Vježbam 5-6 puta tjedno, vrlo sam aktivna, visoka sam 170 cm i imam 56 kg. Nažalost, nakon dvije trudnoće trbuh još uvijek strši. Koje vježbe i koliko često trebate raditi za ravan trbuh?
U slučaju žena nakon dvije trudnoće, proces je uvijek teži i dugotrajniji. Osnova je, kao i u svakom slučaju, dijeta, obratite pažnju da li je pravilno uravnotežena i da li neki proizvodi ne uzrokuju napuhnut trbuh. Također je važno jeste li rodili prirodnim putem ili ste imali carski rez. Treninzi moraju trajati nekoliko ili čak nekoliko mjeseci kako bi se nakon poroda vratila forma. Također ovisi o stupnju treninga prije trudnoće.
Vježbe za ravan trbuh nakon prirodnog poroda
Postporođajnu vježbu treba započeti nakon otprilike 6 do 12 tjedana. Sve ovisi, naravno, o vašem zdravlju i trudnoći. U prirodnom porodu, nakon tog razdoblja, možete mirno vježbati za jačanje poprečnih trbušnih mišića. Ovdje će vam od velike pomoći vježbe pilatesa. Također vrijedi raditi vježbe kao što su: okomite škare, podizanje zdjelice ležeći na leđima i uvijanja s bučicama u sjedalu na fitnes lopti.
Vježbe za ravan trbuh nakon carskog reza
Budući da su mišići prekinuti tijekom porođaja carskim rezom, potrebno im je više vremena za oporavak. Iz tog razloga je najbolje da se prije početka treninga obratite svom liječniku i fizioterapeutu. U ovom slučaju vrijedi započeti s vježbanjem Kegelovih mišića, zatezanjem i opuštanjem međice i rodnice. Intenzitet vježbe treba jačati polako i pažljivo. U početku su šetnje i odlasci u bazen preporučljiviji od trbušnjaka. Kada smo sigurni da su mišići narasli i smijemo vježbati, možete krenuti s istim vježbama kao kod prirodnog poroda. Ipak, uvijek je najbolje raditi s nekim tko ima iskustva u radu sa ženama nakon trudnoće, jer je svaki organizam drugačiji. Svaka žena se također oporavlja u različito vrijeme. Majčin način života prije i tijekom trudnoće također ima veliki utjecaj na vrijeme potpunog oporavka i formiranja.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka prirodaninformativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Tomasz PiotrowskiCertificirani je osobni trener i nutricionist. Svoje znanje stekao je od najboljih stručnjaka u fitnes industriji u Poljskoj. Ima višegodišnje iskustvo rada kao dijetetičar u privatnoj ustanovi u Krakowu i iskustvo u radu kao osobni trener. Također piše stručne članke o zdravlju, treningu i suplementaciji te radi u industriji dodataka prehrani. Strastveno se bavi mačevanjem šakama.
Više savjeta ovog stručnjaka
ALT i tjelovježba i dodaci prehrani. Kako se brinuti za jetru? [Stručni savjet]Bol u preponama tijekom i nakon treninga [stručni savjet]Bolovi u leđima. Možeš li voziti bicikl? [Stručni savjet]Dijeta i vježbe za mršavljenje za muškarce starije od 50 godina. [Savjet stručnjaka]Koliko kalorija pojesti kako biste izbjegli yo-yo efekt tijekom mršavljenja? [Stručni savjet]Kako tinejdžer s prekomjernom težinom može vježbati? [Stručni savjet]Kako smršaviti nakon srčanog udara i operacije kralježnice? [Stručni savjet]Kako smršaviti s grudi i trbuha? [Stručni savjet]Kako ostati motiviran za mršavljenje? [Stručni savjet]Kako vježbati kod kuće za mršavljenje bedara i trbuha? [Stručni savjet]Kako vježbati za mršavljenje? [Stručni savjet]Koje doba dana je najbolje vrijeme za vježbanje? [Stručni savjet]Koje vježbe za tinejdžera za mršavljenje i figuru? [Stručni savjet]Ubadanje i pucanje u koljena tijekom treninga [Savjet stručnjaka]Oblikovanje tijela. Gdje početi trenirati u teretani? [Stručni savjet]Ponavljajuća bol u leđima [stručni savjet]Gubitak težine sjedećim načinom života [Savjet stručnjaka]Prehrana kada pokušavate smanjiti težinu [Savjet stručnjaka]Nesvjestica i krvarenje iz nosa u tjelesno aktivnog tinejdžera [Savjet stručnjaka]Pretilost. Kako smršaviti s preddijabetesom i hipertenzijom? [Stručni savjet]Trening za ravan trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Udebljanje unatoč fizičkoj aktivnosti. Kako uspostaviti dijetu? [Stručni savjet]Vježbam, ali ne mogu smršavjeti [Stručni savjet]