Imam 15 godina i visok sam 180 cm, težak 85,5 kg. Kako mogu vježbati da smršavim i oblikujem svoje tijelo?
S 15 godina još se razvijate, tako da će vaši mišići rasti prirodno. Naravno, uz odgovarajuće vježbe možete usmjeriti i ubrzati proces. Na samom početku usredotočite se na vježbe općeg razvoja. Oni će vam pomoći da izgradite prirodnu snagu vašeg tijela i dati vam osnovu za bilo koju vrstu sporta koju odaberete u kasnijoj fazi.
Vježbe koje preporučam baziraju se na pokretima s vlastitom tjelesnom težinom: zgibovi i sve njegove varijacije, sve vrste sklekova, sklekovi na šipkama, tj. padovi, čučnjevi, iskori, vježbe za trbušne mišiće. Vježbe na TRX suspendiranom sustavu također su odlično rješenje (prilažem poveznicu uz video s uputama koji prikazuje primjere vježbi: www.youtube.com/watch?v=_oD6YRTfcpg&t=125s). Dodatno, možete se prijaviti na grupne satove: borilačke vještine, timske sportove itd. ovisno o tome što volite. Tamo ćete imati dobro usmjeren trening općeg razvoja. Čisto trening snage možete početi oko 16. godine. Dajte si vremena za implementaciju i pobrinite se za pravilnu prehranu, jer je ona ključ za izgradnju mišićne mase. Bez viška zdravih kalorija, tijelo neće moći izgraditi mišiće.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Tomasz PiotrowskiCertificirani je osobni trener i nutricionist. Svoje znanje stekao je od najboljih stručnjaka u fitnes industriji u Poljskoj. Ima višegodišnje iskustvo rada kao dijetetičar u privatnoj ustanovi u Krakowu i iskustvo u radu kao osobni trener. Također piše stručne članke o zdravlju, treningu i suplementaciji te radi u industriji dodataka prehrani. Strastveno se bavi mačevanjem šakama.
Više savjeta ovog stručnjaka
ALT i tjelovježba i dodaci prehrani. Kako se brinuti za jetru? [Stručni savjet]Bol u preponama tijekom i nakon treninga [stručni savjet]Bolovi u leđima. Možeš li voziti bicikl? [Stručni savjet]Dijeta i vježbe za mršavljenje za muškarce starije od 50 godina. [Savjet stručnjaka]Koliko kalorija pojesti da biste izbjegli yo-yo efektgubitak težine? [Stručni savjet]Kako tinejdžer s prekomjernom težinom može vježbati? [Stručni savjet]Kako smršaviti nakon srčanog udara i operacije kralježnice? [Stručni savjet]Kako smršaviti s grudi i trbuha? [Stručni savjet]Kako ostati motiviran za mršavljenje? [Stručni savjet]Kako vježbati kod kuće za mršavljenje bedara i trbuha? [Stručni savjet]Kako vježbati za mršavljenje? [Stručni savjet]Koje doba dana je najbolje vrijeme za vježbanje? [Stručni savjet]Koje vježbe za tinejdžera za mršavljenje i figuru? [Stručni savjet]Ubadanje i pucanje u koljena tijekom treninga [Savjet stručnjaka]Oblikovanje tijela. Gdje početi trenirati u teretani? [Stručni savjet]Ponavljajuća bol u leđima [stručni savjet]Gubitak težine sjedećim načinom života [Savjet stručnjaka]Prehrana kada pokušavate smanjiti težinu [Savjet stručnjaka]Nesvjestica i krvarenje iz nosa u tjelesno aktivnog tinejdžera [Savjet stručnjaka]Pretilost. Kako smršaviti s preddijabetesom i hipertenzijom? [Stručni savjet]Trening za ravan trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Udebljanje unatoč fizičkoj aktivnosti. Kako uspostaviti dijetu? [Stručni savjet]Vježbam, ali ne mogu smršavjeti [Stručni savjet]