinu? [Stručni savjet]Koje vježbe trebam raditi da brzo smršavim? [Stručni savjet]Kada jesti, a kada vježbati? [Stručni savjet]Redoslijed vježbanja i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Trbušna kolijevka [stručni savjet]Modeliranje unutarnje strane bedara [Savjet stručnjaka]Opušteni trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Mršavljenje i poprsje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje nakon 50 [Savjet stručnjaka]Trbuščić koji strši [Savjet stručnjaka]Pilates i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Prednosti grejpa [Savjet stručnjaka]Ravno dno [Savjet stručnjaka]Smršavajte na traci za trčanje [stručni savjet]Preskakanje užeta [Savjet stručnjaka]Neoprenske kratke hlače [stručni savjet]Stil plivanja za potporu trbušnih mišića [stručni savjet]Kontuzija lakta [stručni savjet]Ples i mršavljenje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje bedara i kukova [Savjet stručnjaka]Stanjivanje teladi [Savjet stručnjaka]kako smršaviti s razrađenim nogama (bedra, listovi) [Savjet stručnjaka]široki bokovi [stručni savjet]Vježbe mjehura [stručni savjet]Vježbe u prozirnoj foliji [Stručni savjet]